Administration 

Frisk hele livet: Sådan holder du hjernen skarp

Åndsfriske og lykkelige. Sådan en seniortilværelse kunne vi alle godt ønske os. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Din livsstil kan påvirke hjernens sundhed, siger professor.

Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

Det kan godt være, vi ikke helt kan mærke det, men fra vi er omkring 20-30 år, begynder hjernens såkaldte hyppocampus at skrumpe. Da vores hukommelse sidder her, betyder det faktisk, at vores hukommelse bliver dårligere og dårligere med årene.

Men din livsstil kan faktisk være afgørende for, at din hjerne ikke går helt så meget i ’forfald’, skriver Aktiv Træning.

Gunhild Waldemar, der er professor ved Nationalt Videnscenter for Demens, forklarer, at forskning faktisk viser, at en sund livsstil kan forebygge hjernens forfald 30 år frem.

- Det regnes for sikkert, at folk, der motionerer, har mindre risiko for at få demens senere i livet. Også sund kost spiller en rolle, udtaler Gunhild Waldemar til Aktiv Træning.

LÆS OGSÅ: Du skal slå hjernen helt fra, når du dyrker sex. Læs på Femina.dk, hvordan det giver dig bedre sex

Her får du 4 faktorer, der påvirker din hjernes sundhed:

Spis bagt fisk

Det er en rigtig god idé at servere bagt eller grillet fisk til aftenens måltid.

Når hjernens såkaldte grå substans er tyk, tyder det på, at hjernen er skarp. Er den tynd, påvirker det hukommelsen og hjernens tilstand.

Personer, der spiste bagt fisk en-fire gange om ugen, havde en tykkere grå substans alle steder i hjernen, end dem, der ikke spiste fisk.

Både bagt og grillet fisk havde den positive effekt på hjernesundheden, viste undersøgelsen fra University of Pittsburgh.

LÆS OGSÅ: Morgenmad påvirker faktisk din hjerne. Læs på Søndag.dk hvordan

Sov godt

Søvn er vigtig for dit velbefindende, og udover en dårlig nats søvn allerede påvirker dig den efterfølgende dag og betyder, din hjerne ikke får lagret ting, du har brug for senere i livet, påvirker det også hjernen på længere sigt.

En undersøgelse fra University of Pennsylvania har bl.a. vist, at de personer, der hver dag havde et søvnunderskud på to-fire timer, klarede en efterfølgende hukommelsestest så dårligt, at det svarede til, de ikke havde sovet et helt døgn.

Spis efter middelhavskosten

En kost med masser af olie, fed fisk, nødder og grøntsager kan beskytte din hjerne. Forskere fra Columbia University Medical Center har vist, at risikoen for at udvikle tidlig demens sænkes med 28 pct., hvis du følger middelhavskosten.

Sig ja tak til ny viden

Noget tyder på, det godt kan betale sig for hjernesundheden at uddanne sig. En undersøgelse fra Washington University blandt 1.000 personer har vist, at personer uden uddannelse og med dårlige læsefærdigheder havde et lavt indhold af en substans kaldes betaamyloid i hjernen, og de var dårligere til at huske diverse ting og tænke.

Du behøver ikke at søge ind på universitet, men udfordringer som et sprogkursus eller noget andet kan måske gavne din hjernesundhed.

Sådan reagerer hjernen på kærlighed. Læs mere på Femina.dk

Kilde: www.aktivtraening.dk

Se også:
 

 

 

indkøbskurv med grøntsager
Sundhed

Disse madvarer er

guld værd for helbredet

villa set fra luften
Helt vildt

80 millioner: Dansk

milliardær sætter tre

villaer til salg

færge på havet
Nyheder

Stormen aflyser

flere færger

Nyheder

Medicinal-boss:

Corona er overstået

om et år

høje bølger ved strand
Nyheder

Nu rammer stormen: 
Bølger på fem meter

bil har ramt træ
Krimi

Voldsom ulykke:

Bragede frontalt

ind i træ 

En fed bil foran et stort hus
Biler

Lexus er tilbage

i Danmark

kvinde står foran bil
Nyheder

Jagten på dræbt

bloggers forlovede

fortsætter 

Pokal
Kendte

Claus Meyer:

En af de største oplevelser i mit liv

slædehunde
Dyreliv

Menneskets bedste ven: 

Guld værd i oldtiden

Nyheder

USA vil donere flere vacciner end alle andre tilsammen

Margrethe
Kongelige

Dronningen til hemmelig fødselsdag

Jes Dorph
Kendte

Jes Dorph-Petersen bliver vært igen

Chris
Nyheder

Chris Anker Sørensen: Hyldes med æresløb

Notre  dame
Nyheder

Pengene vælter ind:

Notre Dame skal genopbygges

restaurant
Mad og drikke

Spisested politianmeldt: Staten har svigtet mig

Pengesedler og mønter
Nyheder

Skrabede sig til milliongevinst - barnebarn får det halve

tilskuere
Sport

Se video: Fodboldfans jagter dommer og kaster brændende fakkel ind i hans bil

frederik og margrethe
Kongelige

Første gang i flere år: Dronningen og kronprinsen rejser udenlands

dollars-sedler
Helt vildt

Kvinde havde lagt plan for lottogevinst inden hun vandt

Krimi

Voldsom brand på bosted - en fundet død

tallerken med hummus
Mad og drikke

Du må ikke spise denne hummus

stormvejr
Nyheder

Storm på vej
- her kan den ramme

bakterier
Sundhed

Bor du i et legionella-ramt område?

Molly Egelind og kolleger
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne: Jeg har ikke følt mig specielt voksen

esben
Kendte

Esben Dalgaard:

Udfordrende at få en dødsdom

Chris Anker
Sport

Chris Anker Sørensen:

Udgiver bog efter sin død

La Palma
Helt vildt

Vild video:

Lava får pool til at koge

Ulla Vejby
Film og TV

Sygeplejeskolen eller Badehotellet:

Jeg elsker roller med skæve personligheder

lønninger
Nyheder

Det tjener cheferne: Årsløn 57 millioner

Grønland
Nyheder

Grønland: Rekordhøjt antal smittede

vm
Sport

Dansk VM-guld i enkeltstart

Bangkok
Nyheder

Bangkok gør klar til turister i november

Nyheder

Regeringen afviser indgriben på boligmarkedet

en masse bliver vaccineret
Corona

Corona på tilbagetog i Danmark:

Kontakttal på 0,7

en blond kvinde med protest-skilt bagved
Krimi

Sådan blev den russiske spion slået ihjel

En mand i mørkt tøj
Kendte

Simon Kvamm har solgt sit hus i Nordjylland

Krimi

26-årig anholdt for voldtægt af 60-årig 

en gøende hund
Dyreliv

Sådan stopper du din hunds gøen

Billede af skægget mand, som vinker og Mary i løbetøj
Kongelige

Kronprinsesse Mary jubler:

Far på besøg

Skyskrabere set nedefra
Krimi

Selvmorder rammer sagesløs fodgænger – begge dør

billeder af hunde på en jernlåge
Krimi

75 hunde dør i brand på hundepension

to med maske fotograferer hinaden foran et skilt
Corona

COVID-19 har slået flere amerikanere ihjel end den spanske syge

En ældre dame smiler
Sundhed

Farvel gebis:

Vi beholder vores naturlige tænder

to mennesker med masker
Nyheder

Trudeau fortsætter efter canadisk valg

Osrams hovedkontor
Nyheder

Mand stjal

67 kilo guld

fra sit job

En politibetjent set fra ryggen.
Krimi

Fuld mand

bed betjent

Chris Anker Sørensen
Sport

Chris Anker Sørensen:

Bror døde også på cykel

Chris Anker Sørensen og hans kone Michelle til en prisuddeling i 2019.
Sport

Chris Ankers kone i chok:

Kan ikke rumme at jeg

aldrig skal kysse ham igen

Sangeren Annika Aakjær på den røde løber med vildt og rødt hår
Underholdning

Annika Aakjær syg:

Aflyser alt

Retten i Aalborg set udefra.
Krimi

52-årig indrømmer

drab på ekskone

En kæmpe bunke blandede vingummibamser i forskellige farver.
Mad og drikke

Farlige vingummier –

du kan blive kvalt

Screendump fra overvågningsvideo manden, der er klædt i sort er meget utydelig.
Krimi

Voldtog 60-årig kvinde

ved du hvem han er?

Corona
Nyheder

Pfizer: Vaccine til børn er sikker og virker

Nyheder

Rusland:

Otte personer døde i skyderi 

Hørsholm
Nyheder

Ejendomsmarkedet gløder: Boligdrømme til over 30 millioner

Katrine Greis-Rosenthal
Underholdning

Sygeplejeskolen-stjerne:

Har fundet det gode familieliv

Nyheder

Da Kanariske Øer:

5000 er evakueret 

The Crown
Underholdning

Emmy-uddeling: The Crown løb med store priser  

tænder
Nyheder

Styrelse stopper salg af tandblegemidler

Portræt af Anne Louise Hassing i blødt lys der ligner solopgang og en hvid kjole.
Kendte

Anne Louise Hassing

kærligheden brast

Et sæt hænder klædt i blå engangshandsker med en klud i den ene og en spray i den anden.
Nyheder

Vil have en

hygiejnemilliard

til rengøring

Portræt af Mathilde Falch på en sort baggrund.
Underholdning

Toppen af poppen:

VILLE tale om andet

end musikken

Portræt af Tina Lund i solskin med udslået hår.
Kendte

Tina Lund

gift igen

Nyheder

Vulkan i udbrud

på ferieø

ATK-bil
Krimi

Blitzet: "Førerløs" bil

drønede igennem byzone

Prins Andrew i forgrunden bag ham ses prinsesse Beatrice med en stor sort og hvid hat.
Kongelige

Dropper sit skjul:

Besøger datter

på hospitalet

En flersporet stor vej med en cykelovergang og en vejbro oppe over,
Sport

Chaufføren var

IKKE skyld i

Chris Ankers død

Sarah Grünewald og christiane schaumburg-müller
Kendte

Vild med dans-vært: Jeg trives ikke med noget der er forbudt

Peter Kofod og  Anders Vistisen
Nyheder

DF-profil: Jeg vil arbejde dag og nat for dansk brexit

John Rosenhøj
Nyheder

DF'er beskyldes for at have tilbudt prostitueret som "slavetøs"

billede af politibil
Krimi

Mystik: Mand alvorligt såret af knivstik på dansk motorvej

noller
Kendte

Noller: - Jeg fortryder ikke noget

Sport

Cykelverdenen sørger over Chris Anker Sørensens død

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt