Administration 

Test din træningstype: Er du en mester eller en tænker?

Vindertypen vil ofte have glæde af at sammenholde sine små sejre med andre motionister. (Foto: Foto: Colourbox/Free)

Der er grundlæggende fem forskellige træningstyper, som alle bliver motiveret af noget forskelligt.

Det er ikke alle, der helt automatisk rejser sig fra sofaen ud på eftermiddagen for at cykle en tur eller træne sig op til et halvmaraton, fordi de ganske simpelt ikke kan lade være.

- Derfor skal man lade være med at tænke: Jeg skal nok få lyst til at dyrke motion, hvis bare jeg bliver ved. Der er nogen, der får lyst til at motionere, og andre gør ikke, fortæller Henning Langberg, der er professor på Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet og har skrevet bogen "Motivation - nå i mål med din træning".

Derfor skal du i stedet finde ud af, hvad der gør dig glad - og fokusere på det.

Og her kan man tale om fem typer motionister.

1) Vinderen

- For vinderen er det vigtigt at få små sejre. Det værste, man kan gøre som vinder, er kun at sætte sig et langsigtet mål - for eksempel at løbe et maraton. For det er der kun én sejr i, siger Henning Langberg.

Hvis du er nybegynder, skal du i stedet sætte dig mindre mål om først at løbe en kilometer, så halvanden kilometer og derefter to kilometer, så du hele tiden får nogle små sejre.

- Vinderen vil ofte have glæde af at sammenholde de små sejre med andre. Derfor skal du måske finde nogen på en træningsapp, som du kan sammenligne dig med, siger Henning Langberg.

- Men det er vigtigt, at du ikke sætter dig urealistiske mål. For det er vigtigt for motivationen at kunne nå målene, siger han.

2) Makkeren

Hvis du er en makker, så er det samværet med andre, der driver lysten og gør, at du accepterer den fysiske aktivitet.

Derfor skal du alliere dig med dine børn, din nabo, din kone eller kæreste eller finde en klub, hvor der er fællesskab omkring det at motionere.

På den måde holder I hinanden oppe på aktiviteten og deler glæden ved at være aktiv, siger Henning Langberg.

- Nogle bliver også motiverede bare af at være i samme rum som andre, siger han.

Hvis du bliver motiveret af at være sammen med andre, er det heller ikke så afgørende, hvilken type motion, du dyrker, fortæller Henrik Mikkelsen, der er projektleder i DGI.

- Hvis man har det hammer sjovt og er nærværende med dem, man er sammen med, og man bliver bakket op i, at man er god nok, så er det ligegyldigt, om man går til badminton, fitness eller løb, siger han.

3) Tænkeren

- Tænkeren bliver motiveret af at vide, at når du er fysisk aktiv, så er det godt for din krop og dit helbred, siger Henning Langberg.

Det betyder, at du er meget modtagelig over for sundhedskampagner og informationer om de gavnlige effekter af at dyrke motion.

4) Mesteren

Mesteren er den, der godt kan lide at nørde en aktivitet. Det kan være, at du øver dig i at cykle op ad en bakke uden at stå op i pedalerne eller nørder specifikke løbeteknikker.

- Hvis du er Mesteren, kan du lide at blive god til noget - at mestre en disciplin eller en detalje. For Mesteren er det mere vigtigt, at tingene bliver gjort rigtigt end hurtigst eller lettest, siger Henning Langberg.

- Mesteren kan bruge video eller spejl til at tjekke, at bevægelsen bliver gjort rigtigt og så øve sig i at udføre bevægelser eller aktiviteter endnu mere perfekt og måske dele det i forskellige fora på sociale medier eller ved middagsbordet, siger Henning Langberg.

5) Medskaberen

Hvis du er en medskaber, så mister du med garanti al din motivation, hvis du får rigide regler, der bestemmer, hvordan du skal dyrke motion, eller hvis du får et 12-ugers-program med præcise beskrivelser af hver uges program.

- Medskaberen skal have at vide, at det er lige så godt at gå som at løbe, og det er lige så godt at gå i træningscenter, som det er at gå på trapper, siger Henning Langberg.

- De skal have redskaber, som de selv kan vælge imellem, i stedet for at få at vide, at de skal gå på kur eller følge et bestemt program. Vi har alt for mange beviser for, at det ikke virker, siger han.

/ritzau/FOKUS

høje bølger ved strand
Nyheder

Nu rammer stormen: 
Bølger på fem meter

kvinde står foran bil
Nyheder

Jagten på dræbt

bloggers forlovede

fortsætter 

En fed bil foran et stort hus
Biler

Lexus er tilbage

i Danmark

Pokal
Kendte

Claus Meyer:

En af de største oplevelser i mit liv

slædehunde
Dyreliv

Menneskets bedste ven: 

Guld værd i oldtiden

Nyheder

USA vil donere flere vacciner end alle andre tilsammen

Margrethe
Kongelige

Dronningen til hemmelig fødselsdag

Jes Dorph
Kendte

Jes Dorph-Petersen bliver vært igen

Chris
Nyheder

Chris Anker Sørensen: Hyldes med æresløb

Notre  dame
Nyheder

Pengene vælter ind:

Notre Dame skal genopbygges

restaurant
Mad og drikke

Spisested politianmeldt: Staten har svigtet mig

Pengesedler og mønter
Nyheder

Skrabede sig til milliongevinst - barnebarn får det halve

tilskuere
Sport

Se video: Fodboldfans jagter dommer og kaster brændende fakkel ind i hans bil

frederik og margrethe
Kongelige

Første gang i flere år: Dronningen og kronprinsen rejser udenlands

dollars-sedler
Helt vildt

Kvinde havde lagt plan for lottogevinst inden hun vandt

Krimi

Voldsom brand på bosted - en fundet død

tallerken med hummus
Mad og drikke

Du må ikke spise denne hummus

stormvejr
Nyheder

Storm på vej
- her kan den ramme

bakterier
Sundhed

Bor du i et legionella-ramt område?

Molly Egelind og kolleger
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne: Jeg har ikke følt mig specielt voksen

esben
Kendte

Esben Dalgaard:

Udfordrende at få en dødsdom

Chris Anker
Sport

Chris Anker Sørensen:

Udgiver bog efter sin død

La Palma
Helt vildt

Vild video:

Lava får pool til at koge

Ulla Vejby
Film og TV

Sygeplejeskolen eller Badehotellet:

Jeg elsker roller med skæve personligheder

lønninger
Nyheder

Det tjener cheferne: Årsløn 57 millioner

Grønland
Nyheder

Grønland: Rekordhøjt antal smittede

vm
Sport

Dansk VM-guld i enkeltstart

Bangkok
Nyheder

Bangkok gør klar til turister i november

Nyheder

Regeringen afviser indgriben på boligmarkedet

en masse bliver vaccineret
Corona

Corona på tilbagetog i Danmark:

Kontakttal på 0,7

en blond kvinde med protest-skilt bagved
Krimi

Sådan blev den russiske spion slået ihjel

En mand i mørkt tøj
Kendte

Simon Kvamm har solgt sit hus i Nordjylland

Krimi

26-årig anholdt for voldtægt af 60-årig 

en gøende hund
Dyreliv

Sådan stopper du din hunds gøen

Billede af skægget mand, som vinker og Mary i løbetøj
Kongelige

Kronprinsesse Mary jubler:

Far på besøg

Skyskrabere set nedefra
Krimi

Selvmorder rammer sagesløs fodgænger – begge dør

billeder af hunde på en jernlåge
Krimi

75 hunde dør i brand på hundepension

to med maske fotograferer hinaden foran et skilt
Corona

COVID-19 har slået flere amerikanere ihjel end den spanske syge

En ældre dame smiler
Sundhed

Farvel gebis:

Vi beholder vores naturlige tænder

to mennesker med masker
Nyheder

Trudeau fortsætter efter canadisk valg

Osrams hovedkontor
Nyheder

Mand stjal

67 kilo guld

fra sit job

En politibetjent set fra ryggen.
Krimi

Fuld mand

bed betjent

Chris Anker Sørensen
Sport

Chris Anker Sørensen:

Bror døde også på cykel

Chris Anker Sørensen og hans kone Michelle til en prisuddeling i 2019.
Sport

Chris Ankers kone i chok:

Kan ikke rumme at jeg

aldrig skal kysse ham igen

Sangeren Annika Aakjær på den røde løber med vildt og rødt hår
Underholdning

Annika Aakjær syg:

Aflyser alt

Retten i Aalborg set udefra.
Krimi

52-årig indrømmer

drab på ekskone

En kæmpe bunke blandede vingummibamser i forskellige farver.
Mad og drikke

Farlige vingummier –

du kan blive kvalt

Screendump fra overvågningsvideo manden, der er klædt i sort er meget utydelig.
Krimi

Voldtog 60-årig kvinde

ved du hvem han er?

Corona
Nyheder

Pfizer: Vaccine til børn er sikker og virker

Nyheder

Rusland:

Otte personer døde i skyderi 

Hørsholm
Nyheder

Ejendomsmarkedet gløder: Boligdrømme til over 30 millioner

Katrine Greis-Rosenthal
Underholdning

Sygeplejeskolen-stjerne:

Har fundet det gode familieliv

Nyheder

Da Kanariske Øer:

5000 er evakueret 

The Crown
Underholdning

Emmy-uddeling: The Crown løb med store priser  

tænder
Nyheder

Styrelse stopper salg af tandblegemidler

Portræt af Anne Louise Hassing i blødt lys der ligner solopgang og en hvid kjole.
Kendte

Anne Louise Hassing

kærligheden brast

Et sæt hænder klædt i blå engangshandsker med en klud i den ene og en spray i den anden.
Nyheder

Vil have en

hygiejnemilliard

til rengøring

Portræt af Mathilde Falch på en sort baggrund.
Underholdning

Toppen af poppen:

VILLE tale om andet

end musikken

Portræt af Tina Lund i solskin med udslået hår.
Kendte

Tina Lund

gift igen

Nyheder

Vulkan i udbrud

på ferieø

ATK-bil
Krimi

Blitzet: "Førerløs" bil

drønede igennem byzone

Prins Andrew i forgrunden bag ham ses prinsesse Beatrice med en stor sort og hvid hat.
Kongelige

Dropper sit skjul:

Besøger datter

på hospitalet

En flersporet stor vej med en cykelovergang og en vejbro oppe over,
Sport

Chaufføren var

IKKE skyld i

Chris Ankers død

Sarah Grünewald og christiane schaumburg-müller
Kendte

Vild med dans-vært: Jeg trives ikke med noget der er forbudt

Peter Kofod og  Anders Vistisen
Nyheder

DF-profil: Jeg vil arbejde dag og nat for dansk brexit

John Rosenhøj
Nyheder

DF'er beskyldes for at have tilbudt prostitueret som "slavetøs"

billede af politibil
Krimi

Mystik: Mand alvorligt såret af knivstik på dansk motorvej

noller
Kendte

Noller: - Jeg fortryder ikke noget

Sport

Cykelverdenen sørger over Chris Anker Sørensens død

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

tauson
Sport

Clara Tauson i sin anden WTA-finale

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning