Det kan være svært at hoppe i løbeskoene eller finde håndvægtene frem, hvis solen skinner fra en skyfri himmel, og man kan se frem til tøj, der klistrer, og sved, der bliver ved med at dryppe fra panden.
Men vil du gerne træne trods høje temperaturer, er der flere tips til, hvad du kan gøre.
For det første kan du i princippet træne, som du plejer. Du skal bare lægge din træning på nogle andre tidspunkter. Det siger Birgitte Nymann, der er personlig træner samt uddannet i idræt ved Københavns Universitet.
- Man kan for eksempel træne lidt tidligt om morgenen eller om aftenen, når det er blevet en lille smule køligere, siger Birgitte Nymann, der også er forfatter til en række sundheds- og træningsbøger.
Er du vant til at træne indendørs, kan du rykke udenfor i skyggen.
Birgitte Nymann råder også til, at man træner på græs.
- Jorden bliver ikke helt lige så varm, som hvis man træner på et cementunderlag, der har stået i varmen hele dagen, siger hun.
Hvis du vil ud på en løbetur, kan det være en god idé at løbe på grusstier i stedet for byens fortove og asfalterede stier, som vil være varmere.
Har du det svært ved at træne i varmen, kan en gåtur også være en løsning.
I stedet for at lave hård og tung styrketræning kan du eksempelvis lave mave- og rygøvelser.
Derudover anbefaler Birgitte Nymann strækøvelser, som giver en god udstrækning.
- Det kan man gøre, når man alligevel ligger på stranden eller på solsengen på terrassen, siger hun.
En du en af dem, der rejser til udlandet i løbet af sommeren, kan du tage træningen med.
Også her anbefales det, at træningen foregår først på dagen. Hvis feriestedet tilbyder fitness, kan det også være en idé. Dog råder Birgitte Nymann til, at man kommer udenfor og træner i skyggen.
Det er nærliggende at bruge vand, hvis man skal træne i varmen, siger personlig træner Sebastian Lundberg. Det kan eksempelvis være at svømme i havet. Billedet er taget ved Nordhavn i København i juni 2020. Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix
Derudover kan poolen, hvor vandet er med til at køle kroppen, være et godt træningssted. Her kan du ud over at svømme også lave øvelser.
For eksempel at løbe på stedet eller fremad, hoppe på stedet, hinke på et ben ad gangen og lave sprællemandshop.
Kan du nå bunden, kan du stille dig med skuldrene under vand og stå og lave forskellige armøvelser.
- Hvis man står med armene lidt ud til siden og drejer kroppen fra side til side, får man også rigtig god mavetræning ud af det, siger Birgitte Nymann.
En, der også opfordrer til at komme udenfor, er Sebastian Lundberg, der er personlig træner og diplomuddannet træner fra Danmarks Idrætsforbund.
Han råder til at bruge håndvægte, kettlebells, elastik og sjippetov.
- Man kan sjippe i et minut, lave 20 squats, 10 armbøjninger på tæerne eller knæene. Og så kunne man lave 20 mavebøjninger, siger han.
Dette kan du tage nogle runder med, alt efter hvor meget du kan, siger træneren, som foreslår, at det eksempelvis kan være tre til fem runder.
- Det giver godt til konditionen, men også til styrken, siger han.
Både Sebastian Lundberg og personlig træner Birgitte Nymann understreger desuden, at det er vigtigt, at man er hydreret og drikker nok vand.
/ritzau fokus/
Af Henriette Brøndum Neimann, Ritzau Fokus