Administration 

Sådan holder du dit nytårsforsæt

Sundhed
Har du også lovet dig selv at komme i bedre form i 2015? Se her, hvordan du holder nytårsforsættet! (Foto: Colourbox)

Mere motion, færre kilo og ingen smøger. Læs her, hvordan du holder dit nytårsforsæt.

Isabella Hindkjær, FEMINA, Aller Media

Hvert år giver vi os selv en masse løfter, inden vi træder ind i det nye år. Vores hjerner kan nemlig godt lide, at vi bruger en særlig anledning til at ændre vores vaner, forklarer psykolog Jacob Mosgaard.

- Vi mennesker har behov for ritualer, og nytårsforsættet er en ritualiseret måde at give sig selv en opgave. Rent psykologisk virker ritualer beroligende og meningsskabende, fordi vi gør handlingen mere betydningsfuld, hvilket også virker disciplinerende i forhold til at overholde ritualet, siger han.

Men selvom intentionerne er gode, er det de færreste nytårsforsæt, der holder ret lang tid efter, de sidste champagnedråber er drukket. Ifølge psykologen skyldes det, at ritualet i virkeligheden er ret skrøbeligt.

- Det er på en måde et lidt "tyndt" ritual. Hvor vi tager etablerede ritualer som f.eks. begravelser meget højtideligt, er nytårsforsættet jo bare nogle ord, vi siger til os selv, og som derved virker meget lidt forpligtigende, siger Jacob Mosgaard og guider dig her til, hvordan du laver et nytårsforsæt, du kan holde:

Prøv en komplet kostplan, når du skal tabe dig. Få den på femina.dk

Tag ikke munden for fuld
Hører du til dem, der vil lave alting om, når nytårsklokkerne ringer ind, skal du måske sætter ambitionerne ned.

- Mange stiller sig en opgave, der ligger alt for langt fra det udgangspunkt, de har, siger Jacob Mosgaard og fortsætter:

- Hvis du virkelig vil ændre noget, bør du rykke dit mål lidt tættere på, hvad der faktisk er realistisk for dig, ellers ender du med at blive skuffet, fordi du i virkeligheden opstiller et uopnåeligt ideal for, hvilken person du gerne vil være. Eksempelvis kan du sige: "Jeg vil løbe eremitageløbet næste år", i stedet for "jeg skal løbe maraton".

Tab 1 kilo om ugen uden at være sulten. Få den effektive slankekur på søndag.dk

Vær flere om et nytårsforsæt
Plejer du at holde dine nytårsforsæt for dig selv, kan det være, du skal prøve at involvere andre i dem i år. På den måde øger du sandsynligheden for, at du rent faktisk føler dig forpligtiget til at holde dem.

- De nytårsforsæt der holder, er ofte dem, som indgås sammen med andre. På den måde forpligtiger man hinanden - og ikke kun sig selv - til at overholde aftalen. Jo flere man indgår aftalen med, jo bedre. Find nogle venner eller familiemedlemmer og aftal, at I skal løbe nogle ture sammen i det nye år for at komme i bedre form, siger Jacob Mosgaard.

Se frisurerne, der gør dig 5 år ældre, på femina.dk

Sæt konkrete mål
Hvis du vil lave et nytårsforsæt, der virker, er det ikke nok bare at formulere det i store træk. Du skal derimod udforme et detaljeret program for, hvordan du vil gøre, forklarer psykologen.

- Problemet med alt for mange nytårsforsæt er, at de er alt for ukonkrete. Det er sådan noget med "jeg skal i bedre form", eller "jeg skal spise mindre", hvilket er velment, men alt for abstrakt. Gør i stedet nytårsforsættet konkret ved at sige "jeg skal løbe to gange om ugen". Det vil gøre det nemmere for dig at finde ud af, hvad du præcis skal gøre på hvilket tidspunkt.

Evaluer nytårsforsættet
De fleste nytårsforsæt tager tid at indfri, og det er derfor vigtigt, at du er vedholdende. Også når nytårsfesten er overstået, og der er taget hul på en kold, trist januarmåned.
- Det nytter ikke kun at tænke på sine målsætninger, fordi der lige opstår en anledning til det i forbindelse med nytår. Hvis du virkelig mener dit nytårsforsæt alvorligt, er det en god idé at evaluere det løbende, som året skrider frem. Se, om du får overholdt dine aftaler med dig selv, og sæt dig eventuelt et nyt mål, hvis det andet var for stort, siger Jacob Mosgaard.

Isbjerg i fjord
Nyheder

Forskere leder efter diamanter på Grønlands havbund

skilt med skovskidning forbudt
Nyheder

Nye skilte skal stoppe skovskidere

Den lettiske premierminister, Krišjanis Karinš
Corona

Voldsom smittestigning:

Europæisk land lukker

ned i fire uger

Scene fra the wire
Film og TV

Her er årtusindets bedste TV-serie

Nyheder

Bortvist elev tilstår 17 drab

Jair Bolsonaro
Nyheder

Dropper drabsanklager mod præsident

brugte ting
Nyheder

Brugte møbler hitter - men bordet fanger

tre kvinder poserer ved galla
Kendte

Diamantdronningen:

Køb mine børn

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Fik nej fra lægen:

Dronningen aflyser

Sport

Jeanette Ottesen:

Undskyld, jeg ramte forbi

Politi og redningsmandskab til stede ved å
Krimi

Død kvinde

fundet i å 

villa set udefra
Livsstil

Tre af landets dyreste

villaer - langt fra

hovedstaden

manu sareen smiler
Kendte

Flere kendisser

deler frække fantasier 

kaffekop med bønner
Nyheder

Nu stiger prisen

på kaffe 

nem id kort
Krimi

Ny svindelsag:

3.000 ældre fik opkald

fra falske skattefolk  

par går på fortov under paraply
Nyheder

DMI: Her bliver

det værst 

Facebooks logo
Nyheder

Facebook

skifter navn 

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen vil ikke

være årets olding

politibil med påskriften politi
Krimi

Efterlyst mand mister

livet i bilulykke 

mand går med taske
Nyheder

Rekordmange i arbejde

- men ikke alle steder

i landet

vejskilt med fem navne som alle hedder noget med bær
Helt vildt

Stakkels pizzabud: Nyt

vejskilt er helt gak-gak 

komiker på scenen
Kendte

Nygift komiker:

Endelig kan vi fejre

brylluppet

udbrændt fly ligger på jorden
Nyheder

Mirakuløst:

Alle passagerer

overlever flyulykke

Sport

Direktør om mobbesag:

Unødvendigt af Ottesen

mand står med sværd
Helt vildt

Fandt 900 år gammelt

riddersværd på

havbunden 

Nyheder

Handelsbanken

forlader Danmark

pige smiler
Nyheder

Australien holder vejret:

4-årig pige forsvundet

på fjerde døgn  

Fire små biler i en collage
Biler

Test: 4 x mini-elbiler

El-ternativer

kvinde sidder i retssal med mundbind
Nyheder

96-årig anklages for

nazidrab: Hun kendte

til det hele

en lægehelikopter i luften
Krimi

22-årig kvinde ramt af bilist er død 

En bankfacade med Nordea på
Nyheder

Nordea hæver prisen for opsparinger over 100.000 kroner

En politimand med et stopskilt
Krimi

7.000 bilister røg i fartfælden

Et pas og en flybillet
Rejser

Her er verdens stærkeste pas

Folk i dragter linet op sammen med andre med våben
Film og TV

Eksperter advarer:

Squid Game gør vores børn afstumpede

En masse køer på en mark
Nyheder

Kødkvæg har i årevis drukket PFOS-forgiftet vand

Et skelet af et fortidsdyr
Dyreliv

Zoologisk Museum lukker og slukker

Et kassebånd med varer
Nyheder

Stor undersøgelse:

Her er danskernes favorit-butikker

En mand med skæg foran et skilt med Bild
Nyheder

Chefredaktør fyret efter affære med praktikant

powell
Nyheder

Colin Powell:

Vild med Volvo, Abba og Anna Lindh

Lotte Friis
Kendte

Vildt opgør: Svømmekrig

vaccinerede
Nyheder

Coronaindlagte:

De fleste er vaccinerede

Vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Nye favoritter

Vindmøller
Nyheder

Vindmøller til USA:

Vestas tæt på rekordordre 

Opholdsforbud
Krimi

21-årig: Opholdsforbud efter økseballade

drab Kongsberg
Krimi

Kongsberg-ofre:

Blev stukket ihjel

Nyheder

Colin Powell:

Død efter coronavirus

Sascha Dupont
Kendte

Sascha Dupont: 
- Det har været lidt
op ad bakke for sønnen

kontrol ved dansk-tyske grænse
Nyheder

Trusler udefra: Danmark forlænger grænsekontrol

villaen
Helt vildt

Kommune i vild villahandel - årets absolut dyreste

anders bodelsen
Nyheder

Forfatter Anders Bodelsen er død

Aqua Akvarium og Dyrepark
Nyheder

Dyrepasser fik 9500 volt gennem sig:

- Det er ubehageligt

krydderurter
Nyheder

"Planternes corona"

- Danmark er frikendt

Heick
Kendte

Ærlige Heick:

Forelsket i en anden

the simpsons
Helt vildt

Drømmejob? Få penge for at se hele kultserien The Simpsons

Beaumaiden
Krimi

Fragtskib grundstødt ved Bornholm - politiet afhører besætning

helikopterstyrt
Nyheder

Tre dræbt i helikopterulykke

Prins William og Kate
Kongelige

Prins William gav pris til to venner og Costa Rica

Taliban
Nyheder

Smykker solgt i Danmark: Finansierer Taliban

Estonia
Nyheder

Estonia: Nye optagelser ved vraget

Vejret
Nyheder

Næste uge:

Typisk efterårsvejr

Bill Clinton
Nyheder

Bill Clinton: Udskrevet efter urinvejsinfektion

Gulddreng
Film og TV

Toppen af poppen:

Triumfer og trusler

corona indlagt
Nyheder

Ny stigning:

120 personer er indlagt 

tatovering
Nyheder

Farvestoffer forbydes: Svært for tatovører

fillippinerne
Nyheder

Voldsomt uvejr:

Mindst 40 dræbt 

En familie med ski
Rejser

Ny ski-destination vinder frem

en træner med sort mundbind
Sport

Brøndby-chef: Fat det nu - vi vil kæmpe med om top-3

Gule blade på et træ i solen
Livsstil

Sidste udkald før vinteren rammer haven: Det skal du huske

et fly tæt på nogle små huse
Rejser

Verdens største fly på vingerne igen

en blond svømmer
Sport

Jeanette Ottesen:

En træner prøvede at kysse mig

et kort over haiti
Krimi

17 amerikanere kidnappet i Haiti

en lotto kupon
Nyheder

Lotto-glæde:

Østjyde vinder 19 millioner

En sauna
Krimi

Familie på fire dør i sauna på luksushotel

Lars Løkke i Folketingssalen
Nyheder

Løkke: Vil skære i SU og ønsker regionalt opgør

En lygtepæl med politibånd om
Krimi

Blev fundet i kritisk tilstand på vejen

mand med bagværk
Film og TV

Røg ud af bagedysten:

Det var helt i orden

flaske med alkohol
Nyheder

18 russere døde:

Drak hjemmebrændt

thomas blachman poserer
Kendte

Blachman: Ordblindhed

fik mig ind i musikken

græskar i bunke
Krimi

Halloween-hærværk:

Smadrede flere

hundrede græskar  

blomster og lys på trappe
Krimi

Kongsberg-drabene:

Her er ofrene