Administration 

Sådan kommer du af med dit hade-fedt

De fleste af os kender godt det der med at føle sig lidt velpolstret et forkert sted ... (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Mave, numse, lår eller overarme. Har du også et ømt punkt? Du kan arbejde målrettet for at få det væk – midlet hedder tung styrketræning.

Er du også indehaver af en irriterende delle på maven, et par lidt for store lår eller måske en god håndfuld løs mormorhud, der ivrigt vinker med, hver gang dine arme bevæger sig ud fra din krop?

Så er du formentlig med i klubben af kvinder, der har et ømt punkt. Og du er langt fra alene. Rigtig mange kvinder kæmper nemlig med et specifikt problemområde, siger træningsekspert og forfatter Anna Bogdanova.

- Kvinder har typisk fire områder på kroppen, som de slås med: maven, lårene, numsen og overarmene. Ud af de fire, er det lårenes fedtdepoter, som flest kvinder ønsker at få hjælp til at komme af med, fortæller hun.

Lagrer lettest fedt

- Lårene er det ømmeste punkt, det er dem, jeg hører mest om fra mine kvindelige kunder. Og det er der en naturlig forklaring på – lårene er nemlig den kropsdel på kvinder, der lettest lagrer mest fedt. Samtidig er det så uretfærdigt indrettet, at det også er lårene, der er sværest at slanke, siger Anna Bogdanova.

En blød mave kan faktisk være sundere end en flad mave: Læs hvorfor på Femina.dk

Samtidig forklarer hun, at vi ikke som sådan kan punktslanke os. Når vi forbrænder fedt, vil kroppen altid selv bestemme, hvor den vil smide ekstra kilo. Alligevel kan vi godt gøre en ekstra indsats for at få has på de ømme punkter. Uanset hvilken del af kroppen, du ønsker at arbejde med, så handler det imidlertid i første omgang om at komme i gang med en grundlæggende styrketræning. Du skal træne tungt. Jo tungere, des bedre.

Se også:

- Du får mest for pengene ved at lave hård styrketræning. Det vil sige få gentagelser med tung vægt. Jeg vil anbefale, at du bruger kettlebells, og at du løfter 3-5 gange med fem gentagelser. Det handler om, at du skal løfte så tæt på det maksimale af det, du kan klare med en god teknik.

Sådan spiser du mindre – uden at blive sulten: Få guiden på Femina.dk

Når du træner tungt, får du nemlig fat i de store muskelmasser, og du får nemmere ved at forbrænde fedt i et til to døgn efterfølgende. Derfor er det en god idé at gå eller cykle for at udnytte efterforbrændingen.

Udnyt dit træningsvindue

Anna Bogdanova anbefaler, at man tænker strategisk, når det gælder ens kost.

- En times tid efter din træning kan du spise nogenlunde, hvad du vil. I den time står dit træningsvindue åbent, fordi din efterforbrænding kører for fuld damp, og det skal du udnytte. Den mad, du spiser, vil gå lige i musklerne i stedet for at sætte sig som fedt på din krop, så spis dit største måltid i timen efter træningen, siger hun.

Hun anbefaler en basiskost bestående primært af proteiner, frugt og grønt samt fedt i moderate mængder. Kulhydraterne skal gemmes til efter træning, hvor man til gengæld godt kan tillade sig at spise en skål havregryn eller et stykke toastbrød, medmindre man er i gang med et større vægttab.

Katrine Bøg, redigeret af Charlotte Hallbæck, FEMINA, Aller Media

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen