Administration 

Sådan træner du bedst mavefedtet væk

Sundhed
Målinger af taljen er et bedre mål for en sund vægt end din samlede kropsvægt.

Hvis du vil have en strammere mave i 2015, så handler det ikke om at løbe lange ture, men om at træne dine arme og muskler.

Styrketræning viser sig nemlig at være mere effektivt end konditionstræning til at smide mavefedt.

Og jo ældre du er, des større betydning har styrketræning for dit taljemål, der er et vigtigere mål for vægttab end at opnå et lavere BMI.

For med alderen mister vi på den ene side muskler og på den anden side tager vi på omkring taljen. Mænd tager tidligere på omkring taljen end kvinder, der indtil overgangsalderen hovedsageligt tager på om hofterne.

Mavefedt er meget usundere end fedt omkring hofterne fordi det presser mod og lægger sig ind omkring organerne, hvor det medfører inflammatoriske problemer, der i sidste ende kan føre til både kræft og hjertekar-problemer.

Derfor har forskere fra Harvard School of Public Health undersøgt hvilken forskel styrketræning og konditionstræning gør på udviklingen af mavefedt.

De fleste mennesker tror at konditionstræning som løb, cykling eller træning på crosstrainer er mest effektive til at sikre et vægttab, måske fordi det nede i fitness-centeret også er de eneste maskiner, hvor man kan følge med i hvor mange kalorier man forbrænder.

Men faktisk er konditionstræning eller motion ikke den mest effektive måde at smide kilo på. Adskillige undersøgelser har vist at madændringer, der indebærer færre kalorier - især fra simple kulhydrater som sukker - er den hurtigste måde at smide kilo på.

Læs også: 10  årsager til at mavefedtet sidder fast

Men med alderen er det ikke ligegyldigt hvor på kroppen kiloene ryger.

"Fordi vi med alderen taber muskelmasse, er en vurdering af kropsvægten (altså BMI) alene utilstrækkelig for vurderingen af om personer aldres sund. En måling af taljens omkreds er en bedre indikator for en sund kropssammensætning hos ældre," siger undersøgelsens hovedforfatter Rania Mekary fra Institut for Ernæring på Harvard School of Public Health.

Smed dobbelt så meget mavefedt

Mens tidligere undersøgelser har fokuseret på bestemte grupper - for eksempel overvægtige eller personer med diabetes 2 - i kortere perioder, så har den nye undersøgelse set på en stor gruppe raske mænd, der havde meget forskellige body mass indeks (BMI) over en længere periode.

Læs også: 10 overraskende madvarer, der slanker dig

Forskerne studerede 10.500 raske mænd over 40, der var en del af Health Professionals Follow-up Study mellem 1996-2008. Efter at have vurderet mændenes fysiske aktivitet, taljemål og kropsvægt, analyserede forskerne ændringer i deres aktivitetsniveau i løbet af de 12 år og hvordan dette påvirkede deres taljemål.

Læs også: 8 skjulte årsager til at du tager på

Resultaterne viste, at de mænd, der øgede den tid de tilbragte med at løfte vægte med 20 minutter om dagen tabte mere omkring taljen (-0,67 cm), sammenlignet med dem, der øgede deres konditionstræning med 20 minutter om dagen (- 0,33 cm) eller lavede mere havearbejde og tog trapperne (-0,16 cm).

Ikke overraskende tog de personer, som tilbragte mere tid med at sidde ned og for eksempel se tv, mere på omkring taljen.

Læs også: 7 råd til at smide mavefedtet hurtigt

Selv om konditionstræning ikke var lige så effektivt til at reducere mavefedtet, så var det mere effektivt til at sænke BMI-tallet - altså den totale kropsvægt.

Forskerne mener dog, at det er vigtigere for det totale helbred, at få et mindre taljemål. Men her viste en kombination af at øge både konditionstræning og vægttræning også at give de bedste resultater.

"At deltage i styrketræning eller ideelt set kunne kombinere det med konditionstræning hjælper ældre voksne til at mindske mavefedtet og samtidig øge eller bevare muskelmassen," tilføjer Mekary.

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Person med paraply på vej
Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr