Så meget vand SKAL du drikke

Sundhed
Kildevand, postevand, mineralvand – kært barn har mange navne, og de er alle lige sunde. (Foto: Scanpix)

Vi sveder alle i lummervarmen, og der ryger masser af væske indenbords – men er det altsammen lige godt?

Den gode – og meget gamle – nyhed er, at vand kan gøre mirakler for din krop og din helse. Vi har hørt det til udødelighed, at man skal huske at drikke nok vand i løbet af dagen. Men hvad er nok, og er det kun vand, som tæller i det gode regnskab?

I og med, at vores krop består af over 60% væske, giver det sig selv, at der skal fyldes på "maskineriet" dagligt, da vi sveder og fordamper væske hele dagen. Om vi småblunder eller løber en maraton, så skal kroppen have væske – sidstnævnte naturligvis mere end førstnævnte.

Væske gør små mirakler for vores krop. Den sørger for en god balance, den regulerer vores kropstemperatur, den er et transportbånd af mineraler og vitaminer rundt i organerne, den smører vores led og den sørger ikke mindst for, at vores hud har det godt.

Om du er cykelstjerne som Christopher Juul Jensen her, eller bare er en lycraklædt "weekendkriger", så skal du indtage meget væske ved sportsudøvning. Foto: Scanpix

Er man dehydreret bliver man lynhurtigt svimmel, kan lide af appetitløshed og søvnbesvær, og det kan lettere give os stress og gøre os irritable. Vi får også sværere ved at udføre opgaver små som store. At fragte købmandsvarer hjem eller løfte tunge vægte er begge dele nemmere med en ordentlig væskebalance i kroppen.

Så hvor meget er nok? Igen afhænger det af aktivitetsniveauet, klimaet (i denne tid mere end en kold november måned) og om du er mand eller kvinde.

Som tommelfingerregel siger man, at kvinder skal have mindst 2.7 liter væske om dagen og en mand en liter mere. Ingen ligestilling her.

Is med jordbær indeholder masser af væske, selv en tør bøf indeholder væske. Foto: Scanpix

Mad og væske

80% af vores daglige indtag kommer fra væsker og 20% fra maden såsom frugt, yoghurt, supper, grøntsager etc. Det vil sige, at det daglige indtag kan skæres ned til ca. 2 liter væske for kvinder og 3 for mænd. Det kan også være svært at måle, hvor meget vand man indtager, når man spiser nogle stykker saftige vandmelonskiver, jordbær eller agurker.

Hvis man dyrker sport, cykler lange ture eller er aktive på anden måde, så behøver kroppen en del mere.

Og hvad er væsker så? Faktisk er det ok. at beregne alle flydende ikke alkoholiske væsker med i ligningen. Engang sagde man, at kaffe og te var vanddrivende og derfor ikke skal regnes med, men det er modbevist mange gange. Tre kopper kaffe eller te går snildt med i regnestykket, mens øl, vin og spiritus netop er vanddrivende og ikke må tælles med.

Kvinder har brug for knap så meget væskeindtag som mænd. Foto: Scanpix

Lad være med at overdrive

Juice er 100% frugt og er også ok., men det indeholder også meget naturligt sukker, hvorfor man ikke skal drikke for meget af hverken det eller sodavand.

Omvendt skal man heller ikke overdrive sit vandindtag i ekstreme mængder. Kroppen kan nemlig få udvasket sine vigtige næringssalte, og man kan i princippet "drukne" af at drikke for meget vand. Det sker ulykkeligvis nogle gange hvert år, og sportsudøvere, som ikke sørger for at få nok af disse salte i forbindelse med store mængder vand-indtag, kan ofte blive meget syge og få lever- og nyresvigt.

Et lille tip, man de fleste gange kan gå efter, hvis man er i tvivl om, man har drukket nok på en dag, er ens urin. Er det meget gult, så har man fået for lidt væske, og er det kun lysegult til gennemsigtigt, så har man gjort det godt.

 

Helt vildt

Vildt: Familie arver verdens største guldskat

Helt vildt

Ignorerede opkald:
Millionær i en måned

uden at vide det

Dyreliv

Mystiske dødsfald:

Hvorfor dør elefanterne

i hobetal? 

Krimi

Område afspærret:

Mistænkeligt dødsfald

Sundhed

Tilbagekaldes:

Spis ikke disse salater

Kendte

Vært fra Mythbusters

pludselig død

Nyheder

Kickstart næste års

køkkenhave nu

Krimi

Stjerne fundet død:

Reddede sin søn

inden hun druknede 

Corona

Smittet præsident har

fået nok af karantæne:

Vil tage ny test

Krimi

Syv-årig pige

bidt af hund

Nyheder

Broget jordbærsæson

lakker mod enden

Film og TV

Landmanden fra Rita:

Jeg er andet end

ham den store jyde

Mad og drikke

Stor smagstest:

Her er den

bedste koldskål

Krimi

Kvinde omkommet:

Blev fundet livløs

i vandet

Krimi

Lig fundet ved sø

hvor skuespiller

frygtes druknet

Kongelige

Mary og Frederik

drager til Holland 

Corona

WHO: Det går den forkerte vej 

Nyheder

Bevæbnet mand i skov

jages af 100 politifolk

Krimi

Forsvundet stjernes

lille søn peger

politiet på sporet

Corona

Dansk coronavaccine

viser lovende resultater

Krimi

Advarsel:

Farlige piller

tabt på gaden

Underholdning

X Factor-vært får nyt job

Nyheder

Tip: Skal dit tøj dufte af blomster og citrus?

Corona

Kampen mod corona:

Alkohol forbydes 

Rejser

Hver fjerde vælger ferie efter miljøvenlige hensyn

Kendte

John Travolta i dyb sorg: Hustruen døde i går

Nyheder

Efter corona-råd om maske: Danskerne jagter mundbind

Nyheder

Nelson Mandelas datter og ambassadør i Danmark er død

Kongelige

Født til et andet liv: En dag bliver hun dronning

Kendte

Elvis' barnebarn fundet død

Nyheder

Her batter de ekstra feriepenge - for dig og samfundet

Nyheder

Tre dages jagt: Ekssoldat melder sig efter flugt med tam puma

Kongelige

”Prinsesse” dræbt i trafikulykke

Nyheder

Sommeren vender så småt tilbage - men du må vente nogle dage

Krimi

To små drenge snuppede penge i McDonalds

Sport

Masse-slagsmål

i København

Corona

Første gang siden udbrud: Nul døde i New York City

Helt vildt

Mand bed måge

Sundhed

Spiser du rigtigt? - her er de officielle kostråd

Nyheder

Bokseren Patrick Nielsen er optaget i rockerbande

Corona

Tusinder inviteres

til coronatest

Nyheder

Fællessang og dannelse:

Højskoler hitter

Mad og drikke

Kræver kødløse måltider

i offentlige køkkener

Sundhed

Nyt studie med 100.000 danskere: Sund kost giver længere liv

Dyreliv

Hundeven eller hundeangst? Her er reglerne for løse hunde

Krimi

Efter vanvidskørsel i Odense: Nu reagerer ministeren

Kendte

Peter Mygind fik 4.000 fadøl og vandfyldte kondomer i hovedet

Krimi

Lagt i håndjern og sigtet: Havde legetøjspistol med i Tivoli

Nyheder

Discountkæde dropper turbokyllinger

Krimi

Instagram flyder med ulovlige kopivarer: Svindlere har frit spil

Corona

Her skal du selv betale for 14 dages karantæne på hotel

Krimi

Ny udvikling: Politiet leder efter Maddies lig i vandbrønde

Krimi

Nød drink og fik hotelgæst i hovedet: Begge døde

Dyreliv

Forhadt jæger dræbte løven Cecil - nu dræber han truede får

Corona

Trump viser sig for første gang med ansigtsmaske - igen rekord i antal af coronatilfælde i USA

Corona

Anders And tilbage på job: Disneyland åbnet i USA's epicenter

Rejser

Husk ansigtsmaske

på ferien:

Ellers vanker der bøder

Nyheder

Dreng dræbt af haj

Nyheder

Discountkæde dropper turbokyllinger

Krimi

Familie på fire og solobilist i frontalt sammenstød - to er i kritisk tilstand

Corona

Vil løslade 8.000 fanger

for at bremse virus

Nyheder

Eftersøgning afblæst:

Turist glemte sit

tøj på stranden

Sundhed

Advarsel: Her må du IKKE drikke vandet

Sport

Fodboldlegende død

Nyheder

Ville redde

dreng i havsnød:

11 drukner i ferieparadis

Sport

Varsler forbud mod

sport resten af året

Krimi

Fem ferieråd:

Sådan undgår

du indbrud

Krimi

57-årig havde bilen fuld af hash - fik straksdom

Kongelige

Joachim vil score kassen

Nyheder

Halv pris får besøgs-tallene til at stige

Sundhed

Spøjst trick:

Tampon kan redde

din potteplantes liv

Corona

Rekordstor stigning i

coronasmittede

Nyheder

Epsteins veninde

i retten:

Afviser at have lokket

mindreårige

Nyheder

Se op i nat:

Komet på himlen

Underholdning

Rasende Meghan:

Vil stoppe stor afsløring 

Nyheder

Verdensberømt

museum skal

nu være moské

Krimi

Nye spor i norsk

drabssag:

Blod på trappen

Helt vildt

Ferrari kørt i havnen

Krimi

Mand dømt:

Voldtog kærestens

10-årige datter

Kendte

Forsvundet mors sidste besked

til sønnen:

"Kun os to"