Administration 

Ro og is: Det skal du gøre ved akutte rygsmerter

Ifølge Videncenter for Reumatologi og Rygsygdomme er det godt at gå på arbejde, selv om du har rygsmerter, hvis du kan. Bevægelse styrker ryggen, og mental trivsel mindsker smerterne. (Foto: Foto: Thomas Lekfeldt/Scanpix)

Som regel er det ikke farligt at få akut ondt i ryggen. Kom is på i stedet for varme, tag det med ro og bevæg dig, når du kan, lyder rådene.

Akutte rygsmerter kan bogstaveligt talt føles som en kniv i ryggen, og oftest er det smerter i lænden, nakken eller området mellem skulderbladene, der pludselig lænker os til sengen eller stuegulvet.

Den gode nyhed er, at i omkring 90 procent af tilfældene er rygsmerter ufarlige, fortæller Gilles Ludger Fournier, der er overlæge på Videncenter for Reumatologi og Rygsygdomme på Frederiksberg Hospital.

- De fleste akutte lændehold, nakkehold og rygsmerter går over af sig selv. Det kan gøre vanvittigt ondt og vare alt fra et par dage til et par uger, men langt de fleste smerter vil gå over igen, siger han.

Start med at lægge is på, der hvor du har ondt.

- Pak isen i et viskestykke, lad den ligge på ryggen i ti minutter, hold pause i en time, og gentag så mange gange, du kan - inden for den første dag eller to, siger han.

De første dage er det vigtigt kun at behandle med is, medmindre isen får dig til at spænde så meget i musklerne, at det bliver ubehageligt.

- Hvis der er inflammation, risikerer du, at der kommer endnu mere inflammation, hvis du kommer varme på, siger Gilles Ludger Fournier.

Kan du ikke bevæge dig på grund af smerterne, så tag det roligt i et par timer eller et par døgn, afhængig af hvor ondt det gør.

Gør det, du har det godt med, men skift stilling, så du ikke ligger på den samme måde i for lang tid, siger Gilles Ludger Fournier.

- Så snart du kan bevæge dig, uden det gør for ondt, så gør det. Du kan gå en tur, strække ud eller svømme, så længe du laver en form for bevægelse, så det område, der er irriteret og hævet, får blodforsyning og kan hele, siger han.

Når det kommer til medicin, er der uenighed blandt ryglæger om, hvorvidt paracetamol virker til at behandle rygsmerter, fortæller Claus Manniche, der er overlæge på Rygcenter Syddanmark.

- Forskning viser, at ibuprofen er mere effektivt mod rygsmerter, og vi ved, at seks ibuprofen om dagen i et par dage har en effekt, hvorimod paracetamol er mere usikkert, siger han.

Men føler du, at paracetamol virker mod dine smerter, så er der intet i vejen for at tage dem, siger Claus Manniche.

Selv om de fleste rygsmerter går over af sig selv, skal du i nogle situationer søge professionel hjælp.

- Har du stærke smerter, som ikke mindskes eller forsvinder med smertestillende medicin, eller er smerterne så slemme, at de vækker dig om natten tre-fem dage i træk, så kan det være en god idé at søge hjælp, siger Gilles Ludger Fournier.

Og det gælder særligt, hvis du er fyldt 50 år, for så kan smerterne være udtryk for et sammenfald i ryggen, siger Gilles Ludger Fournier.

Hvis du har ondt i nakken og det øverste stykke af ryggen, er det ikke unormalt, at du kan mærke udstrålende smerter til armene, og ved smerter i lænden, kan der være udstrålende smerter til benene.

Men mærker du, at dine ben ikke kan bære dig, eller du ikke kan bevæge dine fødder eller arme, så kan det være tegn på noget mere alvorligt, omend symptomerne er sjældne.

Fakta: Fem øvelser mod akutte rygsmerter

1) Gå ned på alle fire, så du støtter på dine knæ og albuer/underarme. Rund ryggen, så meget du kan. Hold stillingen i et par sekunder. Svaj derefter ryggen, så meget du kan. Hold også denne stilling i et par sekunder. Gentag øvelsen fire-fem gange.

2) Læg dig på ryggen, og træk dine knæ op mod maven. Brug armene til at fastholde benene i positionen i et par sekunder. Stræk derefter benene langsomt ud, og lad dem støtte mod gulvet. Gentag øvelsen et par gange.

3) Sid på knæene. Før derefter langsomt kroppen frem og ned mod gulvet. Lad hovedet hvile mod underlaget, og rund ryggen. Du må selv vælge, om dine arme skal placeres bagud eller fremad. Gentag øvelsen fire-fem gange.

4) Sæt dig på kanten af en stol, og bøj dig forover. Før hænderne gennem benene, og forsøg at få fat på stolebenene. Hold stillingen et par sekunder, og ret dig derefter op. Gentag øvelsen et par gange.

5) Sæt dig på en stol med fødderne placeret på gulvet. Placér den ene albue på modsatte knæ. Skub albuen ud over knæet, så du får strakt de skrå rygmuskler ud. Gentag med den modsatte albue og knæ. Giv hver side fem omgange.

Kilde: Videncenter for Reumatologi og Rygsygdomme.

/ritzau fokus/

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

Nyheder

Diddy: Her er dommen

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose:

Meget mere varme på vej 

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie