Administration 

Pas på! Disse fødevarer kan ødelægge din søvn

Det der med at ligge søvnløs ... Det er en pine, ved alle, der har prøvet det. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Se hvad du skal holde dig fra inden sengetid.

Af Mia Qvist Scheelsbeck, Aller Media

En varm kop mælk eller en kop urtete kan få de fleste til at falde til ro – og måske endda i søvn. Der er en række mad- og drikkevarer, der har ry for at hjælpe os med en god nats søvn.

Men der er faktisk også en del ting, der ligefrem kan ødelægge vores søvn, hvis vi indtager dem om aftenen. Og det kan have konsekvenser. Søvnmangel kan bl.a. sløre vores dømmekraft, og den kan også få os til at spise mere og usundere mad, forklarer Kelly Glazer Baron, der er ph.d. og søvnforsker ved Northwestern University’s Feinberg School of Medicine.

- Og vi ved, at der er en række fødevarer, der enten kan fremme eller ødelægge din søvn, udtaler Kelly Glazer Baron til Huffingtonpost.com.

Fik du ikke orgasme efter sex? Læs på Femina.dk, hvordan det kan ødelægge din søvn

Her er 6 af dem, der kan ødelægge din søvn

1. Kaffe

Det er naturligvis ikke overraskende, at kaffe optræder på listen. Men det overraskende ligger måske i, at selv en kop kaffe om eftermiddagen faktisk kan påvirke din søvn.

Derfor råder Kelly Glazer Baron til, at man drikker sin sidste kop kaffe tidligt på eftermiddagen – for selvom du ikke har svært ved at falde i søvn, påvirker koffeinen søvnkvaliteten.

Vælg i stedet en kop urtete om aftenen uden koffein.

2. Chokolade

Selvom du hverken drikker kaffe eller sort te før sengetid, er der andre potentielle koffein-syndere, der kan skade din søvn. Det gælder f.eks. mørk chokolade.

Koffeinindholdet varierer fra mærke til mærke, men det kan være en god idé uanset hvad at holde sig til at spise et enkelt stykke chokolade eller to om aftenen – og ikke en hel plade chokolade.

3. Alkohol

Selvom du måske falder hurtigere i søvn efter et glas rødvin eller to, er alkohol ganske ødelæggende for de søvnstadier, du skal igennem i løbet af en nat. Det kan faktisk have en effekt på din hukommelse og motorik, hvis disse stadier forstyrres, har forskning vist.

Ifølge Kelly Glazer Baron vil alkohol også gøre din søvn lettere senere på natten, og du vil typisk drømme flere underlige drømme – og den urolige søvn vil gøre dig ganske udmattet næste dag.

Er du klar over, at vinen går lige i brysterne? Læs på Femina.dk om, hvordan alkohol påvirker kroppen'

4. Kød

Det er ikke en god idé at spise en stor bøf lige før sengetid. Generelt kan man nemlig sige, at proteinholdig mad, som kræver en del arbejde for kroppen at fordøje, kan gøre det sværere at sove, fordi den sætter kroppen på overarbejde.

- Din krop er simpelthen ikke bygget til at fordøje mad, når du sover, uddyber Kelly Glazer Baron.

5. Stærk mad

En undersøgelse lavet af nogle australske forskere, og som har været publiceret i The International Journal of Psychophysiology, viser, at stærk mad kan forstyrre søvnen.

I undersøgelsen blev en gruppe mænd bedt om at indtage stærke sager som tabasco-sauce og sennep, og de aftener, hvor mændene indtog det, havde de sværere ved at falde i søvn end på de aftener, hvor de ikke indtog stærk mad.

Forskerne kunne måle en lille ændring i kropstemperaturen efter indtaget af den stærke mad, og det er måske netop her, problemet ligger, da kropstemperaturen faktisk gerne skal falde en smule ved sengetid.

Søvnekspert: Så mange timer skal du minimum sove hver nat

6. Vand

Selvom det er vigtigt at være hydreret hele døgnet rundt, kan det være ganske skidt at drikke alt for meget vand inden sengetid.

Derfor råder Kelly Glazer Baron til, at man ikke drikker for meget te, vand eller spiser vandholdige madvarer såsom vandmelon inden sengetid.

Problemet er, at får du for meget vand, skal du måske på toilettet i løbet af natten, og det forstyrrer søvnen.

- Te kan være en del af et dejligt, afslappende ritual om aftenen. Men hvis du drikker det en time før sengetid, kan du risikere at skulle op på toilettet om natten, siger Kelly Glazer Baron.

Kilde: Huffington Post

Se også:
 

 

strandet vågehval parteres
Helt vildt

Vilde billeder: Strandet hval er guld værd

hænder med abekopper
Sundhed

SSI: Her rammer abekopper

Wafande
Kendte

Kendt sanger: Far igen

Flemming Møldrup
Film og TV

Elsket tv-mand stopper

En politimand tager imod blomster fra en lokal indbygger for at lægge dem på et mindested uden for skolen Robb Elementary School i Uvalde i Texas.
Nyheder

Joe Biden: Besøger sted for skudmassakre

dyrt sommerhus  i Liseleje
Nyheder

Har du råd:

Dyre kvadratmeter

Krimi

Herlufsholm: 25 episoder meldt til politiet 

teitur voldtægtsdømt
Krimi

TV-station: Fjerner alt med voldtægtsdømt 

Boris Johnson
Nyheder

Boris Johnson:

Jeg har lært min lektie

pengesedler
Nyheder

451 ansatte belønnes med stor bonus

to personer griner
Underholdning

Kendis kendt
skyldig i voldtægt

glade mennesker
Nyheder

Dansker kommer hjem

i russisk fængselstøj

kar kigger ud af vindue
Dyreliv

Her skal katte låses

inde hele sommeren

mand ser alvorlig ud
Kendte

Kræftramte Dario Campeotto:
Sådan har jeg det

fem personer stiller op for fotografen
Underholdning

Cirkusrevyen uden

Ulf og Lisbet

får fine anmeldelser

Pengesedler og mønter
Nyheder

Private nyder største lønstigninger i 13 år

personer kigger
Nyheder

19 elever er dræbt i
USA's værste
skoleskyderi i årevis

beredskab i arbejde
Krimi

Fem unge anholdt

efter brand på skole

personer på et marked
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine-konflikten

en pukkelhval
Dyreliv

Dykkere redder 12 meter lang pukkelhval

Nyheder

To danskere smittet med abekopper

lottokugler
Helt vildt

Fik Lotto-kupon i gave:

Vandt 195 millioner kr.

Spejl med kokain
Krimi

Narkobude blev styret af bagmand fra fængslet

trafik på motorvej
Nyheder

Miniferie byder på tæt trafik og kø

Kurt Zouma
Sport

Fodboldstjerne erkender sig skyldig i dyremishandling

Bil er kørt ind i hus
Nyheder

Bil brager ind i hus:

Mand i kritisk tilstand

Rene Dif
Kendte

Aqua-stjerne skal være morfar

Et kæmpe fly på en landingsbane
Helt vildt

Kæmpe fly lander i Rønne

to stjerner kommer sammen på en rød løber
Kendte

Johnny Depps advokater indkalder Kate Moss som vidne

En kvinde hænger højt oppe på en klatrevæg
Livsstil

Vi er blevet vilde med at klatre

Krimi

Dansk Jehovas Vidne løsladt efter fem år i fængsel

En sandstrand
Rejser

Danskere vælger Egypten til igen

lottokuponer
Nyheder

Mand efter milliongevinst: Som en rutschebanetur

En blond kvinde med headset
Kendte

Puk Damsgård i chok efter slangemøde

Prins Joachim og prinsesse Marie kysser
Kongelige

Joachim og Maries bryllupsdag: Kærester og kolleger

en mand med briller i jakkesæt ved en legovæg
Nyheder

Lego-familien i generationsskifte

to kamphunde leger på en plæne
Krimi

Skulle passe hunde for sin søn: Bidt ihjel 

en mand med skæg og militærtøj
Nyheder

Zelenskyj er en af verdens mest indflydelsesrige

en havn
Krimi

Ung ukrainer klemt ihjel i Esbjerg 

en mark med korn
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb det seneste døgn i Ukraine-konflikten

ishockeyspillere set fra siden
Sport

Kæmpe triumf:

Danmark tæver verdensmestrene 

en sanger med langt hår
Kendte

Cobains guitar solgt for 32 millioner 

missil affyres fra en fregat
Nyheder

Forsker kalder dansk missildonation opsigtsvækkende

En udbrændt bil
Krimi

Dyr BMW udbrændt

En kaptajn og et par damer
Film og TV

Tv-serien som skabte en hel industri

Boris Johnson ser forvirret ud
Nyheder

Nye fotos øger presset på Boris Johnson 

et par til en premiere
Kendte

DR-vært afslører hemmelighed: Vi er forlovet

fem personer poserer
Film og TV

Forlader

Løvens Hule

et smukt par på den røde løber
Kendte

Schwarzenegger bedstefar igen

støvsuger
Nyheder

Brug ikke disse

støvsugere:

Kan bryde i brand

reagensglas med prøvesvar
Nyheder

Dansker smittet med

abekopper

grillbar set udefra
Mad og drikke

Berømt grillbar

lukker og slukker

mand holdes tilbage af vagter
Kendte

Voldtægtssag mod

realitystjerne:

Dårlig stemning

tyk mand holder i mavefedtet
Sex og samliv

Nyt dansk studie:

Vægttab er lig med

flere sædceller

Nyheder

Stopper i folketinget:

Flytter til Afrika 

mark med bogstaver set fra flyvindue
Helt vildt

Flypassagerer i panik:

Velkommen til Luton 

skilt foran retten i odense
Krimi

Snød for 10 millioner:

Kan slippe for fængsel

Mette Frederiksen taler
Nyheder

Mette F: Smitten

kan stige

mand kigger ind i kameraet
Kendte

Boykotter DR:

I behøver ikke ringe

en anden gang 

færge brænder
Nyheder

Syv mister livet

efter færgebrand

fodboldspiller på banen
Sport

Målmand overfaldet:

- Idioter 

youtube ikon
Nyheder

YouTube har fjernet

70.000 videoer 

soldater arbejder ved stålværk
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb

natten i Ukraine-konflikten

Nyheder

De Radikale lukker radiokanal

Sport

FCK mestre – for 14. gang

Nyheder

Minister vil undersøge anklage om overgreb i domkirke

Strandet hval
Dyreliv

Hval skyllet i land på vestkysten

Manu Sareen
Kendte

Manu Sareen scorer nyt job

Folk fylder vand på flasker
Nyheder

Rekord-varmt i Spanien

En politibil
Krimi

Mand fundet død

Nye kartofler vaskes i en spand
Livsstil

Haven i juni: Tid til at rydde og nyde

ishockeyspillere set ovenfra
Sport

Slutprogrammet taler ikke til Danmarks fordel

En alligator i en pool
Helt vildt

Chok:

Familie fandt kæmpe alligator i deres pool

Bier i flok
Krimi

Fanget i træ og stukket ihjel af bisværm

En smuk kvinde i g-streng
Kendte

Kim Kardashian hånet:

Hun ligner en tegneserie

hænder på tastatur
Livsstil

Pas på:

Dit barn bliver snydt for penge i computerspil

Et lille fly i luften
Krimi

Hel familie udslettet i flystyrt

en blond kvinde på den røde løber
Kendte

Linda P efter mobning: En befrielse at bruge humoren

Bacon på panden
Mad og drikke

Sådan skal du stege din bacon

ambulance ved en sø
Krimi

Ung mand formodes druknet i sø