Administration 

Sixpack og flad mave? Du kan sagtens have slappe mavemuskler alligevel

Selvom du har en flad, veltrænet mave, kan det sagtens være, at dine inderste mavemuskler er slappe og utrænede. (Foto: Colourbox / Modelfoto)

Mange træner kun den ene type mavemuskler.

Selv om du måske er en af de kvinder, der går rundt med en smukt markeret mave, som er det tydelige tegn på, at du har lagt energi i at træne dine mavemuskler, kan du faktisk godt have slappe mavemuskler.

Rigtig mange kvinder har en drøm om at få en flad mave: På Femina.dk kan du finde ti forskellige opskrifter, der kan hjælpe dig på vej

Vi har nemlig alle sammen to sæt mavemuskler. De ydre, som markerer maven, og de indre, som sammen med de indre rygmuskler stabiliserer centrum af vores krop. Og rigtig mange danskere har en meget slap indre muskulatur, lyder det fra træningsekspert Birgitte Nymann, der har udgivet en række bøger og dvd’er om træning.

- Rigtig mange er for svage i deres indre muskulatur, fordi vi sidder for meget ned foran en computerskærm, og det betyder, at den inderste muskulatur glemmer at spænde op, siger hun.

Dårlig holdning og spændinger

Og har man en svag indre muskulatur, så kan det resultere i en dårlig holdning, da musklerne ikke er stærke nok til at holde vores krop ordentligt på plads.

- Leddene sidder simpelthen i forkerte stillinger, hvilket ender med at give spændinger, siger hun fortsat.

Derfor er det vigtigt at have fokus på at få trænet den indre muskulatur, og det smarte er, at når man træner den indre muskulatur, så følger den ydre automatisk med.

- Man kan ikke undgå at træne de ydre muskler, når man træner de indre, men hvis du kun træner de ydre, så følger de indre altså ikke automatisk med, siger Birgitte Nymann.

Planken træner flere muskler på en gang: Læs mere på Søndag.dk

Vælg bold, frie vægte, elsatik og håndvægte

Når man ser sig om blandt maskiner og frivægte i fitnesscenteret, så er det ikke lige umiddelbart til at gennemskue, hvad det så er for nogle øvelser, man skal lave, så man er sikker på at få både den indre og den ydre muskulatur med. Men her har Birgitte Nymann et par tommelfingerregler, så man er sikker på at komme hele vejen ind, når man træner.

- Man kan helt overordnet sige, at når man træner i helt almindelige maskiner, der har et ryglæn, så træner man kun de ydre muskler. Men træner man med en bold, elastik, frie håndvægte, vægtstang og alt hvad der har frie bevægelser og som derfor udfordrer balancen, så får man de indre muskler med, siger Birgitte Nymann, og nævner blandt andet den lille såkaldte Redondobold, der kan bruges til at træne hele kroppen, som en hjælp til at få de indre muskler med.

- Det er et helt unik og fantastisk træningsredskab, som er særligt god til at træne ryg og mave. De indre muskler spændes helt reflektorisk, så man laver helt automatisk sine øvelser korrekt. Man skal altså ikke tænke så meget over, om man nu også spænder de indre muskler op, forklarer hun.

Man kan dog godt fortsætte øvelserne i maskinerne, og fortsat få de indre muskler med. Man skal bare ikke udføre øvelserne, som man plejer.

Stræk ud efter træningen og undgå skader: Læs mere på Femina.dk

- Hvis man træner i maskine med ryglæn, så kan man med fordel rykke sig et par centimeter fra i af ryglænet, for så vil man i højere grad få de indre muskler med. Hvis man rykker ud fra ryglænet, vil man nemlig opleve, at man ikke er helt så stærk, som man plejer at være, da ryglænet plejer at afstive rygsøjlen, hvilket betyder, at man ikke behøver at bruge sine indre muskler til at stabilisere rygsøjlen, forklarer hun.

En smadret hvid bil
BREAKING

Alvorlig ulykke med fastklemte 

Janni og Karsten
Kendte

Janni og Karsten:

Folk tigger om penge

Britney
Kendte

Midt i retssag:

Britney smider toppen

Krimi

Svensk politi:

116 sager om stenkast

Kongeskibet i rum sø
Kongelige

Kongeskibet er igen klar til dronningen

OL
Sport

OL-surfere jubler:

Tyfon nærmer sig Tokyo

vild med dans
Kendte

Afsløring:

Hun skal være med i Vild med dans

test
Nyheder

Professor: Test af skolebørn dyrt og svært

brand
Nyheder

Tørt vejr presser brandmænd 

Miami
Nyheder

Eftersøgning i Miami er officielt afsluttet

Et til salg skilt i et vindue
Livsstil

Forældre er blevet guldrandede på lejlighedskøb

To ældre hvidhårde damer i rødt
Helt vildt

Mød Amsterdams ældste sexarbejdere:

Har haft 335.000 mænd

En mand vinker ved en gade
Sport

Jonas Vingegaard hyldet

En blond storbarmet kvinde med kaninører
Kendte

Dolly Parton tilbage i frækt kanin-kostume

En megayacht og en smilende mand
Kendte

Tom Cruise nyder ferien i sin megayacht

Nyheder

Har du været i Frankrig og Belgien - her er hvad du skal gøre

Ohland
Kendte

Oh Land afslører:

Færdig som X Factor-dommer

uheld
Nyheder

Voldsomme billeder: Bil endte på taget

Helena Christensen
Kendte

Helena Christensen:

Slanger sig på klaveret

regn
Nyheder

Regndans:

Nu skifter vejret

Ghita Nørby
Underholdning

Ghita Nørby:

Jeg bliver ked af det

øl
Nyheder

Vi drikker øl uden procenter

forældre
Kendte

Efter ni års kamp:

Endelig forældre

skolebørn
Nyheder

Skolebørn kan holde smitte kørende

smitte
Nyheder

Midt i smittestigning:

Festival med 40.000 gæster

harald
Nyheder

Kong Harald:

Vi skal lære om Utøya

tun
Nyheder

Danske lystfiskere:

Må fange fem ton tun

portræt Claudia Rex
Film og TV

Comeback i Vild med Dans

Christian Eriksen på banen
Sport

Christian Eriksen færdig i Italien

Kristian Thulesen Dahl
Nyheder

Sygeplejerske-konflikt:

Vil have regeringen på banen

Retsbygningen i Rønne
Krimi

Satte ild til ekskonens hus

Haakon og Mette-Marit
Kongelige

Ti år efter Utøya: Norsk kongehus i sorg 

Skulder på anonym politimand
Sport

Mand angreb politiet - med bue og pil

Pige viser sit fund frem
Nyheder

11-årig pige finder 2000 år gammel mælketand

Hvid mercedes
Biler

Mænd leasede og videresolgte biler for millioner

hvepse
Sundhed

Hvepsene er på vej:

Sådan undgår du stik

Jesper Groth
Kendte

Grandprix-stjerne: 

Viser kæresten

Nyheder

Flere end fire millioner er stukket

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Sorgen forsvinder aldrig

Vejrudsigt
Nyheder

Sommeren fortsætter:

Mere vand og varme

felix
Kongelige

Klar til hverdag i trøjen:

Forelsket prins Felix fylder 19 år 

revolver
Helt vildt

Det Vilde Vesten:

Revolver til vild pris

strejke
Nyheder

Sygeplejerskestrejke:

Udskyder 40.000 behandlinger

Et instrumentbræt i solen
Biler

For varmt i bilen:

Sådan køler du den ned hurtigt

En SUV i regnvejr med palmer i baggrunden
Helt vildt

Video:

Dubai laver sin egen regn

en overdækket gylletank
Krimi

To mænd er i livsfare efter arbejde i gyllekanal

Nyheder

Fanger bevæbnet med barberblade tager gidsler i Sverige

En stor dukke med et øje
Sport

OL-maskotter

De værste og de bedste

En landsby set fra luften
Krimi

Politiet skyder mand i maven på Lolland

bryst
Nyheder

120.000 kvinder:

Får udsat kræftundersøgelser

Bjørn
Helt vildt

Vild video:

Cirkusbjørn angriber kvinde

En badebro ud i vandet
Krimi

42-årig mand nægter at have stukket 19-årig ihjel

Bachelor
Kendte

Bachelor-kaos:

Nu taler Michaela

Nissebanden
Film og TV

Færdig med elsket rolle: Det ville være patetisk

Bornholm
Nyheder

Bornholm:

Bolighandler boomer

Jaffer
Kendte

TV-par:

Vi gemte os bag solbriller og bøllehatte

bændelorm
Nyheder

Tollundmanden:

Bændelorm og byggrød

dræbt
Krimi

19-årig ung mand dræbt

bryllup
Nyheder

Dansk par skal giftes på ikonisk sted

Brygmann
Kendte

Martin Brygmann:

Er blevet morfar

klatrer
Nyheder

Sydkoreansk klatrer uden fingre savnes 

macron
Nyheder

Spionagesag:

Macron kan være udsat

brand
Nyheder

Voldsomme billeder: Meterhøje flammer

krigsskib
Nyheder

Irans største krigsskib: Kurs mod Danmnark

trans
Underholdning

Forsidemodel:

Første transperson nogensinde

Nyheder

200 personer døde under oversvømmelser

Nyheder

Milliardær-succes:

Ældste og yngste i rummet nogensinde

En ældre dame og en yngre
Kendte

Ghita Nørby i ny shitstorm

Sport

OL-chef: Legene kan stadig blive aflyst

dronning margrethe vinker i grønlandske gevandter
Kongelige

Grønlandsbesøg aflyst

En rødhåret dame ved et rundt vindue
Kendte

Stor dansk forfatter død

Et kæmpe hvidt hus ved Øresund
Helt vildt

Strandvejsvilla solgt:

Årets dyreste

Nogle kvinder jubler på stranden i bikinier
Sport

Fik bøde:

Nægtede at spille i bikini

En mand bliver vaccineret af en kvindelig sygeplejerske
Corona

Allergiske reaktioner efter coronavaccine er sjældne

Nyheder

Fysiske bøger måtte vige for e-bøger under corona

Et livreddertårn med gult flag på en strand
Nyheder

Travl uge for livreddere 

En skaldet man med solbriller foran er rumraket
Nyheder

Jeff Bezos rejser i dag ud  i rummet 

To bægre is og en ske på et bord
Mad og drikke

Ben & Jerry's stopper issalg 

Prins Harry portræt
Kongelige

Prinsen skriver selvbiografi:

Nu afslører Harry alt

Vej ved vandet.
Krimi

Mand død efter fald fra 20 meter høj skrænt