Administration 

Tag hånd om din stress!

Føler du, at du har alt for meget, og at verden er ved at falde sammen omkring dig, så er du måske stresset. Men det er din egen skyld. (Foto: Colourbox)

Det nytter ikke at vente på, at andre hjælper dig af med din stress. Det her kan du selv gøre.

Stresser du?

Render du rundt som en kylling uden hoved med konstante mavesmerter og lyst til at pande chefer og kollegaer en på kajen, fordi de laver for lidt, og du for meget?

Så er det fordi, du ikke har lært at sige det lille fine ord: "Nej!"

"Nogle gange kan stress have en konkret årsag som konflikter på jobbet, sygdom i familien eller dårlig økonomi. Men det er kun i 15 procent af tilfældene. Det mest almindelige er, at folk skal løse en masse småting, som tilsammen er for meget," siger Bjarne Toftegård, som rådgiver stressede i at få det bedre.

Brokker du dig hele tiden over de andre, kan det altså være fordi, du tager for mange ting på dine skuldre. Din indre chef er langt strengere, end din rigtige chef er.

Du skal lære at sige fra, for du kan kun ændre dig selv – ikke de andre. Vil du være et unikum af ophøjet ro, så læs disse gode råd fra Bjarne Toftegård. 

Tag en alvorssnak med din indre chef

Skriv alle de ting ned, som din indre chef synes, at du bør gøre. Tag fornuftsbrillerne på.  Stiller din indre chef krav, om at du skal være perfekt, så forlanger du for meget af dig selv. Vil din indre chef have dig til altid at tale pænt til de andre, så er du for behagesyg.

Lær at sige: "Nej":

Når du indser, at du forlanger for meget af dig selv, skal du lære at bruge ordet "nej" uden at bide hovedet af de andre. Får du f.eks. en ekstra opgave af chefen, som du ikke kan nå, så sig: "Det vil jeg da rigtig gerne, men hvad skal jeg så lade være med at lave".

Får du ekstraopgaver, så sig det, hvis du ikke mener, at du kan nå dem. Insisterer din chef, så sig: "Jeg skal se, hvad jeg kan nå". Så lover du ham ikke noget. Spørg evt.: "Hvad er det vigtigste for dig, at jeg løser?"

Chefen skal give klar besked

Er din chef fortsat for hård og forlanger for meget, så bed ham lave en prioriteret liste over, hvilke opgaver han forventer, at du løser. Du kan også selv lave listen. Se nøgternt på om hans forventninger er realistiske.

Det kan du gøre ved at sætte en grøn plet ved de opgaver, som du mener, at du nemt kan løse. Sæt gul plet ved dem, som kræver lidt mere af dig. Og sæt rød plet ved dem, som er krævende.

Vis chefen listen, så I kan blive enige om, hvad du kan nå.

Du skal ikke tro på al kritik

Du skal ikke tro på al kritik, som chefen giver dig. Lyt til ham, men husk at spørge dig selv: "Hvad kan jeg bruge, og hvad kan jeg ikke bruge?"

Er du i tvivl, så spørg andre, som du har tillid til, om de er enige i chefens kritik. Husk chefer har ikke altid ret, men de har magt, så vær pragmatisk.

Overvej nyt job

Er chefen stadig for krævende og skrap, så overvej at søge et nyt job.

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti