Administration 

Glemmer du også helt banale ting? Her er forklaringen

Der er hjælp at hente, hvis du gerne vil ruste din hukommelse til hverdagens mange opgaver. (Foto: Foto: Colourbox.dk/Free)

Hente børn, handle ind og lave mad. Det er mange opgaver at huske på i dagligdagen. Med simple øvelser hjælper din hukommelse dig på vej.

Det kan være svært at huske de daglige gøremål i en hektisk tilværelse, hvor arbejdet skal passes, børnene skal hentes, og familien skal plejes. Men der er hjælp at hente, hvis man gerne vil ruste sin hukommelse til hverdagens utallige opgaver.

- Det, man husker, er ofte kendetegnet ved, at det enten er overraskende, relevant eller forbundet med følelser, fortæller professor Troels Wesenberg Kjær, som er hjerneforsker ved Neurofysiologisk Afdeling på Roskilde Sygehus.

- Så det handler om at gøre det, man skal huske, vigtigt for sig selv og eksempelvis tænke, at hvis man glemmer at købe hovedingrediensen til aftensmaden, når man står i supermarkedet, så får man formentlig problemer derhjemme, siger Troels Wesenberg Kjær.

Han foreslår helt konkret, at man i forbindelse med netop turen i supermarkedet træner sin korttidshukommelse ved at nedfælde en indkøbsliste, som man læser og efterfølgende gemmer væk, før varerne ryger i indkøbskurven.

- Lige inden man går ud af supermarkedet, tjekker man så, om man har købt det, man skulle. Fordelen ved denne metode er, at man tvinger hjernen til at huske tingene, og så bliver de automatisk mere relevante, forklarer Troels Wesenberg Kjær.

På den måde vil man med tiden ikke have brug for en indkøbsliste at støtte sig til.

For Mathias Obdrup, som er journalist og underviser i husketeknikker, hænger en stærk korttidshukommelse først og fremmest sammen med at kunne hæve sig over det tankemylder, dagligdagen ofte byder på.

- Når man pludselig ikke kan huske, hvornår familiens yngste skal hentes i børnehaven, skyldes det, at man tænker på alle mulige andre ting samtidig. Så det handler om at være så meget i nuet som overhovedet muligt, siger Mathias Obdrup.

Han medgiver, det kan være lettere sagt end gjort, når to do-listen har vokset sig lang, men der findes simple øvelser, man kan gøre brug af.

- En god idé er at forsøge at aktivere sine sanser, hver gang man går ind i et nyt rum. Man kan prøve at snuse ind og virkelig registrere, hvordan rummet dufter, så man får brugt sine følelser så meget som muligt, foreslår Mathias Obdrup.

- Dermed undgår man at køre ud ad de her lange tankerækker, samtidig med at man skal lave noget andet.

Og så skal man forberede sig på, at øvelserne kræver gentagelse.

- Det er svært at måle, hvornår en hukommelse er rigtig god, men hvis man gør de her små husketeknikker til en del af dagligdagen, så vil man hurtigt mærke en forskel, fastslår Mathias Obdrup.

Fakta: Træn din hukommelse i hverdagen

- Aktiver dine sanser, hver gang du går ind i et nyt rum ved at registrere, hvordan rummet ser ud eller dufter. Det gør dine tanker mere nærværende.

- Giv hjernen små opgaver ved eksempelvis at læse indkøbssedlen og efterfølgende gemme den væk, mens du handler i supermarkedet. Det tvinger hjernen til at være mere opmærksom.

- Gentag øvelserne hver dag. En stærk korttidshukommelse kræver træning.

Kilder: Troels Wesenberg Kjær, Mathias Obdrup.

/ritzau fokus/

to kolliderede tog
Nyheder

Togkollision i Spanien:

Lokomotivfører død

mand poserer
Kendte

De kendte mindes

Sidney Lee

fodboldspillere på banen
Sport

Første gang i 32 år:

Engelsk talent springer

ud som homoseksuel

mand med bandana
Kendte

Sidney Lee er død

tre x factor dommere sidder bag bord
Kendte

Martin Jensen færdig 
i X Factor

syv personer poserer i farvestrålende tøj
Kendte

Syg Lisbet Dahl

færdig i Cirkusrevyen

mand poserer
Nyheder

Kendiskok alvorligt

skadet i knivangreb

beredskabsfolk arbejder ved togstation
Krimi

To personkørsler på

samme station

ugeblad på hylde
Krimi

Se og Hør

frifundet 

håndsprit
Helt vildt

Skolepiger fik

håndsprit

i stedet for vand

person holdes for munden
Krimi

Filmede naboens børn:

Tiltalt for seks

voldtægter af børn

skole set fra vejen
Krimi

Mystik om ulykke på skole: 22-årig kvinde dør

kvinde smiler til fotografen
Kendte

Annette Heick:
Lys og lykke med
en anden mand

piller
Nyheder

Advarer: Medicinrester kan ende i forkerte hænder

mand bruger kikkert
Nyheder

Første officielle sommerdag - mange får op til 25 grader

byggekraner
Krimi

Advokat tiltalt i bestikkelsessag om millioner

ægtepar snakker
Helt vildt

Ægtepar sagsøger søn:

Vi vil have et barnebarn

kroen brænder
Krimi

Efter ti måneder: Ejere får nedbrændt historisk kro tilbage

demonstration i sri lanka
Nyheder

Kriseramt land løber snart tør for benzin

ikea-logo på facade
Nyheder

Ikea handler stadig med Rusland

Tina Müller
Kendte

Tina Müller:

Venter barn til efteråret

lottokupon udfyldes
Nyheder

Lotto:

Lollik vinder 16 millioner

piger på badebro
Nyheder

Sol over Danmark:

Det gode vejr fortsætter

Underholdning

Zelenskyj: Vores musik erobrer Europa

voldsom brand flammer
Krimi

Sommerhus i flammer

politi står skrevet på døllefjelde
Krimi

Efterlyst for drab på Døllefjelde

britney spears
Kendte

Britney Spears:

Mister ufødt baby

ligblomsten blomstrer
Nyheder

Ligblomsten blomstrer:

Stanken breder sig

Ukrainske militærfolk k
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine

Ukrainske Kalush Orchestra, der vandt Eurovision lørdag
Film og TV

Tror på Eurovision-værtskab i 2023

Nyheder

Ukraine vinder Eurovision

En politimand med mundbind ved et supermarked
Nyheder

Mindst 10 dræbt i supermarkeds-skyderi i New York

Spillere på banen
Sport

Liverpool i ny triumf

politiafspærring
Krimi

Mand knivdræbt på kræmmermarked

Dinosaur
Dyreliv

Jurassic Park-dino solgt for formue

tanks på landevejen
Nyheder

Ukraine regner med at vinde krigen inden nytår

Mélanie Joly, med sin ukrainske ministerkollega, Dmytro Kuleba
Nyheder

Bebuder flere sanktioner mod Moskva

Luc Boris André
Nyheder

Dansker på scenen ved Eurovision

Lottokupon
Helt vildt

Million-kupon røg i skraldespanden

et ældre ægtepar kigger ud fra bagstavnen af en bog
Livsstil

Afdragsfri lån: Vær opmærksom på denne klausul

et orkester på scenen
Film og TV

Ukraine er storfavorit i Eurovision: Det sker hvis de vinder

Nogle unge mennesker på en scene
Film og TV

FAKTA: De seneste ti års Eurovision-vindere

Tre stjerner fra Hollywood og en Bitcoin
Kendte

Efter Bitcoin-styrtdyk:

De kendte tier

et ukrainsk sætning på en t-shirt
Film og TV

Eurovision sætter fokus på krigen i aften

Kronprinsfamilien på en trappe
Kongelige

Royal bryllupsdag: Det fungerer bare godt

Tre mennesker i kamp mod noget
Kendte

Hollywood-stjerne død

Et par holder i hånden
Sex og samliv

Kom i gang med at date efter skilsmissen

En hvid bil og politiafspærringer
Krimi

Gravid kvinde skudt:

Føder sit barn og dør 

Et view over en by på Mallorca med strand
Krimi

To turister på Mallorca styrter i døden 

et smadret stålværk
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb seneste døgn i krigen i Ukraine

israel bebyggelser
Nyheder

Danmark til Israel:

Stop nye bosættelser

Stig Tøfting
Kendte

Stig Tøfting: Ramt af hjort på motorvejen

USA's forsvarsminister, Lloyd Austin
Nyheder

Pentagon og Kreml:  
Nu taler de sammen

Olkiluoto-atomkraftværket i Eurajoki i det vestlige Finland
Nyheder

Rusland:

Slukker for strømmen

Sarah Grünewald
Kendte

Vild med dans-værten: Slut med børn

bil på taget
Krimi

Voldsom ulykke:

Bil endte på taget

Tyrkiets præsident, Recep Tayyip Erdogan,
Nyheder

Nato-optagelse: Finland og Tyrkiet skal mødes

Anders Fogh Rasmussen
Kendte

Anders Fogh:

Jeg forlod min mor

Nyheder

EL vil handling: Vi skal bekæmpe børnefattigdom

vej og park i esbjerg
Krimi

Politi affyrede

varselsskud 

politi til stede ved demonstration
Krimi

Demonstranter lagde

sig på kørebanen 

stort hotel set udefra
Nyheder

Advarer

VM-hoteller

Tyrkiets præsident, Recep Tayyip Erdogan,
Nyheder

Nato: Tyrkiet er imod Sverige og Finland

drivhus i have
Livsstil

Vælg de rigtige afgrøder

til drivhuset

mandposerer
Kendte

Blev kun 65 år:

Sopranos-stjerne død

to bjørne i naturen
Nyheder

Soldat dræbt

af bjørn

hul i jorden på vej
Krimi

Mand død efter

arbejdsulykke

skib ligger i havn
Nyheder

11 danske virksomheder

på fornem liste

par går med paraply
Nyheder

Kedelig bededag -

sjovere weekend

soldater på militærkøretøj
Nyheder

OVERBLIK: Det seneste

døgn i Ukraine

grønlandsk bygd
Nyheder

Grønland: Danmark bør undersøge krænkelser

alvorlig trafikulykke
Krimi

Helikopter tilkaldt:

Alvorlig personskade

Lisbet Dahl
Kendte

Lisbet Dahl:

Jeg bliver så træt

pressefolk med mundbind til eurovisio
Film og TV

Eurovision:

Dropper testkrav 

Claus Hjort Frederiksen
Nyheder

OVERBLIK: Sådan ser partierne på Hjort-sagen

to storke i rede
Nyheder

Åh nej:

Storkeungerne dør

vildt sommerhus til 30 millioner
Nyheder

29,5 millioner:

Vildt sommerhus

Båd i brand - sort røg
Krimi

Voldsom brand:

Sort røg står op

herlufsholm logo på jakke
Nyheder

Herlufsholm:

Skrider fra bestyrelsen

Nyheder

Ellevilde forskere: Afslører historisk billede af sort hul