Administration 

Sådan redder du din søvn under hedebølgen

Sundhed
Børn har bedst af ikke at ligge for varmt, siger sundhedsplejerske Else Guldager. (Foto: Foto: Niels Ahlmann Olesen/Ritzau Scanpix/arkiv)

Accepterer du de høje temperaturer, når du lægger dig til at sove, får du den bedste nattesøvn, lyder det fra søvnkonsulent.

Når termometeret når over de 30 grader i dagtimerne, og tropenætterne presser sig på, kan det være svært at få sin nattesøvn.

Men det nytter ikke noget at bande og svovle over den manglende søvn i sommervarmen. I stedet handler det om at acceptere varmen og agere ud fra det.

Sådan lyder det fra Mikael Rasmussen, der søvnkonsulent og medforfatter til bogen "Sov godt - hele natten". Ofte handler det nemlig om tilvænning, fortæller han.

- Når vi kommer over de 20 grader om natten, oplever mange søvnbesvær. Når det er sagt, er det også et spørgsmål om tilvænning, ligesom når vi tager ned sydpå, siger Mikael Rasmussen.

For ligger du først og lader dig irritere af varmen, bliver hele situationen bare værre.

- Bliver du frustreret over varmen, aktiverer det også dit nervesystem. Nervesystemet er nemlig det, der i langt de fleste tilfælde skaber søvnproblemerne, siger Mikael Rasmussen.

Han sammenligner det med den søvnmangel, som mange oplever inden en eksamen eller et vigtigt møde. Her kan dine tanker have en negativ effekt på nervesystemet.

Det samme kan sved og varme, og derfor kan det være en god idé kortvarigt at forlade sengen, hvis du vågner om natten. På den måde fokuserer du på noget andet, og det kan give ro i nervesystemet, fortæller Mikael Rasmussen.

Oplever du en nat med meget lidt søvn, skal du ikke gå i panik over det.

- Hvis du en enkelt eller to nætter oplever lidt dårlig søvn på grund af varmen, så er der intet problem i det. Det vigtigste er, at du siger til dig selv, at du accepterer det. Søvnen skal nemlig nok komme igen, da søvn er en fysiologisk nødvendighed, siger han.

Når du lægger dig til at sove, er det vigtigt at skabe de rette omgivelser for en god nattesøvn.

Det handler om at få ventileret rummet, men også at tænke på hvad du har på kroppen og over dig, fortæller Mikael Rasmussen.

- Har du mørklægningsgardiner, så sørg for også at lukke dem ned om dagen, så solen ikke kan varme rummet op. Gennemtræk er dog også vigtigt at få skabt, siger han og fortsætter:

- I virkeligheden skal du ikke have noget tøj på. Der er en del undersøgelser, der viser, at det bedste er at ligge nøgen, og husk også at bruge en sommerdyne eller bare et dynebetræk, siger Mikael Rasmussen.

Det samme gælder også med vores børn, som har bedst af ikke at ligge for varmt. Det fortæller sundhedsplejerske Else Guldager.

- Om natten kan en ble faktisk være helt fint, og er der tale om et lille barn, så er det fint bare at have en tøjble over sig. I sengen skal barnet gerne ligge på noget bomuld, samtidig med at barnet ikke må ligge i træk, siger Else Guldager.

Hun fortæller, at det er bedst først at lufte ud, når solen er gået ned, da den varme luft i dagtimerne kan være med til at varme lokalerne op.

Vil du gerne opnå den perfekte nattesøvn under hedebølgen, handler det ganske enkelt om at prøve sig frem.

- Det vigtigste er at finde det, der virker for dig. De ting, der virker for den ene, behøver ikke nødvendigvis at virke for den anden, siger Mikael Rasmussen.

 

Gode råd til at sove gennem hedebølgen

- Hav gardinerne trukket for i løbet af dagen, så solen ikke varmen møbler og seng op. Husk også at lufte ud - gerne efter at solen er gået ned.

- Køb en god og svedabsorberende topmadras, samt en seng der er ordentligt ventileret.

- Eftersom varme søger opad, kan du med fordel sove i kælderen, hvis du har den mulighed. Jo længere ned mod jorden du kan komme, desto køligere er det.

- Det bedste er at sove uden tøj på, viser flere studier. Derudover bør du også kun ligge med en sommerdyne eller et dynebetræk.

 

Kilder: Mikael Rasmussen, Else Guldager.

/ritzau fokus/

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

en person løfter hånden i holsen
Kendte

Dalai Lama:

- Jeg håber at

leve i over 130 år

en fladfisk
Nyheder

Fund af dødelig bakterie

i fisk kan få

alvorlige konsekvenser

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler