Det er ikke bare godt for moren at træne under graviditeten. Motionen gavner også barnet.
Eksempelvis får babyer tidligere styr på deres motorik og koordination, hvis moren har motioneret under graviditeten. Det viser ny forskning fra East Carolina University.
Så det er bare at komme i gang, opfordrer også Jane Bendix, der er klinisk jordemoderspecialist og ph.d. ved Nordsjællands Hospital.
- Man har efterhånden påvist en række positive effekter af at motionere som gravid - både fysisk og psykisk. Og der er mange fordele at hente, siger hun.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide motionerer mindst 30 minutter om dagen, hvis alt ellers forløber normalt.
Og amerikansk forskning har påvist en bedre hvilepuls og hjerte-kredsløbsfunktion hos babyer, hvor moren havde motioneret under graviditeten.
Man ved også, at motion giver nedsat risiko for svangerskabsforgiftning, sukkersyge og for tidlig fødsel, fortæller Jane Bendix. Samtidig ruster det morens krop til udfordringen ved en fødsel.
- Hvis man styrker sin fysik - og har en bedre kondition og hjertefunktion - så står man altså bedre, end hvis man går helt utrænet ind til en fødsel, siger hun.
Jane Bendix er lige nu involveret i forskningsprojektet FitMum på Nordsjællands Hospital, som netop undersøger de sundhedsmæssige fordele ved motion under graviditeten.
- Motion giver noget mental og fysisk velvære. Og når moren har det godt og generelt er glad for sin situation, så går hun også mere positivt ind til fødslen og familiedannelsen, siger Jane Bendix.
Det betyder ikke, at motion er en helgardering - for kost, søvn og øvrig livsstil vil også spille ind.
Hvis du er vant til at motionere, råder Sundhedsstyrelsen til, at du fortsætter. Du skal dog acceptere, at din maksimale ydeevne går ned i den sidste del af graviditeten.
Hvis du derimod er uvant med motion, skal du ikke være bange for at gå i gang.
- Man skal bare motionere med moderat intensitet, siger Jane Bendix.
Hvis du er vant til at løbe eller powerwalke, er det fint at fortsætte med det. Og hvis du har problemer med bækkenet, kan det være skånsomme motionsformer som cykling eller svømning.
- Det vigtigste er, at man mærker efter på sin egen krop. Og hvis man får ondt et sted, skal man konsultere sin læge eller jordemoder, siger hun.
Ridning, boldspil og holdsport, hvor maven kan få slag, frarådes.
Og så skal du huske, at din krop ændrer sig undervejs i graviditeten.
- Så det, der føles godt i begyndelsen, er ikke nødvendigvis godt langt henne i graviditeten, siger Jane Bendix.
/ritzau fokus/
Af Cecilie Lyngberg, Ritzau FOKUS