Hjemmearbejde, børn der råber på hjælp, og en partner, som højlydt deltager i videomøder i rummet ved siden af.
Hverdagen anno 2021 er hektisk for mange, og det risikerer at slide på parforholdet.
Får du allerede sved på panden ved tanken om, at du nu også skal huske at pleje dit parforhold, så kommer her et par tip til, hvordan du kan gøre det uden de helt store armbevægelser.
Begynd med at planlægge hver uge i selskab med din partner, og forsøg at holde jer til planen. Aftal, hvornår du kan forvente, at din partner tager børnene og omvendt, samt hvornår du er til rådighed, og hvornår du ikke er.
- Det er meget vigtigt, at man får lavet en tydelig forventningsafstemning, siger Amanda Lagoni, der er sexolog og forfatter til bogen "At elske er ikke en følelse".
Husk at planlægge, hvornår du har kvalitetstid med din partner. Det behøver ikke at være stort og vildt, men kan blot dreje sig om, at I hører en lydbog sammen, ser film, laver mad eller spiller et spil.
75 procent mænd og 70 procent kvinder har en ægtefælle, fast partner eller kæreste, lød det i befolkningsundersøgelsen Projekt Sexus fra 2019. (Arkivfoto) Ida Guldbæk Arentsen/Ritzau Scanpix
- Blot fordi man er sammen hele tiden, så betyder det ikke, at man oplever hinanden. Man kan sagtens bruge tid sammen uden at føle, man har fået noget ud af det, forklarer Amanda Lagoni.
Har du aftalt, hvornår du har kvalitetstid med din partner, så er det lige så vigtigt at få aftalt, hvornår du har tid for dig selv.
- Det er ikke alle, der har et behov for det, men ofte er der én i parforholdet, der har, siger hun.
Accepter, at I ikke behøver at tale til hinanden hele tiden, selv om i går op og ned ad hinanden.
- Arbejder ens partner hjemme, men kommer ud i køkkenet for at lave en hurtig kaffe, så er det nok ikke der, man skal begynde at diskutere, hvorvidt lærerne gør det godt nok i skolen, siger Amanda Lagoni.
Vil du gøre noget, så giv et kys, lav kaffe til din partner, eller rør ved personen uden at sige noget.
- Hvis der er noget, der giver et godt partnerskab, så er det nærhed og forståelse, forklarer Anne Kimmer, der er psykolog og parterapeut.
Prøv at skabe situationer i løbet af dagen, hvor du virkelig er til stede ved at bringe emner på banen, som du ved, din partner interesserer sig for, og som du selv kan finde interessante.
Du kan også sætte dig for at genopdage din partner ved at finde ud af, hvad personen virkelig nyder, kan lide at snakke om og er optaget af fagligt.
Forsøg at prioritere parforholdet i hverdagen, selv om det kan virke uoverskueligt.
- Så må man slække på hurtigheden for, hvornår man får afleveret sine opgaver på arbejdet, siger Anne Kimmer.
- Men man er nødt til at skrue ned, hvor man kan, for man kan ikke både være superforælder, superpartner, supermedarbejder og superkollega, afslutter hun.
TIP: 10 minutters dialog med din partner hver dag
* Brug som minimum 10 minutter hver dag på at stille hinanden nedenstående spørgsmål:
* Hvad fylder mest hos dig lige nu?
* Hvad gør det ved dig? Her kan du få følelserne frem i din partner.
* Hvad har du af særlige behov lige nu? Her finder du ud af, hvad man kan gøre ved det, og om du kan hjælpe med noget.
Kilde: Amanda Lagoni, sexolog og forfatter til bogen "At elske er ikke en følelse".
/ritzau fokus/
Af Karen Würtz Klærke, Ritzau Fokus