Administration 

Sådan får du en bedre hjerne

Træn dig til succes på jobbet. Få mere overskud til de daglige gøremål og bliv mindre stresset.

<< Tilbage til de første fire øvelser <<

5. Lav de kedelige opgaver
En del af hjernen hedder de basale ganglier. De er præget af vaneopgaver, som hjernen udfører uden ekstra omtanke. Det er smart, for det sparer hjernen for energi. Da du tog kørekort fokuserede du sikkert på koblingens bevægelser, men i dag bruger du den uden ekstra tanker. Det kan du udnytte på jobbet.

Sådan kan du træne:
Du skal udvikle nye rutiner. Det kan du for eksempel gøre, når du ringer til mennesker, når du åbner en mail og når du sletter et dokument. Jo flere mønstre, du får skabt, desto mere kommer du til at kunne lave på samme tid.

6. Styr signalerne i din hjerne

Hjernens signalsubstanser sender information til de forskellige hjerneceller. De er indblandet, lige så snart vi føler, tænker og oplever. Her er de vigtigste.

  • Noradrenalin er hjernens modsvar til adrenalin. Noradrenalinet binder kredse sammen i det prefrontale cortex. Når du for eksempel er bange, så bliver du mere opmærksom og fokuseret takket være noradrenalinet.
  • Dopamin er en af de vigtigste signalsubstanser, som blandt andet regulerer både entusiasme og kreativitet. Når dopaminet bliver udløst i hjernen, så opnår du en følelse af nydelse.
  • Glutamat er den signalværdi, der transporterer indtryk videre til basale ganglier i hjernen. Det påvirker rent motoriske effekter. Det vil sige minder og indlæring.
  • Serotonin er et belønningshormon, som påvirker humøret, så du føler dig glad og tilpas.

Sådan kan du træne:
Du kan lokke noradrenalin frem ved at visualisere noget, der kan gå galt i fremtiden. Så vil du blive mere fokuseret. For eksempel vil en bokser træne helt vildt meget, hvis han forestiller sig, at han ellers vil blive dræbt i ringen.
Dopamin bliver frigjort, når du oplever noget nyt. Indret derfor dit skrivebord på en ny måde eller skift arbejdsstilling. Det er nok.
Glutamat opnår du ved at spise sundt, mens fysisk træning øger serotonin i kroppen.

7. Få indsigt
Det er lettest at opnå indsigt, hvis man er glad og afslappet. Det kræver en stor tankevirksomhed. Vi bliver nødt til at tænke i nye baner for at finde nye løsninger og dermed indsigt. Man kan nemt komme til at hindre hjernen i at tænke i de nye baner og det går ud over kreativiteten.

Sådan kan du træne:
Stil spørgsmål. Hvorfor tænker jeg sådan her? Det tvinger hjernen til at gå nye veje. Det handler om nærvær og om at være afslappet, som du for eksempel kan opnå ved at meditere. Det vil øge dit fokus.

8. Tænk positivt
I følelseshjernen er det let at forfalde til negative tanker, der påvirker resten af hjernen.Du bliver mere ulykkelig og skaber fejlfortolkninger af indkommende informationer. Det sker også, hvis du er stresset.

Sådan kan du træne:
De negative tanker opstår automatisk. Bryd med dem ved at meditere eller lave noget, der får dig til at slappe helt af.

Kilde: Frederik Emdén og www.chef.se


fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget

Rød bygning
Nyheder

Efterskolelærer politianmeldt

Puma viser tænder
Nyheder

Mand dræbt af puma