Administration 

8 gode råd: Sådan taber du dig let hver uge

Mad og drikke
Der skal bare få ændringer til i hverdagen, før du taber dig. (Foto: Colourbox.)

Der skal bare få ændringer til i hverdagen, før du taber dig.

Er du ikke typen, der gider være på en hård kur eller træne intensivt for at smide et par kilo, så skal du læse med her.

For med få ændringer i din hverdagskost, kan du faktisk smide et halvt kilo om ugen – og det er uden de store afsavn. Hvis man skærer omkring 500 daglige kalorier af – altså 3.500 kalorier på en uge – kan det lade sig gøre.

Her får du otte lette veje til at skære på kalorierne:

1. Drop ost på din sandwich

-  Et enkelt stykke ost kan let koste dig 80 eller 100 kalorier, siger diætist Kylene Bogden fra Cleveland Clinic i Ohio.

Hvis du dropper de to-tre stykker ost på din daglige frokostsandwich, kan du altså spare op mod 300 kalorier om dagen. Plejer du at spise en sandwich med ost tre dage om ugen, har du allerede skåret 900 kalorier fra din kost, skriver Womenshealthmag.com.

Virker disse fem populære slankekure? Få svaret på Soendag.dk

2. En burger i salatblad

- Et stykke sprødt salat indeholder omkring fem kalorier, mens en typisk burgerbolle indeholder 250, forklarer Kylene Bogden.

Erstat bollen med salat, og du har hurtigt sparet 500 kalorier, hvis du plejer at spise to burgere til aftensmad.

3. Drop juicen

Et enkelt glas juice kan indeholde så meget som 120 kalorier. Erstat det i stedet med danskvand med frugtsmag eller en vand med smag og urter, og du vil spare 100 kalorier per glas. Det giver 700 kalorier om ugen, hvis du plejer at drikke juice dagligt.

4. Undgå dressing

En færdigblandet dressing kan indeholde rigtig mange kalorier. Diætistens råd er, at man i stedet presser en halv citron ud over salaten.

- Du får et smagskick, og det binder salatingredienserne sammen – mens du let kan slette 200 kalorier fra din kost, siger Kylene Bogden.

5. Brug mandelmælk i stedet for mælk

Spiser du havregryn til morgenmad, skal du prøve at spise dem med mandelmælk i stedet for almindelig mælk. Mandelmælk indeholder nemlig kun 30 kalorier per portion, mens komælken er oppe på 70 kalorier. Det lyder måske ikke af meget, men på en uge giver det faktisk 280 kalorier, lyder det fra diætisten.

Gør mælk dig tyk, eller kan du ligefrem tabe dig med mælkeprodukter? Få svaret på Soendag.dk

6. Spray din olie på

Når vi doserer olivenolie på en pande eller på maden, er det let at komme til at hælde for meget på. Men med en spraydåse, hvor olien hældes i, kan den lettere fordeles over panden eller salaten, og dermed sparer man rigtig mange kalorier. Faktisk op til 250 kalorier per måltid, siger Kylene Bogden.

7. Smør med græsk yoghurt

I stedet for at bruge smør eller mayonnaise som underlag på din sandwich, kan du i stedet bruge græsk yoghurt, som du kan købe med en meget lav fedtprocent.

Hvis du dropper fem spiseskefulde mayonnaise om ugen og erstatter med græsk yoghurt i stedet, giver det omkring 335 kalorier.

8. Den ‘sunde’ pizza

Hvis du endelig skal spise pizza, så vælg en med en tynd skorpe og drop både kød og ost på pizzaen. På den måde sparer du hurtigt 350 kalorier på det i forvejen kalorietunge måltid.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende