Administration 

Så meget protein skal du spise for at holde dig slank

Hvor meget protein skal man have, og hvor skal det helst komme fra? (Foto: Colourbox)

Få eksperternes bud på, hvor meget protein din kost skal indeholde.

I en del år har der været meget fokus på de proteinrige – og ganske effektive – slankekure, men pludselig blev der stillet spørgsmålstegn ved, om protein var skadeligt og i værste fald kan føre til livstruende sygdomme. For betyder det, at et indtag af omeletter og fiskefrikadeller er en trussel mod vores helbred, og at vi er endt med at være usunde frem for sunde?

Nej, det er der ikke grund til at være bange for. Kun hvis vi virkelig overdriver. Og det skal der rigtig meget til, lyder det samstemmende og beroligende fra eksperter i protein.

– For at spise så meget protein at det kan blive sundhedsskadeligt, skal der være tale om en ekstrem diæt baseret på et meget højt proteinindhold og meget få kulhydrater. Det er ikke den type diæter, der bliver anbefalet i længere perioder – heller ikke af dem, der taler for en proteinrig kost i forbindelse med slankeforløb, siger Agnes N. Pedersen, der er seniorrådgiver på Fødevareinstituttet på Danmarks Tekniske Universitet og ansvarlig for anbefalingen for protein til modemagasinet IN.

Få opskriften på tre sunde pastaretter – uden pasta – på IN.dk

Den går ud på, at man som voksent rask menneske får mellem 10 og 20 procent af sit daglige energibehov dækket gennem protein. Der er dog et men.

– Forskningen tyder på, at det kan være usundt at spise meget ’rødt’ kød, dvs. kød fra okse, kalv, svin og lam – set i forhold til at få protein, der stammer fra ’lyst’ kød som fisk og fjerkræ og fra grøntsager. Noget tyder dog på, det måske er industriens forarbejdede kød, dvs. det salte og røgede kødpålæg og pølser, der kan være sundhedsskadeligt, forklarer Agnes N. Pedersen.

Find inspiration til tre sunde morgenmåltider på IN.dk

Man undgår at tabe muskelmasse

Spørgsmålet er så, hvor meget protein man bør indtage for at holde sin krop sund og slank.

Rådgiver i kost og træning Lotte Arndal anbefaler, at man spiser tre måltider om dagen, hvor en fjerdedel af tallerknen af tallerkenen er kød, fjerkræ, æg eller fisk, grøntsager fylder halvdelen af tallerkenen, og den sidste fjerdedel er kulhydrater. Hendes råd lægger sig dermed op af, hvad Agnes N. Pedersen mener, er fornuftigt.

I forhold til en slank krop har protein desuden en anden god effekt. Sammen med styrketræning medvirker det til, at man taber fedt og ikke muskelmasse, når man er på en kur. Så i den situation mener Anders Nedergaard, der er biokemiker og som har en ph.d. i muskelbiologi og rådgiver i sammenhæng mellem kost og træning, at man godt kan skrue op for proteinindtaget.

Bag et sundt og lækkert brød uden mel: Se hvordan på IN.dk

– Det gennemsnitlige proteinindtag i den danske befolkning er 1,1 gram om dagen pr. kilo, man vejer. Det er lavere end det, som sikrer den bedste besparelse af muskelmasse under vægttab, og som sikrer det bedste resultat af styrketræning. Her kan man skrue det op til 1,5-1,8 gram om dagen pr. kilo, man vejer, siger han og fortsætter:

– Man kan stille det sådan op, at hvis man ikke får tilstrækkeligt med protein, når man træner, kan der ske det, at træner man tre gange om ugen, får man kun effekt af to gange. Det er selvfølgelig ikke helt eksakt, men en måde at tænke på det, som giver mening, siger Anders Nedergaard.

Hverken han eller Lotte Arndal anbefaler dog, at man supplerer med proteinpulver i sin smoothie.

– Pulveret er forarbejdet, hvilket ikke nødvendigvis er usundt i sig selv, men studier tyder på, at ’rigtige’ madvarer har effekter på vores krop, fx balancen i tarmen og andre kropsfunktioner, som vi ikke kender til bunds, men som ikke kan erstattes med forarbejdede proteinpulvere, siger Anders Nedergaard.

Et andet tidspunkt i livet, hvor det er en god idé at være mere opmærksom på, at man får protein nok, er, når man bliver ældre og taber muskelmasse.

– Som en grov tommelfingerregel kan man sige, at størrelsen af hakkebøffen på tallerkenen skal være den samme livet igennem. Så når din appetit falder med tiden, skal du ikke skære ned på det proteinrige, siger Agnes N. Pedersen.

Her er topkilderne til protein:

Fisk: Især tun

Kød: Især magert kød med max. fem procent fedt.

Ost: Især mager ost med max. 16 pct. Fedt.

Grønt: Soyabønner, tørrede bønner og tørrede linser.

Snack: Pistacienødder og mandler

Kilde: Pia Andreassen, forfatter til bogen ’Protein’ og står bag bloggen piaskoekken.dk med opskrifter på proteinrige retter.

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage