Administration 

8 gode råd: Sådan taber du dig let hver uge

Mad og drikke
Der skal bare få ændringer til i hverdagen, før du taber dig. (Foto: Colourbox.)

Der skal bare få ændringer til i hverdagen, før du taber dig.

Er du ikke typen, der gider være på en hård kur eller træne intensivt for at smide et par kilo, så skal du læse med her.

For med få ændringer i din hverdagskost, kan du faktisk smide et halvt kilo om ugen – og det er uden de store afsavn. Hvis man skærer omkring 500 daglige kalorier af – altså 3.500 kalorier på en uge – kan det lade sig gøre.

Her får du otte lette veje til at skære på kalorierne:

1. Drop ost på din sandwich

-  Et enkelt stykke ost kan let koste dig 80 eller 100 kalorier, siger diætist Kylene Bogden fra Cleveland Clinic i Ohio.

Hvis du dropper de to-tre stykker ost på din daglige frokostsandwich, kan du altså spare op mod 300 kalorier om dagen. Plejer du at spise en sandwich med ost tre dage om ugen, har du allerede skåret 900 kalorier fra din kost, skriver Womenshealthmag.com.

Virker disse fem populære slankekure? Få svaret på Soendag.dk

2. En burger i salatblad

- Et stykke sprødt salat indeholder omkring fem kalorier, mens en typisk burgerbolle indeholder 250, forklarer Kylene Bogden.

Erstat bollen med salat, og du har hurtigt sparet 500 kalorier, hvis du plejer at spise to burgere til aftensmad.

3. Drop juicen

Et enkelt glas juice kan indeholde så meget som 120 kalorier. Erstat det i stedet med danskvand med frugtsmag eller en vand med smag og urter, og du vil spare 100 kalorier per glas. Det giver 700 kalorier om ugen, hvis du plejer at drikke juice dagligt.

4. Undgå dressing

En færdigblandet dressing kan indeholde rigtig mange kalorier. Diætistens råd er, at man i stedet presser en halv citron ud over salaten.

- Du får et smagskick, og det binder salatingredienserne sammen – mens du let kan slette 200 kalorier fra din kost, siger Kylene Bogden.

5. Brug mandelmælk i stedet for mælk

Spiser du havregryn til morgenmad, skal du prøve at spise dem med mandelmælk i stedet for almindelig mælk. Mandelmælk indeholder nemlig kun 30 kalorier per portion, mens komælken er oppe på 70 kalorier. Det lyder måske ikke af meget, men på en uge giver det faktisk 280 kalorier, lyder det fra diætisten.

Gør mælk dig tyk, eller kan du ligefrem tabe dig med mælkeprodukter? Få svaret på Soendag.dk

6. Spray din olie på

Når vi doserer olivenolie på en pande eller på maden, er det let at komme til at hælde for meget på. Men med en spraydåse, hvor olien hældes i, kan den lettere fordeles over panden eller salaten, og dermed sparer man rigtig mange kalorier. Faktisk op til 250 kalorier per måltid, siger Kylene Bogden.

7. Smør med græsk yoghurt

I stedet for at bruge smør eller mayonnaise som underlag på din sandwich, kan du i stedet bruge græsk yoghurt, som du kan købe med en meget lav fedtprocent.

Hvis du dropper fem spiseskefulde mayonnaise om ugen og erstatter med græsk yoghurt i stedet, giver det omkring 335 kalorier.

8. Den ‘sunde’ pizza

Hvis du endelig skal spise pizza, så vælg en med en tynd skorpe og drop både kød og ost på pizzaen. På den måde sparer du hurtigt 350 kalorier på det i forvejen kalorietunge måltid.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media

kro set fra vejen
Nyheder

Ny nedtur for
ekskrement-ramt slotskro

mand stikker hånden op under en kvindes kjole
Film og TV

Overgreb? Grooming?
Ny serie om Simon Spies
og morgenbolledamerne

betjent med automatgevær
Krimi

Vidner så mand med gevær - aktion afsluttet 

glad tøjbamse
Helt vildt

Biltyv gemte sig

i kæmpe bamse

kvinde stiger ud af bil.
Nyheder

Finlands statsminister:
- Jeg har ikke taget stoffer

fly set i luften
Krimi

Før dom i
enorm straffesag:
Det gjorde de dømte

view fra broen mod Fyn
Nyheder

Minister vil "forlænge" Storebæltsbroen

fly lander
Nyheder

Tysker lukkede

dansk luftrum

Krimi

Byret giver syv år til chef i stor fakturafabrik

Sahra-Josephine Skræm Hjort
Nyheder

Udråbt til iværksætter-stjerne:
Sendt til tvangsopløsning

Inger Støjberg smiler
Nyheder

Støjberg scorer kassen

Martin Jensen
Kendte

X Factor-dommer finder kærligheden igen

Politi på gerningssted
Krimi

80-årig mand anholdt

Portræt af ældre mand
Krimi

Politiet efterlyser:

Hvor er Kenneth?

Michael Olesen
Film og TV

Her er årets Vild med dans-par

Amalie Szigethy
Kendte

Amalies eks i stor svindelsag

Retten i Aalborg
Krimi

Ansat på nordjysk skole krænkede 12 børn

Anders Breinholt
Kendte

Efter Natholdet:

Her er Breinholts nye job 

Ambulance og lægebil
Nyheder

Døgnrapporten: Motorcykel påkører rådyr, brande og opgør blandt hjemløse

Dronningen ser på kunst
Kongelige

Dronningen så på egne værker

lysende prik på nattehimlen
Nyheder

Gådefuld lyskugle på

den danske nattehimmel:

Her er svaret

Vildsvin
Krimi

Dansk jæger dræbt i Sverige

Tribune på stadion
Sport

Fodboldklub begæret konkurs

Erik Veje Rasmussen
Nyheder

Håndboldlegende vil i Folketinget

Lisbet Dahl og Ulf Pilgaard
Kendte

Ulf Pilgaard og Lisbet Dahl gør comeback

Uffe Ellemann-Jensen
Nyheder

Massiv kø for at købe Uffe Ellemanns bøger og kunst

Nairo Quintana
Sport

Tour-stjerne knaldet for doping

Pilou Asbæk
Kendte

Pilou Asbæk i Hollywood-basker: 

Det største nogensinde

Jens Henrik Thulesen Dahl
Nyheder

Tidligere DF'er:

Har det bedre hos Støjberg

alvorlig mand
Kendte

Michael Falch har
forladt Danmark

glad kvinde
Nyheder

Kommentator: Danmarksdemokraterne risikerer at blive et nyt DF

tre personer
Nyheder

Søren Pape: - Vi vil afskaffe topskatten

mand i bar overkrop
Kendte

Cremekongen sætter

millionvillaen til salg

kro ved landevej
Nyheder

Slotskro havde ekskrementer i baglokale

kvinde taler
Nyheder

Nu er Støjberg større
end Dansk Folkeparti

sommerhus på toppen af bakke
Livsstil

Sommerhus når vild pris

mand med cykel
Nyheder

Dansk cykelproducent
meldt konkurs

Nyheder

Nogle har uberettiget
fået en varmecheck

person sidder med mobiltelefon
Nyheder

Lottovinder: - Jeg sendte et billede til min mand

fans og politi
Krimi

Fans tilbageholdt

efter FCK-kamp

betjent med hund
Krimi

Betjente afsøgte

klub med hunde

person bruger mobiltelefon
Nyheder

Kvinde på ferie sendes 34 år i fængsel - brugte Twitter

mand slår ud med armene
Sport

Morsom Elon Musk:
Jeg køber

Manchester United

væltet lastbil i rundkørsel
Nyheder

DØGNRAPPORTEN: Døde grise, fodboldfans og markbrande

mand smiler
Nyheder

Stjerneinstruktør død 

folk på strand
Krimi

Kvinde fundet druknet

banner med ekstra bladet hænger på bygning
Krimi

Pædofili-tiltalt var ansat

på Ekstra-Bladet

to personer taler sammen i folketinget
Nyheder

Støjberg henter Espersen

kvinde smiler
Kendte

Kræftsyge Ilse

Jacobsen indlagt

Nyheder

Mette F. om valgtrussel:

Selvfølgelig har jeg hørt

hvad de har sagt

betjente på grisejagt
Krimi

Væltede i rundkørsel:

Betjente på grisejagt

En fransk bulldog med store øjne
Dyreliv

Hunden ‘ser’

med snuden

kvinde poserer
Kendte

DR-vært gifter sig

Jonas Vingegaard i den gule trøje på sin cykel han står op i sadlen
Sport

Afstemning: Vingegaard

dropper Danmark Rundt og VM

– hvad mener du?

Ellen Hillingsø i rollen det ligner hun skal til at kysse en ung mand
Underholdning

Ellen Hillingsø: Scorer

søns bedste ven

En gammel slidt gul kuffert står alene på et fortov.
Helt vildt

Finder ligdele i kuffert

købt på auktion

Et par briller ligger på et havebord
Nyheder

Dansk familie scorer

2,5 milliarder

En telefon med apps som facebook og Instagram
Nyheder

Sådan gennemskuer du

med det samme om 

billedet er redigeret

En række lejligheder set i skumring
Nyheder

Regeringen vil stoppe

huslejestigninger

Politiskilt
Krimi

13-årig forsvundet

pige fundet

En togkabine
Krimi

Smuglede heroin

med toget

Skibet "Razoni" på havet
Nyheder

Det første skib med

korn fra Ukraine

er blevet væk

Stor markbrand
Nyheder

DØGNRAPPORTEN: Ferrari-hærværk, tysker i havsnød og brande

Søren Gade
Nyheder

Søren Gade gør comeback

Politibil med udrykning
Krimi

Påvirket spøgelsesbilist fængslet

Lottokupon
Helt vildt

Vinderkupon til 5,3 mio:

Lå i baglommen i en uge

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen om Pape-kandidatur: Forvirring i blå blok

Billede fra strand
Nyheder

Kraftige byger på vej:

Undgå stranden

Egan Bernal
Sport

Superstjerne gør comeback i Danmark 

Prinsesse Nathalie bliver gift
Kongelige

Skilsmisse i kongehuset

 Kwamie Liv
Kendte

X Factor-dommer: Nu begynder cirkusset igen

Jakob Kjeldbjerg
Film og TV

Robinson:

Første smugkig 

billede af motorvej
Nyheder

67-årig spøgelsesbillist ramte patruljevogn

Nyheder

Du får for lidt i løn

en mand taler
Nyheder

Afstemning: Søren Pape vil være statsminister - hvem vil du vælge?

Søren Pape portræt
Nyheder

Søren Pape:

Vil være statsminister

sammenstyrtet bro
Nyheder

Biler styrtet i vandet

kornmark
Nyheder

DMI: Vådt og varmt

tampax pakke
Nyheder

Nu er bind og

tamponer gratis

tampax pakke
Nyheder

Nu er bind og

tamponer gratis