Administration 

Sådan kommer du af med dit hade-fedt

De fleste af os kender godt det der med at føle sig lidt velpolstret et forkert sted ... (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Mave, numse, lår eller overarme. Har du også et ømt punkt? Du kan arbejde målrettet for at få det væk – midlet hedder tung styrketræning.

Er du også indehaver af en irriterende delle på maven, et par lidt for store lår eller måske en god håndfuld løs mormorhud, der ivrigt vinker med, hver gang dine arme bevæger sig ud fra din krop?

Så er du formentlig med i klubben af kvinder, der har et ømt punkt. Og du er langt fra alene. Rigtig mange kvinder kæmper nemlig med et specifikt problemområde, siger træningsekspert og forfatter Anna Bogdanova.

- Kvinder har typisk fire områder på kroppen, som de slås med: maven, lårene, numsen og overarmene. Ud af de fire, er det lårenes fedtdepoter, som flest kvinder ønsker at få hjælp til at komme af med, fortæller hun.

Lagrer lettest fedt

- Lårene er det ømmeste punkt, det er dem, jeg hører mest om fra mine kvindelige kunder. Og det er der en naturlig forklaring på – lårene er nemlig den kropsdel på kvinder, der lettest lagrer mest fedt. Samtidig er det så uretfærdigt indrettet, at det også er lårene, der er sværest at slanke, siger Anna Bogdanova.

En blød mave kan faktisk være sundere end en flad mave: Læs hvorfor på Femina.dk

Samtidig forklarer hun, at vi ikke som sådan kan punktslanke os. Når vi forbrænder fedt, vil kroppen altid selv bestemme, hvor den vil smide ekstra kilo. Alligevel kan vi godt gøre en ekstra indsats for at få has på de ømme punkter. Uanset hvilken del af kroppen, du ønsker at arbejde med, så handler det imidlertid i første omgang om at komme i gang med en grundlæggende styrketræning. Du skal træne tungt. Jo tungere, des bedre.

Se også:

- Du får mest for pengene ved at lave hård styrketræning. Det vil sige få gentagelser med tung vægt. Jeg vil anbefale, at du bruger kettlebells, og at du løfter 3-5 gange med fem gentagelser. Det handler om, at du skal løfte så tæt på det maksimale af det, du kan klare med en god teknik.

Sådan spiser du mindre – uden at blive sulten: Få guiden på Femina.dk

Når du træner tungt, får du nemlig fat i de store muskelmasser, og du får nemmere ved at forbrænde fedt i et til to døgn efterfølgende. Derfor er det en god idé at gå eller cykle for at udnytte efterforbrændingen.

Udnyt dit træningsvindue

Anna Bogdanova anbefaler, at man tænker strategisk, når det gælder ens kost.

- En times tid efter din træning kan du spise nogenlunde, hvad du vil. I den time står dit træningsvindue åbent, fordi din efterforbrænding kører for fuld damp, og det skal du udnytte. Den mad, du spiser, vil gå lige i musklerne i stedet for at sætte sig som fedt på din krop, så spis dit største måltid i timen efter træningen, siger hun.

Hun anbefaler en basiskost bestående primært af proteiner, frugt og grønt samt fedt i moderate mængder. Kulhydraterne skal gemmes til efter træning, hvor man til gengæld godt kan tillade sig at spise en skål havregryn eller et stykke toastbrød, medmindre man er i gang med et større vægttab.

Katrine Bøg, redigeret af Charlotte Hallbæck, FEMINA, Aller Media

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt