Administration 

Tykke lår og mavedeller? Sådan træner du dig slankere

Hvis du vil have tyndere lår, får du mest ud af at lave benhård styrketræning. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Mave, numse, lår eller overarme. Har du også et ømt punkt? Du kan arbejde målrettet for at få det væk – midlet hedder tung styrketræning.

Er du også indehaver af en irriterende delle på maven, et par lidt for store lår eller måske en god håndfuld løs mormorhud, der ivrigt vinker med, hver gang dine arme bevæger sig ud fra din krop? Så er du formentlig med i klubben af kvinder, der har et ømt punkt. Og du er langt fra alene. Rigtig mange kvinder kæmper nemlig med et specifikt problemområde, siger træningsekspert og forfatter Anna Bogdanova til FEMINA.

- Kvinder har typisk fire områder på kroppen, som de slås med: maven, lårene, numsen og overarmene. Ud af de fire er det lårenes fedtdepoter, som flest kvinder ønsker at få hjælp til at komme af med, fortæller hun.

Lagrer lettest fedt

- Lårene er det ømmeste punkt, det er dem, jeg hører mest om fra mine kvindelige kunder. Og det er der en naturlig forklaring på – lårene er nemlig den kropsdel på kvinder, der lettest lagrer mest fedt. Samtidig er det så uretfærdigt indrettet, at det også er lårene, der er sværest at slanke, siger Anna Bogdanova.

En blød mave kan faktisk være sundere end en flad mave: Læs hvorfor på femina.dk

Samtidig forklarer hun, at vi ikke som sådan kan punktslanke os. Når vi forbrænder fedt, vil kroppen altid selv bestemme, hvor den vil smide ekstra kilo. Alligevel kan vi godt gøre en ekstra indsats for at få has på de ømme punkter. Uanset hvilken del af kroppen, du ønsker at arbejde med, så handler det imidlertid i første omgang om at komme i gang med en grundlæggende styrketræning. Du skal træne tungt. Jo tungere, des bedre.

Se også:

- Du får mest for pengene ved at lave hård styrketræning. Det vil sige få gentagelser med tung vægt. Jeg vil anbefale, at du bruger kettlebells, og at du løfter 3-5 gange med fem gentagelser. Det handler om, at du skal løfte så tæt på det maksimale af det, du kan klare med en god teknik.

Sådan spiser du mindre – uden at blive sulten: Læs hvordan på femina.dk

Når du træner tungt, får du nemlig fat i de store muskelmasser, og du får nemmere ved at forbrænde fedt i et til to døgn efterfølgende. Derfor er det en god idé at gå eller cykle for at udnytte efterforbrændingen.

Udnyt dit træningsvindue

Anna Bogdanova anbefaler, at man tænker strategisk, når det gælder ens kost.

- En times tid efter din træning kan du spise nogenlunde, hvad du vil. I den time står dit træningsvindue åbent, fordi din efterforbrænding kører for fuld damp, og det skal du udnytte. Den mad, du spiser, vil gå lige i musklerne i stedet for at sætte sig som fedt på din krop, så spis dit største måltid i timen efter træningen, siger hun.

Hun anbefaler en basiskost bestående primært af proteiner, frugt og grønt samt fedt i moderate mængder. Kulhydraterne skal gemmes til efter træning, hvor man til gengæld godt kan tillade sig at spise en skål havregryn eller et stykke toastbrød, medmindre man er i gang med et større vægttab.

Af redaktionen, FEMINA, Aller Media

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

blåt blink på politibil
BREAKING

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd