Administration 

Tag hånd om din stress!

Føler du, at du har alt for meget, og at verden er ved at falde sammen omkring dig, så er du måske stresset. Men det er din egen skyld. (Foto: Colourbox)

Det nytter ikke at vente på, at andre hjælper dig af med din stress. Det her kan du selv gøre.

Stresser du?

Render du rundt som en kylling uden hoved med konstante mavesmerter og lyst til at pande chefer og kollegaer en på kajen, fordi de laver for lidt, og du for meget?

Så er det fordi, du ikke har lært at sige det lille fine ord: "Nej!"

"Nogle gange kan stress have en konkret årsag som konflikter på jobbet, sygdom i familien eller dårlig økonomi. Men det er kun i 15 procent af tilfældene. Det mest almindelige er, at folk skal løse en masse småting, som tilsammen er for meget," siger Bjarne Toftegård, som rådgiver stressede i at få det bedre.

Brokker du dig hele tiden over de andre, kan det altså være fordi, du tager for mange ting på dine skuldre. Din indre chef er langt strengere, end din rigtige chef er.

Du skal lære at sige fra, for du kan kun ændre dig selv – ikke de andre. Vil du være et unikum af ophøjet ro, så læs disse gode råd fra Bjarne Toftegård. 

Tag en alvorssnak med din indre chef

Skriv alle de ting ned, som din indre chef synes, at du bør gøre. Tag fornuftsbrillerne på.  Stiller din indre chef krav, om at du skal være perfekt, så forlanger du for meget af dig selv. Vil din indre chef have dig til altid at tale pænt til de andre, så er du for behagesyg.

Lær at sige: "Nej":

Når du indser, at du forlanger for meget af dig selv, skal du lære at bruge ordet "nej" uden at bide hovedet af de andre. Får du f.eks. en ekstra opgave af chefen, som du ikke kan nå, så sig: "Det vil jeg da rigtig gerne, men hvad skal jeg så lade være med at lave".

Får du ekstraopgaver, så sig det, hvis du ikke mener, at du kan nå dem. Insisterer din chef, så sig: "Jeg skal se, hvad jeg kan nå". Så lover du ham ikke noget. Spørg evt.: "Hvad er det vigtigste for dig, at jeg løser?"

Chefen skal give klar besked

Er din chef fortsat for hård og forlanger for meget, så bed ham lave en prioriteret liste over, hvilke opgaver han forventer, at du løser. Du kan også selv lave listen. Se nøgternt på om hans forventninger er realistiske.

Det kan du gøre ved at sætte en grøn plet ved de opgaver, som du mener, at du nemt kan løse. Sæt gul plet ved dem, som kræver lidt mere af dig. Og sæt rød plet ved dem, som er krævende.

Vis chefen listen, så I kan blive enige om, hvad du kan nå.

Du skal ikke tro på al kritik

Du skal ikke tro på al kritik, som chefen giver dig. Lyt til ham, men husk at spørge dig selv: "Hvad kan jeg bruge, og hvad kan jeg ikke bruge?"

Er du i tvivl, så spørg andre, som du har tillid til, om de er enige i chefens kritik. Husk chefer har ikke altid ret, men de har magt, så vær pragmatisk.

Overvej nyt job

Er chefen stadig for krævende og skrap, så overvej at søge et nyt job.

valg
Nyheder

Efter få timer: Hærværk mod valgplakater 

Asta Björk
Kendte

Vild med dans:

Par laver ny sang

Brand søndervig
Nyheder

Badehotel i brand

Ambassadør uønsket i tyrkiet
Nyheder

Her er Danmark ikke velkommen

richard gere
Nyheder

Richard Gere: Vil vidne mod italiensk politiker

Søren Pilmark
Kendte

Søren Pilmark: Vigtigt at bevare barnligheden

corona
Nyheder

Fjerde dag i træk: Flere end 1000 coronatilfælde

ulla terkelsen
Kendte

Ulla Terkelsen om tab af søster: - Jeg fik det skidt og kom på hospitalet

billede fra messe
Nyheder

80 år gammel fabrik sendt til tælling:
- Det er trist

Kongsdal Gods
Nyheder

Tre-cifret millionhandel:

Historisk dansk
gods solgt

billede af politibil
Krimi

Cyklist stødte sammen med trailer - nu er cyklisten død

person bliver vaccineret
Sundhed

Afstemning:
Skal du vaccineres
mod influenza?

Lindy Aldahl
Kendte

Tv-kendis går konkurs

chili
Mad og drikke

Obs:
Der kan være
mug i din chili

Michael Katz Krefeld og Karina Frimodt på dansegulvet.
Film og TV

Vild med dans:

Krefeld smidt hjem

politbil med udrykning
Krimi

Ældre ægtepar overmander indbrudstyv 

Remee og Mathilde Gøhler
Kendte

Remee jubler:

Er blevet far igen

Robert Durst i retten
Nyheder

Kendt mangemillionær sigtet for endnu et drab

Alec Baldwin
Nyheder

Medie: Der var et skarpt skud i Baldwins pistol

Mand i fiskebutik
Mad og drikke

Kendt fiskehandel får sur smiley

Københavns byret
Krimi

Taxi i vanvidskørsel:

Vognmand mister sin bil

Tina Lund
Kendte

Indbrud hos Forsidefrue

nicklas bendtner går på gaden iført jakke og slips
Kendte

Nicklas Bendtner kæmper

for sin Porsche

skilt om fugleinfluenza står ved vej
Nyheder

Fugleinfluenza igen

på vej til Danmark 

kvinde i rødt outfit poserer
Kendte

Britisk stjerne:

Jeg er for klog

til Hollywood

tog holder på banegård
Sport

Ingen tog mellem

Jylland og Fyn

alec baldwin med hånden for munden
Nyheder

Ekspert: I USA

bruger man rigtige

våben på filmset

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Jeg har taget min

krop tilbage

alec baldwin poserer med sin kone
Film og TV

Baldwin-ulykken:

Ikke første gang

film koster liv 

brandmænd i aktion efter eksplosion
Nyheder

Mange dræbt i eksplosion

på sprængstof-fabrik

alec baldwin kigger
Kendte

Alec Baldwin dræber

kvinde under

optagelser 

Sport

Dansk stjerne

overdynges med

hadbeskeder

fodboldspillere jubler
Sport

Italien i chok:

Mourinhos stjerner fik

bank af norske miniputter

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen har

været indlagt

krøllet valgplakat
Nyheder

Ups: Valgplakater

opløses i regnen

politiafspærring på gade i mexico
Nyheder

To turister dræbt

i bandekrig 

par smiler
Nyheder

Brian Laundrie

fundet død 

james bond
Film og TV

Vild succes:

Alle elsker James Bond

Thailand
Nyheder

Thailand: Åbner for vaccinerede danskere 

asta
Kendte

Vild med dans-kæreste: Ramt af angst

dino
Nyheder

Skelet af kæmpedino:

Solgt for 50 millioner

Radio Laud
Underholdning

Radio Loud vil hedde 24syv

Andreas Jessen
Kendte

Dansk skuespiller

scorer stor rolle

Markbrande syrien
Nyheder

Syrien: 24 henrettet for naturbrande

Nyheder

Nu kommer de første ejendomsvurderinger 

corona
Nyheder

Corona-pille måske på vej

vild med dans
Kendte

Vild med dans:

De ryger ud

cihgaretter
Krimi

Fire års fængsel og 71 millioner i bøde

Nyheder

USA og Danmark:

Styrker militært samarbejde

et liolle insekt på et gulv
Dyreliv

Pas på:

Nyt skadedyr spreder sig med lynets hast

en stikkontakt
Nyheder

Danskerne frygter stigende elpriser

To midaldrende politimænd taler ved et pressemøde
Krimi

Politi finder ligdele i sag om drab på 22-årig

Aber på en trappe i Indien
Helt vildt

Mand dør da aber kaster mursten efter ham

to ben med to forskellige sko på fødderne
Sundhed

Gnaver skoen? Sådan undgår du at få vabler

Portræt af gråhåret dame
Kendte

Kræftfrie Andrea Elisabeth Rudolph bliver vært

En SUV foran en trappe
Biler

Tesla buldrer derudaf 

En mørkhåret kvinde smiler
Kongelige

Meghan Markle vil have betalt barsel 

Trump råber ud med hånden i vejret
Nyheder

Donald Trump laver sit eget sociale medie

Isbjerg i fjord
Nyheder

Forskere leder efter diamanter på Grønlands havbund

skilt med skovskidning forbudt
Nyheder

Nye skilte skal stoppe skovskidere

Den lettiske premierminister, Krišjanis Karinš
Corona

Voldsom smittestigning:

Europæisk land lukker

ned i fire uger

Scene fra the wire
Film og TV

Her er årtusindets bedste TV-serie

Nyheder

Bortvist elev tilstår 17 drab

Jair Bolsonaro
Nyheder

Dropper drabsanklager mod præsident

brugte ting
Nyheder

Brugte møbler hitter - men bordet fanger

tre kvinder poserer ved galla
Kendte

Diamantdronningen:

Køb mine børn

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Fik nej fra lægen:

Dronningen aflyser

Sport

Jeanette Ottesen:

Undskyld, jeg ramte forbi

Politi og redningsmandskab til stede ved å
Krimi

Død kvinde

fundet i å 

villa set udefra
Livsstil

Tre af landets dyreste

villaer - langt fra

hovedstaden

manu sareen smiler
Kendte

Flere kendisser

deler frække fantasier 

kaffekop med bønner
Nyheder

Nu stiger prisen

på kaffe 

nem id kort
Krimi

Ny svindelsag:

3.000 ældre fik opkald

fra falske skattefolk  

par går på fortov under paraply
Nyheder

DMI: Her bliver

det værst 

Facebooks logo
Nyheder

Facebook

skifter navn 

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen vil ikke

være årets olding

politibil med påskriften politi
Krimi

Efterlyst mand mister

livet i bilulykke 

mand går med taske
Nyheder

Rekordmange i arbejde

- men ikke alle steder

i landet

vejskilt med fem navne som alle hedder noget med bær
Helt vildt

Stakkels pizzabud: Nyt

vejskilt er helt gak-gak 

komiker på scenen
Kendte

Nygift komiker:

Endelig kan vi fejre

brylluppet