Af Christina Alfthan
chal@avisen.dk
@BRØD:»Børn skal lære at nyde maden. For når man finder madglæden, er det nemmere at leve sundt,« siger Else Guldager, sundhedsplejerske og ph.d. i sundhedsvidenskab.
Hun har arbejdet med overvægtige børn og derfra har hun erfaring med at hjælpe dem og deres familier. Det handler nemlig primært om gode vaner og en gennemtænkt madkultur, og indsatsen skal foregå i hjemmet.
»Uanset om dit barn er tykt eller tynd, er det vigtigt at lære dem en god madkultur. For så kan de tykke tabe sig, og de tynde kan holde sig sunde og slanke,« fortæller Else Guldager, der her kommer med syv gode råd der kan hjælpe med at holde på den slanke linie.
Der er ikke tale om en nem og hurtigt løsning, men en langsigtet indsats.
1. Mit barn er overvægtig
Dit barn kan ikke tabe sig, før du som forældre erkender, at dit barn er overvægtigt. Men du skal ikke sige det til barnet.
Eneste undtagelse er, hvis barnet selv spørger om, hun er tyk, så kan du godt bekræfte det.
Og så sætter du ind med handling. Første opgave er at finde ud af, hvorfor dit barn er tyk. Spiser hun usundt, for meget, er hun fysisk passiv eller er der en dybereliggende grund til, at hun trøstespiser?
2. Gode venner er ærlige
Er der et overvægtigt barn i din vennekreds, så skal du ikke krybe udenom.
Det er altid ubehageligt at sige den slags til andre voksne, så kunsten er at bemærke det, uden at fordømme.
Sig for eksempel »Nu har jeg ikke set hende i et stykke tid, men er hun ikke blevet lidt overvægtig, eller hvad? Har du selv tænkt på det?« Ved at spørge giver du den voksne en åbning .
3. Find madglæden
Mad, der smager og dufter godt, gør dit barn bevidst om mad. Et godt måltid skal mætte flere sanser, ikke kun sulten. Derfor skal mad nydes, når det spises.
Det gør man ved at indføre en spisekultur, hvor familien er nærværende mens man spiser og nyder maden. Man kan portionsanrette maden, så det ser smukt ud. Og så spiser man siddende og uden fjernsyn.
4. Mærk sulten og mætheden
Børn skal lære signalerne fra kroppen at kende. Helt basalt vil det sige, at man spiser, når man er sulten, og stopper, når man er mæt.
Det gør man ved at spise små og sunde mellemmålter når man føler sult, og spise langsomt og tykke grundigt til hovedmåltiderne. Det tager nemlig lidt tid før mæthedsfornemmelse kommer – derfor skal man ikke spise for hurtigt. Det er også godt at drikke et glas vand før maden.
5. Sunde mellemmåltider
Fyld køleskabet og hylderne med sunde og lækre ting, så der altid er noget godt at spise, der ikke feder. På den måde kan du lokke barnet til at snuppe sig et lille og sundt mellemmåtid, for det skal der være plads til.
Det er okay med tre mellemmåltider på en dag, og det kan få barnets appetit- regulering i balance igen
6. Læg en slikplan
Alle børn kan lide slik og der er igen grund til et totalforbud. Så læg helt faste rammer for, hvornår der er slik i huset.
Drop samtidig slikskåle og hylden med snacks, for så er der ikke noget, der frister.
7. Motion og leg
Børn skal bevæge sig, også selvom de ikke er tykke. Det vil sige fjernsyn og computer med måde, og erstat med fysisk aktiv leg.
Du behøver ikke selv rende rundt, men du må hjælpe børnene i gang med legen. Fangeleg, bygge huler og jorden er giftig og kildekamp er noget de fleste unger gider.