Administration 

Slår fast: Vi sover bedre om sommeren

Sundhed
En kvinde ligger på maven og sover.
Forskning viser, at vi sover bedre om sommeren. (Foto: Modelfoto Unsplash.com)

Selvom varmen kan forstyrre søvnen, sover vi bedre om sommeren.

De fleste elsker sommer. Rosé på altanen eller i haven. Et dyp i havet og uendeligt lys om aftenen. Og ifølge forskere kan man tilføje stabil søvn til listen over sommerens gaver. Det skriver Videnskab.dk

- Vi sover generelt lidt kortere om sommeren, mellem 20 og 30 minutter. Og forklaringen på det er formentlig, at vi sover bedre, siger søvnforsker Birgitte Rahbek-Kornum til Videnskab.dk.

Hun får opbakning af Poul Jennum, der er professor og søvnforsker på Københavns Universitet.

- Når vi er udenfor og får en masse sollys, aktiverer vi et stof i hjernen kaldet hypocretin, der signalerer, at vi er vågne og i gang. Og det gør, at hjernen producerer mere søvn om natten. Hvis vi ikke bliver stimuleret kraftigt af lys om dagen, forstår hjernen ikke altid, at den skal sove om natten, forklarer han til Videnskab.dk.

For at vi kan sove godt, skal hormonet melatonin, der gør os afslappede, udskilles. Det sker typisk, når mængden af lys i vores øjne bliver mindre henad aftenen. Men hvordan hænger det så sammen med lyse sommernætter?

- Der er forskning, der viser, at når man er udsat for mere lys om dagen, bliver vores indre ur mindre følsomt over for lyset om aftenen. Man vænner sig simpelthen til mere lys og kan godt udskille melatonin, selvom det er ret lyst udenfor, opklarer Birgitte Rahbek-Kornum.

Ud over mængden af sollys, der påvirker vores søvn til at blive mere stabil om sommeren, er der andre ting, der spiller ind på søvnen i de varme måneder.

- Man er mere udenfor om sommeren, får frisk luft og mere motion. Man spiser måske også lidt mere sundt, og det er alt sammen også med til at forbedre søvnen, lyder det fra Birgitte Rahbek-Kornum.

Selvom forskningen altså peger på, at vi sover bedre om sommeren, er der stadig et kendt fænomen, der kan spænde ben for den søde sommersøvn. Søvn og temperatur er nemlig tæt forbundne, forklarer Poul Jennum.

- Vores kropstemperatur falder typisk mellem 0,6 og 0,8 grader om natten. Vi afgiver simpelthen langsomt varme fra kroppen, helt frem til klokken 4 om morgenen, hvor vi har lavest temperatur. Derefter stiger den igen frem mod morgenen, siger han til Videnskab.dk.

Og hvis man af en eller anden grund ikke kan regulere sin temperatur, fordi soveværelset er for varmt, vil man bruge en masse energi på at svede, og det vil gøre søvnen mere urolig, uddyber Poul Jennum.

For at opnå fordelene ved den stabile sommersøvn må man altså sørge for, at der er køligt i soveværelset. Sundhedsstyrelsen anbefaler en temperatur på mellem 18 og 21 grader i det rum, hvor man sover.

- Du kan bruge en blæser, bruge mørklægningsgardiner eller have vinduet åbent, så temperaturen holdes nede, foreslår Birgitte Rahbek-Kornum.

Og hvis ikke omgivelserne kan blive kølige nok, må man prøve på andre måder, lyder rådet fra Poul Jennum overfor Videnskab.dk.

- Man kan for eksempel ligge med et tyndt lagen. Dog er det utroligt individuelt, hvor meget varme vi kan klare om natten. Nogle kan sove med en tyk moskusdyne om sommeren uden problemer, hvor andre sveder tran. Så det vigtigste råd er, at du har det behageligt, når du skal sove, slutter han.

et sundhedskort
Nyheder

Sig farvel til det

fysiske sundhedskort

sammensatte billedr
Nyheder

Bil kører ind i gadefest i Canada: Flere dræbte

et skib kommer sejlende
Nyheder

Trump: Amerikanske skibe bør sejle gratis gennem Panama og Suez

en sabel
Nyheder

Napoleons sabel skal under hammeren

Mand i kappe med knyttet næve
Nyheder

CIA-chefs søn død i Ukraine:

Kæmpede for Rusland

Gammelt lommeur
Nyheder

Lommeur fra dansk Titanic-passager solgt for formue

Jublende fodboldfans på tribune
Sport

Wrexham sikrer historisk oprykning

Par på den røde løber
Kendte

Pia Kjærsgaard jubler:

Skal være oldemor

Håndboldspiller på banen
Sport

Odense stryger i Final 4

mand i jakkesæt smiler
Nyheder

Venstre vil ophæve forbud mod atomkraft

Kvinde i rød kjole ved dommerbord.
Kendte

Vild med dans-vært:

God for 39 millioner

Nyheder

Zelenskyj: Trump-møde kan blive historisk

et par står foran en kro
Nyheder

Historisk kro har

fået nye ejere

Brændende bygning
Krimi

Har bekæmpet voldsom brand i halvandet døgn

sort røg stiger op
Nyheder

Containere eksploderer på havn: Mindst 406 er kvæstet

en model af et missil
Nyheder

Dansk missilforsvar
får rækkevidde
på 185 kilometer

en mand jubler
Sport

Poul-Erik Høyer
siger stop

en elradiator
Nyheder

Advarsel: Populær radiator kan udvikle flammer

to spillere
Sport

Trump: Er I dumme?

en person holder et billede af pave frans
Nyheder

LIVE: Følg pave Frans' begravelse

en par går med bøjede hoveder
Nyheder

Donald og Melania er sjældent sammen
- nu mødes de på Air Force One

udsnit af en dyr bil
Krimi

Mænd mistænkt for tyveri af luksusbiler anholdt

tre personer
Kendte

Kvinden som anklagede prins Andrew for voldtægt er død

en mand kigger på fotografen
Kendte

Oliver Bjerrehuus
går nye veje

en pølsevogn
Nyheder

Dusør: 100 hotdogs

en tennisspiller server
Sport

Holger Rune er færdig

mange mennesker med blomster
Nyheder

Zelenskyj fastholder:
Krim er ukrainernes

et par står i et køkken
Kendte

Lars Elbæk skal
betale erstatning

en stor hvid bygning
Nyheder

Efterskole går konkurs

Nyheder

Pavens begravelse bliver uden deltagelse af Mette Frederiksen

en stor bygning
Nyheder

640 skal genhuses

en bygning set udefra
Krimi

To dømt for
vold efter dødsfald

et kongepar vinker fra en båd
Kongelige

Kong Frederik tager til kaffemik og besøger flyveplads i Grønland

gul basketballtrøje
Helt vildt

Vanvid: Trøje solgt

for 46 millioner

en skærm med skats forside
Nyheder

Skat ramt af it-problemer

gravhøj med træer i baggrunden
Krimi

Kulturminister:

- Underfrankerede tåber

Nyheder

Trump: Rusland kan

få 20 procent af Ukraine

tre personer i jakkesæt
Nyheder

DF-profil forlader

partiet 

Bygning ved vej
Krimi

Søger vidner: Kvinde

overfaldet og befamlet 

skilt foran retten i roskilde
Krimi

Vågnede med fremmed

på værelset: Troede det

var savl på fødderne 

lottokugler suser rundt
Helt vildt

En halv milliard i puljen:

Her er tallet der ikke er

trukket i 234 dage

Krimi

Kendt dansk musiker

tiltalt for trusler og

våbenbesiddelse 

hvid el-radiator
Nyheder

Efter røg og flammer: 
Elgiganten tilbagekalder 

Nyheder

Paven begraves:

Snigskytter og 2000

betjente holder vagt 

mand med briller sidder i mørkt jakkesæt
Kendte

Hübbe indrømmer:

Jeg var ikke syg

håndboldspillere i aktion
Sport

Gidsel: Vi var helt

nede i sækken

to personer med en krans
Kongelige

80 år siden:

Kong Frederik lægger

krans i Hiroshima 

personer sidder uden for i det gode vejr
Nyheder

Tørt og lunt solskinsvejr til hele landet

Sport

Tvillinger brænder

banen af i USA

person sidder med mobiltelefon
Nyheder

Fire ud af fem får

penge tilbage i dag

to statsmænd i sofa i mørke jakkesæt
Nyheder

Trump gentager

budskab om Grønland

kvindeportræt - lyst hår og sort shirt
Kendte

Janni Ree er

tilbage på hylderne

håndboldspiller skyder på mål
Sport

Team Esbjerg sender

Viborg på randen af exit

to billeder af mænd sat op mod hinanden
Nyheder

Beskylder forgænger

for ringe forsvar

mand med PET skrevet på væggen bag sig
Krimi

Terror: Sådan er 

truslen mod Danmark

tennisspiller i sort server
Sport

Brasiliansk teenager

stopper dansker

Nyheder

Trump har sin egen tidsfrist

skuespiller i blåt på lyseblå baggrund
Kendte

Musical: Stjerner fra

Badehotellet samles igen

Klima-, energi- og forsyningsminister Lars Aagaard (M)
Nyheder

Holder liv i Aagaards skandalesag 

mand og kvinde i heftig diskusion
Nyheder

Dan Jørgensen:

Vil af med russisk energi

portræt af ældre mand med gråt hår og briller
Kendte

Olsen vender tilbage 

i Melodi Grand Prix

sammenstyrtede bygninger undersøges
Nyheder

12 dræbt i missilangreb mod Kyiv

Nyheder

Gymnasieelev stikker

medstuderende ihjel

Nyheder

Gade: Stemmer 

imod regeringen

Oversigtsbillede af området ved Ølst
Nyheder

Læk afslører:

Frifindes efter jordskred

Hvide minkpelse hænger på række
Krimi

Minkavler dømt:
Vaskede narkopenge
hvide med skind-salg

En kiste med farverigt klæde bæres ind i en vogn
Nyheder

Smider alle pakistanere ud af landet

Mand i sort jakkesæt
Kendte

Køber luksusvilla af kendispar: 
Her er Dennis Knudsens nye hjem

Kvinde i sølvkjole
Kendte

62 år og bedstemor: 
Hun er verdens smukkeste

Nyheder

Coop vender stort millionminus til plus

kød over åben ild
Nyheder

Kendt restaurantkæde lander rekordregnskab

biler på en motorvej
Nyheder

Disse chauffører optræder
hyppigst i 
dødsulykker

tre små billeder med en lille drikkeflaske på hver
Nyheder

Tilbagekaldes: 

Drik det ikke

Nærbillede af mand
Nyheder

Henrettet for 20 år gammelt drab

MAnd smiler skævt
Nyheder

"Vanvittigt" tiltag:
Delstater går rettens vej
mod Trump

En redningsbil og et skilt, der står ulykke
Krimi

Efterlyser vidner: 
Motorcyklist død i ulykke

Nyheder

Valfarter til pave-kiste:
Over 48.000 besøgende
på under et døgn

sko på rad og række
Nyheder

Adidas med vildt resultat:

4554 millioner kroner

Mark med en regnbyge i horisonten, hvor der anes en skypumpe
Nyheder

Kig op:
Mulighed for skypumper