Administration 

Overraskende: Dine sko kan være skyld i dårlig nattesøvn

Du har sikkert ikke overvejet det, men dine sko kan faktisk være skyld i din dårlige nattesøvn. (Foto: Scanpix / modelfoto)

Selv en lille hæl på dine sko kan have en negativ indflydelse på din kropsholdning – og det kan lede til mange problemer, blandt andet dårlig nattesøvn, forklarer specialist i alignment.

Sover du dårligt om natten, og føler du generelt uro i kroppen eller stress, så kan det være dit åndedræt, der er problemet. En besværet vejrtrækning er ofte afledt af en dårlig holdning fx på grund af højhælede sko.

Et dårligt åndedræt kan have mange negative konsekvenser for din krop. Det blandt andet kan give problemer med bækkenbunden og ryggen, samt medføre en dårlig cirkulation af indre organer og mangelfuld udrensning af affaldsstoffer.

Det er Louise Fjendbo, der er yogalærer og ejer af et yogastudio, som har specialiseret sig i konceptet alignment, hvor man gennem yogatræningen fokuserer på, at alle led i kroppen skal være i deres naturlige position i forhold til hinanden. Først når du har den rette holdning kan du trække vejret frit og på den måde afgifte din krop, så den fungerer bedre.

Det værste og det bedste, du kan spise, inden du går i seng: Se det på Q.dk

- Lungerne er sammen med tarmene og blæren det vigtigste udrensningsorgan. Mange tror, at man udrenser via sved. Det er der ingen undersøgelser, der understøtter. Når man træner de yogiske åndedrætsteknikker, renser man derimod effektivt kroppen. Ofte kan det ses på huden, som bliver renere og mere glat, simpelthen på grund af udrensningen og den øgede ilttilførsel til alle kroppens celler, som lever primært af ilt, siger hun og tilføjer at et dårligt åndedræt også kan resultere i, at man får en følelse af uro og dårlig nattesøvn.

Hele kroppen påvirkes
Louise Fjendbo forklarer, at et dårligt åndedræt er et begrænset åndedræt, som enten kun foregår i maven eller kravebenene.

- Et begrænset åndedræt kommer som regel af dårlig holdning. Hvis man for eksempel går med hæl i sine sko - også løbesko og 1 centimeters hæl - så sker der en forskydning i ankler, knæ, hofter, bækken, ryg, ribben og nakke, som forhindrer åndedrætsmusklen og bækkenbunden i at samarbejde. Så er kroppen ude af alignment og åndedrættet bliver mangelfuld. Kroppens flow ødelægges ikke kun i åndedrættet, men hele kroppens funktioner påvirkes. Der lægges stress på kroppens muskler, som skal kompensere for skævhederne, siger hun.

Tricket til at få længere og fyldigere øjenvipper: Se det på Q.dk

Et godt åndedræt er et åndedræt, som bevæger både maven og hele brystkassen. Ikke kun på forsiden men hele vejen rundt om brystet, så ribbenene bevæger sig udad hele vejen rundt om brystet. Hvis du får styr på dit åndedræt, vil det blandt andet styrke din bækkenbund, mavemuskler og give dig bedre restitution, som for eksempel kommer til udtryk ved en bedre fordøjelse og nattesøvn.

Sund hele dagen gennem åndedrætsøvelser
Louise Fjendbo anbefaler, at man for eksempel kan gå ture uden sko, lave squats med lige fødder og knæ eller yogiske åndedrætsøvelser som uld-åndedrættet, kombineret med vejrholdning, for at forbedre sit åndedræt.

- Øvelserne vil påvirke det naturlige åndedræt resten af dagen. Man kan ikke lave åndedrætsøvelser, mens man laver andre ting. Åndedrættet vil være sundt og naturligt i løbet af dagen, som resultat af de koncentrerede øvelser og den sunde kropsholdning, og ikke på grund af konstant opmærksomhed. Det ville være unaturligt og underligt og stressende at gå og tænke på sit åndedræt hele tiden. Man kan lave åndedrætsøvelser så meget man har tid og mulighed for. Jeg anbefaler cirka 5-10 minutter om dagen i forbindelse med yoga eller gåture uden sko eller hæl. Det vil få kroppen i alignment og understøtte det naturlige åndedræt, siger Louise Fjendbo.

Sådan slipper du af med de små røde knopper på armene: Se hvordan på Q.dk

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

en fodboldspiller
Sport

Dømt spiller er havnet i ny bettingskandale

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget