Administration 

Pas på! Disse fødevarer kan ødelægge din søvn

Det der med at ligge søvnløs ... Det er en pine, ved alle, der har prøvet det. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Se hvad du skal holde dig fra inden sengetid.

Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

En varm kop mælk eller en kop urtete kan få de fleste til at falde til ro – og måske endda i søvn. Der er en række mad- og drikkevarer, der har ry for at hjælpe os med en god nats søvn.

Men der er faktisk også en del ting, der ligefrem kan ødelægge vores søvn, hvis vi indtager dem om aftenen. Og det kan have konsekvenser. Søvnmangel kan bl.a. sløre vores dømmekraft, og den kan også få os til at spise mere og usundere mad, forklarer Kelly Glazer Baron, der er ph.d. og søvnforsker ved Northwestern University’s Feinberg School of Medicine.

- Og vi ved, at der er en række fødevarer, der enten kan fremme eller ødelægge din søvn, udtaler Kelly Glazer Baron til Huffingtonpost.com.

Fik du ikke orgasme efter sex? Læs på Femina.dk, hvordan det kan ødelægge din søvn

Her er 6 af dem, der kan ødelægge din søvn

1. Kaffe

Det er naturligvis ikke overraskende, at kaffe optræder på listen. Men det overraskende ligger måske i, at selv en kop kaffe om eftermiddagen faktisk kan påvirke din søvn.

Derfor råder Kelly Glazer Baron til, at man drikker sin sidste kop kaffe tidligt på eftermiddagen – for selvom du ikke har svært ved at falde i søvn, påvirker koffeinen søvnkvaliteten.

Vælg i stedet en kop urtete om aftenen uden koffein.

2. Chokolade

Selvom du hverken drikker kaffe eller sort te før sengetid, er der andre potentielle koffein-syndere, der kan skade din søvn. Det gælder f.eks. mørk chokolade.

Koffeinindholdet varierer fra mærke til mærke, men det kan være en god idé uanset hvad at holde sig til at spise et enkelt stykke chokolade eller to om aftenen – og ikke en hel plade chokolade.

3. Alkohol

Selvom du måske falder hurtigere i søvn efter et glas rødvin eller to, er alkohol ganske ødelæggende for de søvnstadier, du skal igennem i løbet af en nat. Det kan faktisk have en effekt på din hukommelse og motorik, hvis disse stadier forstyrres, har forskning vist.

Ifølge Kelly Glazer Baron vil alkohol også gøre din søvn lettere senere på natten, og du vil typisk drømme flere underlige drømme – og den urolige søvn vil gøre dig ganske udmattet næste dag.

Er du klar over, at vinen går lige i brysterne? Læs på Femina.dk om, hvordan alkohol påvirker kroppen'

4. Kød

Det er ikke en god idé at spise en stor bøf lige før sengetid. Generelt kan man nemlig sige, at proteinholdig mad, som kræver en del arbejde for kroppen at fordøje, kan gøre det sværere at sove, fordi den sætter kroppen på overarbejde.

- Din krop er simpelthen ikke bygget til at fordøje mad, når du sover, uddyber Kelly Glazer Baron.

5. Stærk mad

En undersøgelse lavet af nogle australske forskere, og som har været publiceret i The International Journal of Psychophysiology, viser, at stærk mad kan forstyrre søvnen.

I undersøgelsen blev en gruppe mænd bedt om at indtage stærke sager som tabasco-sauce og sennep, og de aftener, hvor mændene indtog det, havde de sværere ved at falde i søvn end på de aftener, hvor de ikke indtog stærk mad.

Forskerne kunne måle en lille ændring i kropstemperaturen efter indtaget af den stærke mad, og det er måske netop her, problemet ligger, da kropstemperaturen faktisk gerne skal falde en smule ved sengetid.

Søvnekspert: Så mange timer skal du minimum sove hver nat

6. Vand

Selvom det er vigtigt at være hydreret hele døgnet rundt, kan det være ganske skidt at drikke alt for meget vand inden sengetid.

Derfor råder Kelly Glazer Baron til, at man ikke drikker for meget te, vand eller spiser vandholdige madvarer såsom vandmelon inden sengetid.

Problemet er, at får du for meget vand, skal du måske på toilettet i løbet af natten, og det forstyrrer søvnen.

- Te kan være en del af et dejligt, afslappende ritual om aftenen. Men hvis du drikker det en time før sengetid, kan du risikere at skulle op på toilettet om natten, siger Kelly Glazer Baron.

Kilde: Huffington Post

Se også:
 

 

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum