Administration 

Smør sunde madpakker der ikke ender i skraldespanden

De klassiske rugbrødsmadder er gode til især små skolebørn. (Foto: Foto: Erik Jepsen/Scanpix)

Sjove snacks, rugbrødsmadder og rester fra aftensmaden kan udgøre ingredienserne til en lækker frokost, der ender i maven og ikke i skraldespanden.

Snart ringer klokken ind til et nyt skoleår, og det betyder, at der igen skal smøres madpakker.

Det behøver ikke være avanceret, selv om det kniber med tiden og kreativiteten om morgenen. Med få trick kan man nemlig gøre madkassens indhold velsmagende, sundt og spændende.

Til de helt små er klassiske rugbrødsmadder med lækkert pålæg og gnavegrønt en god base, der giver masser af mæthed.

Samtidig er madpakken genkendelig og overskuelig, og så kan man altid supplere rundtenommerne med spændende snacks, blødere grovbrød og eksempelvis en rest fra aftensmaden, anbefaler Louisa Lorang, der er madskribent og kok i blandt andet "Go' Morgen Danmark".

- Når man ved, at basismadpakken er på plads, så kan man altid lægge noget nyt, spændende og anderledes i. Det kan være alt fra frugtstænger, tørret frugt og nødder til oliven, tang- eller kålchips. Hvis ikke de får det spist, så pyt, for de har stadig basismadpakken, siger hun og fortsætter:

- Mange skoler har pause ved titiden og en rigtig spisepause senere, men læg også noget af det, der virkelig batter og mætter, som grøntsager og groft brød, tidligt.

Hvis barnet i en periode absolut kun vil have leverpostejmadder og gulerødder med, så nyd, at det er nemt at smøre madpakken.

Når børnene bliver større, vil mange nemlig gerne have noget andet med end den klassiske klapsammen.

Her er rester fra aftensmaden geniale at bruge til næste dags frokost, og man sparer tilmed tid og penge, tipper madskribent Kaja Nymand.

- Når jeg laver madplan, tænker jeg både på aftensmaden, men også på hvad jeg kan bruge til madpakken, siger hun og uddyber:

- Skal man have kylling, så lav noget ekstra, og kom det ned i madkassen. Til teenagerne kan man lave kyllingesalat med pasta i, og til de små kan man bruge kødet som pålæg.

Efter skolereformen er dagene blevet længere for mange elever, og det kræver solide madpakker med masser af energi i.

Sukker hører ikke hjemme i madpakken, men man kan stadig sagtens lave søde og sunde sager.

- Det kan være små snackkugler af nødder og dadler, som nærmest smager af slik. Det giver et boost, siger Kaja Nymand.

Fakta: Den gode madpakke

- Børns smagspræferencer udvikler og ændrer sig, så hold madpakkesnakken i gang, og involvér børnene.

- Tænk madpakken ind i aftensmaden, og brug resterne til frokost næste dag. Det kan være alt fra lasagne og wokretter til kylling og frikadeller.

- Put resterne i en bøtte om aftenen, og pak grønt og snacks, så du kun skal bruge tid på at smøre friske madder om morgenen.

- Skær grøntsager ud til flere dage, og put dem i en bøtte i køleskabet. Især gulerødder, agurker, spidskål og blomkål er blandt børnenes favoritter. Servér det eventuelt med en dip.

- Har man luft i økonomien, kan man også købe udskåret grønt og frugt.

- Lad rugbrød og grønt udgøre basen i især de små børns madpakke. Rester, salater og sandwich hitter hos teenagerne.

- Supplér madpakken med spændende, sunde og søde snacks.

- Bag en ordentlig plade pølsehorn og pirogger med børnene om søndagen, så der også er til fryseren, og pep madpakken op med dem.

- Får børnene af en eller anden grund ikke spist op, så bed dem om at tage resterne med hjem for at undgå madspild.

Kilder: Louisa Lorang, Kaja Nymand.

/ritzau/FOKUS

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma

Redningskøretøj på motorvej
Krimi

Kraftig haglbyge lukkede motorvej