Du har badet, ligget i solen, haft usunde vaner og i det hele taget tænkt på alt andet end dit hår her i ferien.
Men nu skal det være slut. Det er på tide at give det et skud sundhed, og det hjælper goodhousekeeping.com dig med.
-Det vigtigste med hår og negle er at spise en kost, der er fuld af sunde ernæringsstoffer.
Jo sundere du spiser des bedre vil din krop fungere, siger doktor Robert Kominiarek, hvis ekspertise er sundhed og fitness.
Taber du lidt hår hver dag? Se på femina.dk hvad du så skal gøre
Vi har samlet en håndfuld gode råd til dig:
Drik mælk
Mangler du jern, zink, biotin og protein, så vil du højst sandsynlig begynde at miste hår og få svage negle, forklarer ernæringsekspert Holley Grainger:
-Det ideelle er, hvis man kan finde mad, der har en høj andel af alle tingene.
Og det har mælk – det er en god kilde til protein, calcium, D-vitamin og biotin, som alt sammen hjælper med at gøre dit hår blødt og lækkert.
Spis æg
Det meste af dit hår er dannet af protein, så du er derfor også nødt til at tilføre din krop netop protein, så det bliver ved med at vokse og være stærk.
Har du brugt deodorant i dag? Se hvornår deodoranten virker bedst – og det er ikke om morgenen. Læs mere på oestrogen.dk
Husk fisken
Hvis du sørger for at spise fisk eller få Omgea-3, så vil du opleve, at dit hår bliver stærkere og din hovedbund får mindre tendens til at skalle.
Masser af grønt
Der er mange A- og C-vitaminer i de mørke grøntsager som kål og spinat, og det er vigtig for hårets gendannelse.
-Det er især vigtigt for produktionen af kollagen, der opbygger og styrker blodkarrene, siger Holley Grainger.
Vitaminerne hjælper håret til at vokse hurtigere og sørger for at din hovedbund har det godt.
Glem ikke vandet
Mad alene gør det ikke, du skal også huske at drikke meget vand, hvis du vil have dit flotte hår igen.
-Tilføjer du mere vand til din diæt, og sørger du for at være hydreret, så vil du have grobunden i orden til alle din krops funktioner, siger Holley Grainger.
Af Mette Skøtt, NewsDesk, Aller Media