Det antages af mellem 5 og 8 procent af danskerne lider af kronisk søvnløshed, men 10-15 procent lider af hyppig søvnløshed og endnu flere siger, de generelt ikke sover så godt om natten.

For at vores kroppe skal kunne fungere bedst, så behøver vi i gennemsnit mellem 6 og 9 timers søvn hver nat. Lider man af kronisk søvnløshed, så er det som regel lægens bord at hjælpe en, men har man i perioder en sløj søvn, så kan disse råd måske hjælpe:

Drop den lange lur

En powernap eller en lille lur midt på dagen eller eftermiddagen kan være nyttigt og er en god måde at få kroppen ladet hurtigt op. Men alt med måde. Ifølge eksperter, så skal man ikke sove mere end 20 minutter en enkel gang om dagen, og helst ikke efter klokken 15.

NYHEDER

Læs også:

43-årig akupunktør får 20 dages fængsel for blufærdighedskrænkelse

Ingen natmad

Ok, det er nok de færreste af os, som decideret spiser i sengen, inden vi skal sove, men et lille måltid lige inden sengetid er heller ikke godt. Det forvirrer din hjerne og din krop, som tror, at det ikke er sengetid, når den skal til at nedbryde maden. Og kaffe og te med deres opkvikkende koffein og tein er naturligvis også forbudt.

Stå op på samme tid

Under pandemien har mange arbejdet hjemmefra, og det har ofte udvisket grænserne for, hvornår man synes, man har fri, og hvornår man synes, der skal arbejdes. Hvis man prøver at stå op nogenlunde samme tid hver morgen, så vænner kroppen sig til en god rytme, som i den anden ende giver en bedre søvn.

NYHEDER

Læs også:

Ny evaluering: Transportordning hjælper mennesker med demens

Ikke at man nødvendigvis skal stå op klokken 7 i weekenderne, hvis man gør det til daglig, men man skal heller ikke ligge til 10 og 11, hvis man har en dårlig søvn. Prøv at stå op senest 08.30, hvis du kan.

Drop workout

Motion er godt for kroppen og hjælper en til en bedre søvn. Men alt med måde. At lave hård workout eller løbe en lang tur, lige inden man skal sove er knold. Kroppen bliver ikke træt, men derimod vågen af motion, så undgå at svede – medmindre det er sex, der skal dyrkes – inden sengetid. 

Sørg for rigeligt med magnesium

NYHEDER

Læs også:

Ustraffet 31-årig idømt otte års fængsel for narkohandel

Magnesium er et livsvigtigt mineral, som har en masse gode funktioner. For lidt af det kan betyde søvnproblemer.

Magnesium får du fra bladgrøntsager, bælgfrugter, mørk chokolade, avocado, nødder, mælk og fuldkornsprodukter. Der er også magnesium i drikkevand

Drop et glas lige før sengetid

Et lille glas vin eller en sjus tyr mange til, når man ikke kan sove. Det skal man heller ikke. Alkohol har vist sig ved flere undersøgelser at blokere for den livsvigtige REM-søvn. Man kan selvfølgelig godt nyde alkohol om aftenen, men prøv at tage det sidste glas mindst to timer før, du skal sove. 

Drop det varme bad

NYHEDER

Læs også:

81-årig fængslet for knivdrab i Odense efter nabokonflikt

Mange, som sover dårligt, tror, at et varmt bad kan være gavnligt, da det virker lidt døsende, men det er tværtimod opkvikkende.

Ens kropstemperatur falder en lille smule lige før, man skal sove, så et varmt bad kan forstyrre det signal, så hvis du gerne vil tage et bad om aftenen, bør det ifølge søvneksperter senest være halvanden til to timer før, du skal sove.

Sov i mørke

Det siger sig selv, at man ikke skal have natlampen tændt, hvis man ikke kan sove. Men undgå også for meget lys den sidste time, inden du skal sove, så vænner din krop sig til at det snart er sovetid.

Og tjek dine vinduer og det lys, som kommer igennem det – både når det er mørkt og tidligt om morgenen. Mange har haft stor glæde af et sort rullegardin. Lav i det hele taget dit soveværelse til et lille sovetempel, hvor du kun skal fokusere på den gode søvn.

Undgå tv, mobiltelefon og musik, inden du skal sove.

NYHEDER

Læs også:

Sådan afslører du en falsk webshop og undgår svindel