Af Catharina Ravn Davidsen, SØNDAG, Aller media
Lige fra barnsben af har vi fået serveret kage, når familien skulle hygge, og var vi kede af det, er mange af os blevet trøstet med lidt sødt til ganen. Så når en cremet karamel smelter blødt på tungen, oplever vi, at vores humør stiger, og pludselig ser verden ikke så grå ud længere. Sukker påvirker vores krop, så vi en kort stund bliver gladere, fortæller diætist Lisa Bolting.
Vidste du at sukker forlænger din forkølelse? Læs hvorfor på søndag.dk
I gennemsnit spiser og drikker en dansker mellem 20-37,6 kilo sukker om året. Uheldigvis giver store mængder sukker øget risiko for flere livsstilssygdomme og ekstra fedt på sidebenene. Så synes du, at bukserne strammer og din lyst til sukker er for stor, så lad dig inspirerer af diætist Lisa Boltings fem råd til et liv med færre søde sager.
Kold tyrker
Sig til dig selv, at du ikke må røre noget, der har med sukker at gøre. I starten kan det godt være hårdt, og du vil måske føle dig trist til mode. Men i løbet af 14 dage vil trangen blive mindre og mindre.
Spis fornuftigt og struktureret
Hvis vi begynder at planlægge vores måltider og spiser små sunde mellemmåltider, får vi ikke svingende blodsukker, og vores lyst til sukker mindskes. Det er derfor en gode idé altid at have et sundt alternativ til kage som for eksempel knækbrød med ost eller en grovbolle ved hånden, når den søde trang melder sig. Gør det også til en vane at fylde tasken med frugt og nødder, så du altid har et sundt mellemmåltid, hvis du bliver sulten.
Få gode råd til det sunde mellemmåltid på søndag.dk
Beslut dig for, at du kun må spise søde sager i weekenden eller på en bestemt dag om ugen. Det gør det lettere at administrere, hvor meget sukker du spiser. For spiser du først et stykke kage, kan det let give lyst til mere sødt. Derfor kan det være nemmere helt at sige nej til sukker. Det kræver selvfølgelig, at du overholder de aftaler, du laver med dig selv. Til gengæld kan du så glæde dig til den dag i ugen, hvor du gerne må spise søde lækkerier.
Light sodavand
Prøv light sodavand og se, om det kan afhjælpe den søde tand. Nogle får tilfredsstillet deres trang til sukker, hvis de drikker et glas light sodavand. Er det tilfældet for dig, så er det en god måde at administrere ikke at spise for meget sukker.
Disse grøntsager er meget sundere, end du tror. Læs mere på Søndag.dk
Det er vigtigt, at vi får en god nats søvn og gerne cirka otte timer hver nat. Hvis vi er udhvilet, vil det være lettere at få et godt spisemønster, fordi vi i løbet af dagen vil have mere energi til at styre vores handlinger og for eksempel have lettere ved at styre udenom slikhylden i supermarkedet. Hvis vi derimod sover for lidt, er vi trætte og vil ofte ty til sukker, fordi det giver en hurtig opkvikkende effekt.
Originalt link - se her