Administration 

Tre minutters øget puls kan forlænge dit liv

Sundhed
trykker på apple watch
Pulsen skal op - men det behøver ikke være i ret lang tid ad gangen. (Foto: Ritzau Scanpix)

Små, daglige aktiviteter, gjort med lidt højere intensitet, kan nedsætte din risiko for at dø af kræft med op til 40 procent og hjertekarsygdomme med op til 49 procent, viser nyt studie.

Det er ingen overraskelse, at motion er sundt, men i et nyt studie overraskede det en dansk forsker, hvor lidt der faktisk skal til for at gøre en stor forskel.

Bare tre minutters daglige aktiviteter, der får pulsen lidt op, kan reducere risikoen for en tidlig død markant. Det konkluderer forskere i et studie, der netop er udgivet i tidsskriftet Nature Medicine, ifølge Videnskab.dk.

Og du behøver ikke engang at melde dig i fitnesscenter eller ønske dig et par løbesko i julegave. Det kan gøres alene ved at gå raskt op ad trappen i stedet for elevatoren, sætte tempoet en lille smule op på gåturen til Netto eller ved at svinge støvsugeren på en ekstra aktiv manér.

– Det er første gang nogensinde, at forskning har vist, at bare tre-fire korte intense udbrud af fysisk aktivitet, der er integreret i daglige gøremål, kan nedbringe dødeligheden, fortæller Cecilie Thøgersen-Ntoumani, der er professor i fysisk aktivitet og sundhed på Syddansk Universitet, og som er en af forskerne bag studiet.

– Det kom bag på mig. Jeg troede, der skulle mere til, men vores studie viser altså, at tre til fire minutter med forhøjet puls om dagen giver store resultater, siger hun til Videnskab.dk.

I studiet trak forskerne på data fra over 25.000 personer, der, ifølge personerne selv, ikke dyrkede regelmæssig motion. Alle deltagerne var briter med en gennemsnitsalder på omkring 62 år.

De deltagende havde fået målere på deres håndled eller lår, der registrerede deres bevægelser.

Ud fra data noterede forskerne korte udbrud af fysisk aktivitet. I studiet omtaler de disse korte, intense perioder med fysisk aktivitet som VILPA - forkortelse af ‘Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity’.

En kort fysisk aktivitet, altså en VILPA, kunne for eksempel være at gå raskt op ad en trappe eller bare at bevæge sig i et hurtigt tempo. Hvad end, der kunne få pulsen lidt op og åndedrættet i gang i ét til to minutter.

Efter at have fulgt deltagerne i 7 år, kunne forskerne konkludere, at så lidt som 3 daglige VILPA’er halverede risikoen for at dø af hjertekarsygdomme.

Dertil faldt den generelle dødelighed, samt risikoen for at dø kræftrelaterede sygdomme, med 38 - 40 procent sammenlignet med dem, der ingen VILPA’er lavede, skriver Videnskab.dk.

Studiet viste også, at risikoen for tidlig død faldt i takt med, hvor mange VILPA’er, deltagerne lavede.

Dem, der scorede højest, med 11 VILPA’er om dagen, reducerede risikoen for at dø af hjertekarsygdomme med hele 65 procent. Risikoen for at dø af en cancerrelateret sygdom faldt ligeledes med 49 procent.

– Studiet gør rede for nogle elegante fund, og det er virkelig god data om mange mennesker over lang tid, mener Lars Nybo, professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, som har læst studiet for Videnskab.dk.

Problemet med studier som dette, tilføjer Lars Nybo, er dog, at det kan være svært at sige, om det er motionen, der har holdt sygdommene hen - eller om det er omvendt.

– Det er jo meget muligt, at hvis du for eksempel har et svagt hjerte, så føles turen op ad trappen en anelse hårdere, og så undgår du de intense aktiviteter af den grund. Det er den gamle fortælling, om det er hønen eller ægget, som kommer først, siger han.

Lars Nybo tilføjer dog, at studiet lægger sig godt op ad tidligere forskning.

– Der er ret mange i dag, der mener, at motion er dødkedeligt, og for dem er det måske nemmere at gå en rask tur med hunden eller lege med børnene end at tage i motionscenter. Der er det en rigtig god pointe, at en rask gåtur kan give nogle af de samme effekter, som struktureret motion, siger han.

Og det er netop også den gruppe mennesker, Cecilie Thøgersen-Ntoumani mener, deres studie kan have betydning for:

– De gængse retningslinjer siger jo, at man bør dyrke 150 til 300 minutters motion om ugen, men for nogle er det slet ikke realistisk, siger hun.

Cecilie Thøgersen-Ntoumani opfordrer derfor til at tænke ‘VILPA’erne’ ind i dagligdagen:

– Kom lidt for sent ud af døren, så du bliver nødt til at løbe efter bussen, foreslår hun.

– Byg en snemand, men gør det så hurtigt som muligt for at få pulsen op. Tag kurven i stedet for indkøbsvognen, når du handler, eller leg tagfat med dine børn. Alle de ting, du alligevel skal gøre i din hverdag, kan gavne dit helbred, hvis du bare gør dem lidt hurtigere.

Læs også : 

10 tips: Sådan forbedrer du din motivation, hvis du virkelig hader at motionere 

Mød Tora - den 800 år gamle kvinde fra Trondheim

 

portræt mand
Nyheder

Anders Fogh:
Tjener millioner

portræt kvinde
Kendte

Nu er hun hacket

logo på bil
Nyheder

Fortsat brandvagt ved Børsen 

logo på retsbygning
Krimi

Fik fast løn for at sælge hash

to piger hopper ibassin
Nyheder

Varmen er på vej

Mand og kvinde
Kendte

Er endelig blevet forældre

netto logo
Krimi

Politi søger vidne: Ramt

af bil ved kassen i Netto

statue foran rød bygning
Krimi

Læge havde samleje

med psykiatrisk patient

portræt mand
Nyheder

Trump:

En trist dag for USA

tre hundehvalpe
Nyheder

Efter mishandling:

Klar til adoption 

portræt mand
Nyheder

Asylansøgere til Rwanda 

mønter
Nyheder

Er der penge

på vej til dig?

en mand på krykker
Kongelige

Kong Harald drosler ned

en ladestation
Biler

Ladepark indvies:
Her kan du lade gratis

sammenkopieret billede med mand og politi
Krimi

OVERBLIK: 
Seks dømt - kvinde ankede og fik to år mere for drab på 40-årige Frank Nørgaard

et par foran et hus og to biler
Kendte

Janni Ree:

Det er en lodret løgn

bygninger set fra vejen
Nyheder

Friskole begæret konkurs

en ældre mand
Kongelige

Kong Harald i arbejdstøjet efter sygemelding

Pr på den røde løber
Kendte

DR-vært gravid

et valgsted
Nyheder

Populær feriedestination tager ved valg et skridt mod Kina

en bil salter en vej
Nyheder

Koldt forårsvejr
giver glatte veje

politifolk fører mistænkte væk
Krimi

Mand fundet død:

Fem personer anholdt

en politiuniform
Krimi

18-årig kvinde er fundet

Fodboldspiller jubler
Sport

Højlund og Eriksen sender United i finalen

afspærringsbånd
Krimi

18-årig kvinde
er fortsat savnet

Lottokupon krydses af
Helt vildt

Fejrede milliongevinst med hotdogs på tilbud

Spice Girls
Kendte

Spice Girls genforenet

politimand bag afspærring
Krimi

24-årig anholdt efter knivstikkeri

Kvinde på tennisbane
Sport

Tauson undgår æg - men taber finale

Kø for at komme ind i bygning
Nyheder

Tag testen:

Kan du blive journalist?

Prinsesse Isabella
Kongelige

Nye billeder:

Prinsesse Isabella

fylder 17 år

Tre personer fotograferet ved pressevæg
Kendte

X Factor-dommer hemmeligt gift

Nyheder

Mona Juul er blevet formand efter Pape

en politiker
Kendte

Politiker overfaldet under bytur i Roskilde

en pakke Kleenex
Livsstil

Den fylder 100 år

Redningsfolk ved sammenstyrtede bygninger
Krimi

Stor ulykke spærrer motorvej på Fyn

en mand kører en bil
Kongelige

Skandaleprinsen i ny modvind

et skilt med et navn
Helt vildt

Lottovinder efterlignede sin dobbeltgænger og vandt millioner

en mand med briller til et pressemøde
Nyheder

Rusland: USA's hjælpepakke vil føre til flere døde ukrainere

en masse politibiler i USA
Krimi

Spritbilist dræber to børn

en helikopter på et hangarskib
Krimi

Syv japanere er savnet efter ulykke 

taget af capoitol i washington
Nyheder

Hjælpepakke er klar til Ukraine

En stor gylden bil
Biler

Bentleys vanvittige indtjening

Krimi

Billund Lufthavn genåbnet

to stjerner
Kendte

Superstjerner dødelige uvenner

Nyheder

Stillads omkring Børsen køres væk 

to mænd kysser
Kendte

Vild med dans-stjerne: Det bliver tvillinger

En politibil
Krimi

Mulig bombe eller andet fysisk ved Billunds Lufthavn

politi i lufthavn
Krimi

Billund Lufthavn evakueret - mand anholdt

et hurtigtog
Dyreliv

Slange forsinker tog

et skilt foran et supermarked
Nyheder

Nyt underskud i Coop: 717 millioner 

en flot sangerinde på scenen
Nyheder

Vild Taylor Swift-rekord: 200 millioner 

en mand med skæg
Krimi

Her er manden som satte ild til sig selv i New York

en pistil blivee sigtet mod nogen
Krimi

7-årig skød tilfældig mand

bitcoins
Nyheder

Kryptovalutaer halveret – på nær én

åbningsfest
Nyheder

Har på et år overtaget 12 Coop-butikker 

får på en mark
Krimi

Kaos på motorvej

varme hveder hos en bager
Livsstil

To ud af tre vil have store bededag genindført

Stor sorg i de kongeliges ansigter.
Kongelige

Kongehuset:

De skal skilles

Tinus på en trappe med hat og farverig kimono.
Kendte

Forvist i Forræder:

Det sygeste

bagholdsangreb

Politifolk på stedet
Nyheder

Sætter ild til sig selv

ved Trump retssag

Pernille Skipper og Jeff Gravenhorst
Nyheder

Økonomisk redningsplan

godkendt

Renee Toft Simonsen og Thomas Helmig på den røde løber.
Kendte

Renee Toft Simonsen

er blevet farmor

Morten Anderson
Sport

Formanden

trækker sig

Jackie Navarro og Janni Ree
Kendte

Forsidefrue:

Jeg er single

Rasmus jarlov
Nyheder

Vender tilbage

efter sygdom

Det omtalte maleri
Helt vildt

Churchill-maleriet

ingen måtte se

sælges på auktion

Retten i Aarhus set udefra
Krimi

Tvist om sommerhus:

Dræbte sin onkels kone

Kong Harald
Kongelige

Kong Harald

er tilbage

En læge med et stetoskop
Krimi

Læge bedøvede og

misbrugte børn

tre mennesker
Kendte

Forræder-Anton: Vil købe lejlighed med kæresten

et skib
Nyheder

Molslinjen måtte

undvige russisk krigsskib

portræt kvinde
Film og TV

Her får du mere 

af Badehotellet

Nyheder

Royal Unibrew:

Stiger kraftigt

lottokupon
Nyheder

Det sker i aften:

729 millioner kroner i puljen

stor maskine
Nyheder

Giga-saks faldt

ned i Børsen-ruiner

Nyheder

Den var ulovlig

biler i regn
Nyheder

DMI: Frost og sol

brandtomt
Nyheder

Risiko for flere kollaps