Det er i dag et velkendt faktum, at man som sportsudøver skal indtage en masse mad, for at holde kroppen sund under store træningsmængder - også som hockeyspiller. Men hvor mange kalorier bør du egentlig indtage hver dag for at give din krop de bedste forudsætninger i en sport som denne?

Derfor skal du indtage flere kalorier om dagen, når du dyrker sport

Dit daglige aktivitetsniveau har stor betydning for, hvor mange kalorier du har behov for i løbet af dagen. 

Dette skyldes, at din krops behov for kalorier bestemmes af din krops forbrænding - altså den mængde energi, din krop har brug for til basale funktioner og aktivitet. Kroppen skal hver dag bruge energi på en række processer, der kan inddeles under fire hovedområder.

1. Muskelarbejde og metabolske processer (de nødvendige processer for at holde kroppen i gang, f.eks. hjerteslag og vejrtrækning).
2. Nedbrydning og omsætning af den energi, kroppen får fra den mad og drikke, vi indtager.
3. Vækst (f.eks. børn i voksealder og gravide)
4. Bevægelse og fysisk aktivitet

Er din fysiske aktivitet i hverdagen høj, øger det altså din forbrænding, og din krop har behov for at indtage flere kalorier. Specielt for hockey, der er en højintens sportsgren, kræves det af udøveren, at alle energidepoter bliver fyldt op henover ugen, for at kroppen kan yde optimalt til træning og eventuelle kampe. Husk derfor at spise nok (og sund) mad. Du kan læse meget mere om kalorier lige her.

Mænd har brug for flere kalorier end kvinder

En af de faktorer, der har betydning for dit daglige kaloriebehov, er dit biologiske køn. Mænd har nemlig i runde tal brug for helt op til 15-20% flere kalorier end kvinder. Forklaringen bag denne forskel hænger blandt andet sammen med, at mænd typisk vejer mere end kvinder. En gennemsnitlig mand vejer omtrent 10 kg mere end en gennemsnitlig kvind. 

Udover vægten er der også forskel på, hvordan mænd og kvinders kroppe er sammensat. Mænd har typisk mindre fedtmasse og større muskelmasse end kvinder, hvilket giver en forskel i deres forbrænding. 

Det er ikke kun i hviletilstand, at der findes en forskel i mænd og kvinders kaloriebehov, men også under fysisk aktivitet. Mandens højere kropsvægt gør nemlig, at han især her har brug for flere kalorier til at holde den tungere krop kørende. 

Opfyld dit kaloriebehov med hjælp fra en madplan

Nogle gange kan det være svært både at overskue og overholde det antal kalorier, man skal spise om dagen for at kunne holde til de store mængder træning, samt restituere og opbygge muskler. Det kan derfor ofte være en hjælp at følge en madplan. På den måde kan du nemt sikre dig, at du hverken får for meget eller for lidt indenbords. 

Hos IFORM kan du finde en sund madplan, der giver inspiration til hverdagsmenuen. Hver uge er der sammensat 5 sunde aftensmadsopskrifter, udvalgt efter principper som maksimum 30 minutters tilberedningstid, max 650 kcal pr. måltid samt henholdsvis én fiske- og vegetardag om ugen.