Administration 

Så meget vand SKAL du drikke

Sundhed
Kildevand, postevand, mineralvand – kært barn har mange navne, og de er alle lige sunde. (Foto: Scanpix)

Vi sveder alle i lummervarmen, og der ryger masser af væske indenbords – men er det altsammen lige godt?

Den gode – og meget gamle – nyhed er, at vand kan gøre mirakler for din krop og din helse. Vi har hørt det til udødelighed, at man skal huske at drikke nok vand i løbet af dagen. Men hvad er nok, og er det kun vand, som tæller i det gode regnskab?

I og med, at vores krop består af over 60% væske, giver det sig selv, at der skal fyldes på "maskineriet" dagligt, da vi sveder og fordamper væske hele dagen. Om vi småblunder eller løber en maraton, så skal kroppen have væske – sidstnævnte naturligvis mere end førstnævnte.

Væske gør små mirakler for vores krop. Den sørger for en god balance, den regulerer vores kropstemperatur, den er et transportbånd af mineraler og vitaminer rundt i organerne, den smører vores led og den sørger ikke mindst for, at vores hud har det godt.

Om du er cykelstjerne som Christopher Juul Jensen her, eller bare er en lycraklædt "weekendkriger", så skal du indtage meget væske ved sportsudøvning. Foto: Scanpix

Er man dehydreret bliver man lynhurtigt svimmel, kan lide af appetitløshed og søvnbesvær, og det kan lettere give os stress og gøre os irritable. Vi får også sværere ved at udføre opgaver små som store. At fragte købmandsvarer hjem eller løfte tunge vægte er begge dele nemmere med en ordentlig væskebalance i kroppen.

Så hvor meget er nok? Igen afhænger det af aktivitetsniveauet, klimaet (i denne tid mere end en kold november måned) og om du er mand eller kvinde.

Som tommelfingerregel siger man, at kvinder skal have mindst 2.7 liter væske om dagen og en mand en liter mere. Ingen ligestilling her.

Is med jordbær indeholder masser af væske, selv en tør bøf indeholder væske. Foto: Scanpix

Mad og væske

80% af vores daglige indtag kommer fra væsker og 20% fra maden såsom frugt, yoghurt, supper, grøntsager etc. Det vil sige, at det daglige indtag kan skæres ned til ca. 2 liter væske for kvinder og 3 for mænd. Det kan også være svært at måle, hvor meget vand man indtager, når man spiser nogle stykker saftige vandmelonskiver, jordbær eller agurker.

Hvis man dyrker sport, cykler lange ture eller er aktive på anden måde, så behøver kroppen en del mere.

Og hvad er væsker så? Faktisk er det ok. at beregne alle flydende ikke alkoholiske væsker med i ligningen. Engang sagde man, at kaffe og te var vanddrivende og derfor ikke skal regnes med, men det er modbevist mange gange. Tre kopper kaffe eller te går snildt med i regnestykket, mens øl, vin og spiritus netop er vanddrivende og ikke må tælles med.

Kvinder har brug for knap så meget væskeindtag som mænd. Foto: Scanpix

Lad være med at overdrive

Juice er 100% frugt og er også ok., men det indeholder også meget naturligt sukker, hvorfor man ikke skal drikke for meget af hverken det eller sodavand.

Omvendt skal man heller ikke overdrive sit vandindtag i ekstreme mængder. Kroppen kan nemlig få udvasket sine vigtige næringssalte, og man kan i princippet "drukne" af at drikke for meget vand. Det sker ulykkeligvis nogle gange hvert år, og sportsudøvere, som ikke sørger for at få nok af disse salte i forbindelse med store mængder vand-indtag, kan ofte blive meget syge og få lever- og nyresvigt.

Et lille tip, man de fleste gange kan gå efter, hvis man er i tvivl om, man har drukket nok på en dag, er ens urin. Er det meget gult, så har man fået for lidt væske, og er det kun lysegult til gennemsigtigt, så har man gjort det godt.

 

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes

et hangarskib
Nyheder

199 meter hangarskib er ankommet til København

stor menneskemængde i gader
Nyheder

Titusindvis trodser Orbán

- deltager i Budapest Pride

person holder basketballkort
Helt vildt

Michael Jordan-kort solgt

for 16 millioner kroner