Administration 

Sådan skruer du ned for colaforbruget

Danskvand er et super alternativ til cola, anbefaler kost- og træningsekspert Michelle Kristensen. (Foto: Foto: Søren Bidstrup/Scanpix)

Mærk efter, hvorfor du drikker cola, og navigér uden om de situationer ved især at stille trangen til søde, brusende bobler med danskvand med spændende smage i.

Colaens brusende bobler er et dagligt fix for mange. Men synes du selv, at indtaget er så stort, at du nærmest higer efter at få det intravenøst, er der heldigvis råd for at slippe ud af overforbruget.



Ifølge Mette Pedersen, der er formand for Foreningen for Kliniske Diætister og er diætist ved Frederiksberg Hospital, er der to metoder til at stoppe eller begrænse indtaget.



- Medmindre man er diabetiker, skal vi lære vores krop, at det er okay og en naturlig del at faste i en kort periode, og at vi ikke nødvendigvis dejser om, fordi vi ikke får sukker, siger hun og uddyber:



- Nogle har gavn af en kold tyrker, hvor man stopper fra den ene dag til den anden, mens andre skærer stille og roligt ned.

Trænings- og kostekspert Michelle Kristensen råder til den første metode, for selv om intentionen er god, kan det trigge lysten til mere og mere.



- Folk kan opleve at få ondt i hovedet og måske blive svimle og utilpasse, men det varer maksimalt en uge og som regel kun tre dage, siger hun og fortsætter:

- Man skal mærke efter, hvornår man virkelig har lyst til cola. Er det, når man er træt eller ender på sofaen om aftenen? De scenarier skal man prøve at undgå. Hvis man virkelig, virkelig har lyst til cola, kan man også børste sine tænder, for så smager det ikke særlig godt bagefter.



Når trangen melder sig, skal man fokusere på motivationen.


Er det på grund af syreskader på tænderne, pengeforbruget, vægten, indtaget af kunstige sødestoffer og øvrige tilsætningsstoffer eller mængden af flydende sukker, som giver øget risiko for alvorlige livsstilssygdomme som diabetes?



- Der er nogle, der bruger colaen i stedet for mad. For at holde blodsukkeret stabilt er det vigtigt at erstatte den med et mellemmåltid, siger Mette Pedersen og foreslår yoghurt med drys, nødder, myslibarer, frugt, grøntsager eller en skive knækbrød med pålæg eller ost.


- Med light-sodavand er det sværere, for mange bruger det til at tage den søde tand. Hvis man spiser i stedet, vil man i princippet tilføre kalorier, men er man normalvægtig, kan et lille mellemmåltid give kroppen gode næringsstoffer, uden at man decideret tager på, fortæller hun.

Der findes også sukkerfri pastiller, lakridser og tyggegummi, men vil man helt afvænne sig den søde smag, er danskvand et super alternativ.

- Man kan tilsætte smag gennem citrusfrugter, appelsiner eller hælde lidt juice i, siger Michelle Kristensen, mens Mette Pedersen tilføjer:



- Man kan også drikke isvand med bær eller mynte i. Hvis man er derhjemme, kan man også lave most, iste eller kaffe.



Det er en kæmpe udfordring af slippe ud af forbruget, så det er en god idé at alliere sig med andre.



- Man har brug for støtte, inden man kaster sig ud i kampen. Det lykkes bedre, end hvis man bare lige beslutter, at fra næste mandag er det slut med cola, siger Mette Pedersen.


Fakta: Sådan nedsætter du eller begrænser indtaget

- Find ud af, om du bedst når dit mål med en kold tyrker eller gradvis nedtrapning. En kold tyrker er dog at foretrække.

- Drik vand eller danskvand i stedet, og pep det op med citrusfrugter, appelsinskiver, bær, mynte eller lidt juice.

- Sluk tørsten i vand, og drik to-tre liter om dagen.

- Udregn, hvad du kan bruge cola-udgiften på i stedet.

Kilder: Mette Pedersen, Michelle Kristensen.

/ritzau/FOKUS

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden