Uf, hvor koldt og mørkt. Her under dynen er der meget rarere.

Hver morgen kæmper mange trætte danskere med at slænge benene ud over sengekanten. Skyldneren er søndag aften. Der er man netop frisk efter at have sovet længe om morgenen, og så er rutinen forsvundet.

»Hvis man er træt om morgenen, er det, enten fordi man ikke har sovet længe nok, eller fordi søvnkvaliteten er for dårlig. Det er i virkeligheden bedre at lade være med at gå til fest og så stå op til sædvanlig tid lørdag og søndag. I stedet sover man længe og er derfor frisk om aftenen, og så kommer man for sent i seng. Det er årsagen hos langt de fleste,« siger Jan Ovesen, søvnspecialist og overlæge i søvnlægecenteret ScanSleep.

Når først rutinen er væk, og man er i søvnunderskud mandag morgen, oparbejdes det resten af ugen, indtil man får sovet ud. Især om vinteren kan vækningen være en plage.

Konstant træt

Jo mindre lys, des større behov for søvn, ifølge Jan Ovesen. Han anbefaler derfor, at man vænner sig til at sove en time mere i den mørke tid.

»Hvis man ikke sætter en time af til det, vil man være konstant træt,« siger Jan Ovesen.

Om natten danner vi nemlig søvnhormonet melatonin. Det hænger ved om morgenen, indtil lys ødelægger hormonet.

»Rester af søvnhormonet kan være medvirkende til, at vi føler os lidt trætte, så når lyset kommer, går det i opløsning, så tænd så meget lys som muligt.«

Fire vækkeure på samme tid. Forskellige ringetider hver uge.

Vækkeure, der ringer to timer før stå-op-tid. Ure i andre rum. Og larmende hunde, katte og småbørn. Leder man efter et råd fra andre, er der nok at hente på internettet. Ifølge Jan Ovesen virker det bare ikke.

»Hvis man har hørt vækkeuret, så skal man skynde sig at komme op og udsætte sig selv for lys. Det er ikke lettere at komme op, hvis man trykker snooze , er mit indtryk.«

Find egen grænse

I stedet gælder det om at finde ud af, hvor meget søvn man har behov for. Ikke alle skal sove lige meget, så man skal prøve at finde sin egen grænse ved at gå i seng og stå op på regelmæssige tidpunkter over en længere periode.

»Hvis man vågner spontant hver morgen et kvarter før vækkeuret, så har man fundet den ideelle søvnlængde,« siger Jan Ovesen.

Hvis man bagefter stadig har tunge øjenlåg og en higen efter morgenslummer, skal man måske i behandling.

»Vi har nogle på laboratoriet, der siger, at de ikke orker at stå op og næsten er mere trætte, end da de gik i seng, og hvis man ikke har sovet i otte timer, så kan der være en bagvedliggende sygdom«

Symptomerne kan for eksempel være snorken eller uro i benene.