Administration 

Seks tegn på, at du bliver 100 år

Gode venskaber er en af de ting, som forbedrer din chance for et langt liv. (Foto: Foto: Scanpix/Modelfoto)

Dine vaner i hverdagen betyder meget for, hvor gammel du bliver.

De fleste ønsker sig et langt og lykkeligt liv, men det er der jo desværre ingen garanti for.

Til gengæld har forskere i løbet af årene fundet frem til, hvilke vaner i hverdagen der kan forlænge dit liv, så du måske når at runde de 100 år.

Prevention.com har her samlet 6 gode vaner, der kan forlænge dit liv:

1: Du tæller kalorier

Forskere har påvist, at mænd og kvinder, der dagligt begrænsede deres kalorieindtag til mellem 1.400 og 2.000 kalorier i stedet for mellem 2.000 og 3.000 kalorier, havde et hjerte med en ligeså god funktion som en 15 år yngre persons hjerte.

- Det handler ikke kun om at spise mindre. Det handler også om at få mest mulig næring per kalorie, forklarer Luigi Fontana, der er læge, leder af undersøgelsen og ph.d. ved Washington University School of Medicine.

Testdeltagerne holdt sig til at spise fuldkorn, grøntsager, mælk med lav fedtprocent og fedtfattigt kød. De droppede til gengæld hvidt brød, sodavand og slik.

Vil du føle dig yngre, kan du forsøge at leve efter disse 12 lægeråd: Få dem på Udeoghjemme.dk

2: Du drikker te

Både grøn og sort te har et højt indhold af antioxidanter, som styrker hjertetog får blodårerne til at fungere bedre.

En undersøgelse med 40.500 japanske mænd og kvinder har vist, at dem, der drak mere end 5 kopper grøn te om dagen, havde den laveste risiko for at dø af hjertekarsygdomme. Undersøgelser har vist det samme med sort te.

Sørg for at drikke teen hurtigst muligt efter den er lavet, så der er flest antioxidanter i, og drop mælken, der mistænkes for at ødelægge teens gavnlige effekter.

3: Du vælger lilla

Både blåbær og rødvin indeholder polyfenoler, som er antioxidanter, og de har en beskyttende effekt på hjertet og mod Alzheimers.

- Det, der er sundt for dine koronaarterier er også godt for din hjernes blodårer, forklarer Robert Krikorian, der er ph.d. og leder af Cognitive Disorders Center ved University of Cincinnati, til Prevention.com, om den gode effekt fra blåbær og rødvin.

Forskning har også vist, at sorte vindruer kan forbedre din hjernefunktion, ligesom en kopfuld blåbær om dagen kan forbedre din hukommelse.

Det er HOT at være gammel: ’’Erfaring er blevet et ideal i sig selv’’

4: Du løber – dagligt

Midaldrende personer, der løber 40 minutter fem dage om ugen, lever længere med et bedre fysisk og psykisk helbred, viser forskning.

Forskerne fulgte løbere og ikke-løbere gennem 21 år for at kunne se denne sammenhæng.

- Det, der overraskede os, var, at løberne ikke kun fik mindre risiko for at blive ramt af hjertekarsygdomme – de udviklede også i mindre grad kræft, neurologiske sygdomme samt infektioner. Aerobic kan også holde dit immunforsvar stærkt, og hvis du ikke bryder dig om at løbe, kan hvilken som helst aktivitet i 20 minutter, hvor du får pulsen op, booste dit helbred, forklarer Eliza Chakravarty, der har ledet undersøgelsen ved Stanford University School of Medicine.

5: Du lever livet

Hvis du er en udadvendt type, har du 50 pct. mindre risiko for at udvikle demens, viser forskning fra det svenske Karolinska Instituttet.

Testpersonerne i undersøgelsen svarede også, at de stort set aldrig blev stressede, og forskerne mistænker derfor deres ’stærkere’ hjerner for at trives bedre uden høje mængder af stresshormonet kortisol. For meget stress og dermed stresshormon kan nemlig påvirke hjernecellernes kommunikation.

5 stresstegn, du måske overser: Læs mere på Femina.dk

6: Du elsker dine venner

At du ved, at du har mennesker omkring dig, som støtter dig, holder dig både psykisk og fysisk rask.

- Gode, personlige forhold modvirker stress, siger Micah Sadigh, der er ph.d. og forsker ved Cedar Crest College.

Kronisk stress svækker nemlig dit immunforsvar og ælder dine celler – og det kan forkorte dit liv med fire-otte år.

- Du har brug for venner, der hverken dømmer eller kritiserer dig, forklarer Micah Sadigh.

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance