Det er ingen overraskelse, at motion er sundt, men i et nyt studie overraskede det en dansk forsker, hvor lidt der faktisk skal til for at gøre en stor forskel.
Bare tre minutters daglige aktiviteter, der får pulsen lidt op, kan reducere risikoen for en tidlig død markant. Det konkluderer forskere i et studie, der netop er udgivet i tidsskriftet Nature Medicine, ifølge Videnskab.dk.
Og du behøver ikke engang at melde dig i fitnesscenter eller ønske dig et par løbesko i julegave. Det kan gøres alene ved at gå raskt op ad trappen i stedet for elevatoren, sætte tempoet en lille smule op på gåturen til Netto eller ved at svinge støvsugeren på en ekstra aktiv manér.
– Det er første gang nogensinde, at forskning har vist, at bare tre-fire korte intense udbrud af fysisk aktivitet, der er integreret i daglige gøremål, kan nedbringe dødeligheden, fortæller Cecilie Thøgersen-Ntoumani, der er professor i fysisk aktivitet og sundhed på Syddansk Universitet, og som er en af forskerne bag studiet.
– Det kom bag på mig. Jeg troede, der skulle mere til, men vores studie viser altså, at tre til fire minutter med forhøjet puls om dagen giver store resultater, siger hun til Videnskab.dk.
I studiet trak forskerne på data fra over 25.000 personer, der, ifølge personerne selv, ikke dyrkede regelmæssig motion. Alle deltagerne var briter med en gennemsnitsalder på omkring 62 år.
De deltagende havde fået målere på deres håndled eller lår, der registrerede deres bevægelser.
Ud fra data noterede forskerne korte udbrud af fysisk aktivitet. I studiet omtaler de disse korte, intense perioder med fysisk aktivitet som VILPA - forkortelse af ‘Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity’.
En kort fysisk aktivitet, altså en VILPA, kunne for eksempel være at gå raskt op ad en trappe eller bare at bevæge sig i et hurtigt tempo. Hvad end, der kunne få pulsen lidt op og åndedrættet i gang i ét til to minutter.
Efter at have fulgt deltagerne i 7 år, kunne forskerne konkludere, at så lidt som 3 daglige VILPA’er halverede risikoen for at dø af hjertekarsygdomme.
Dertil faldt den generelle dødelighed, samt risikoen for at dø kræftrelaterede sygdomme, med 38 - 40 procent sammenlignet med dem, der ingen VILPA’er lavede, skriver Videnskab.dk.
Studiet viste også, at risikoen for tidlig død faldt i takt med, hvor mange VILPA’er, deltagerne lavede.
Dem, der scorede højest, med 11 VILPA’er om dagen, reducerede risikoen for at dø af hjertekarsygdomme med hele 65 procent. Risikoen for at dø af en cancerrelateret sygdom faldt ligeledes med 49 procent.
– Studiet gør rede for nogle elegante fund, og det er virkelig god data om mange mennesker over lang tid, mener Lars Nybo, professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, som har læst studiet for Videnskab.dk.
Problemet med studier som dette, tilføjer Lars Nybo, er dog, at det kan være svært at sige, om det er motionen, der har holdt sygdommene hen - eller om det er omvendt.
– Det er jo meget muligt, at hvis du for eksempel har et svagt hjerte, så føles turen op ad trappen en anelse hårdere, og så undgår du de intense aktiviteter af den grund. Det er den gamle fortælling, om det er hønen eller ægget, som kommer først, siger han.
Lars Nybo tilføjer dog, at studiet lægger sig godt op ad tidligere forskning.
– Der er ret mange i dag, der mener, at motion er dødkedeligt, og for dem er det måske nemmere at gå en rask tur med hunden eller lege med børnene end at tage i motionscenter. Der er det en rigtig god pointe, at en rask gåtur kan give nogle af de samme effekter, som struktureret motion, siger han.
Og det er netop også den gruppe mennesker, Cecilie Thøgersen-Ntoumani mener, deres studie kan have betydning for:
– De gængse retningslinjer siger jo, at man bør dyrke 150 til 300 minutters motion om ugen, men for nogle er det slet ikke realistisk, siger hun.
Cecilie Thøgersen-Ntoumani opfordrer derfor til at tænke ‘VILPA’erne’ ind i dagligdagen:
– Kom lidt for sent ud af døren, så du bliver nødt til at løbe efter bussen, foreslår hun.
– Byg en snemand, men gør det så hurtigt som muligt for at få pulsen op. Tag kurven i stedet for indkøbsvognen, når du handler, eller leg tagfat med dine børn. Alle de ting, du alligevel skal gøre i din hverdag, kan gavne dit helbred, hvis du bare gør dem lidt hurtigere.
Læs også :
10 tips: Sådan forbedrer du din motivation, hvis du virkelig hader at motionere
Mød Tora - den 800 år gamle kvinde fra Trondheim