Administration 

Opnå større effekt ved din træning

Udnyt naturen og få en bedre kondi. (Foto: FOTO:Scanpix)

Naturen har en storslået effekt på krop og sind, og tager du træningen med udenfor, vil du kunne mærke, at denne effekt bliver endnu større.

Det er efterår, og det, du har mest lyst til, er måske varme tæpper, te og suppe. Det kan såmænd også være meget fint, men i stedet for at hoppe direkte ind foran tv’et, når du kommer hjem fra arbejde, så brug en times tid udendørs først – allerhelst på den aktive måde.

At befinde sig i naturen har sine fordele, men vælger du ovenikøbet at klare din træning udendørs, er der endnu flere fordele at hente, mener læge Søs Wollesen.

– De fleste trækker vejret dybere og får iltet kroppen bedre, når de færdes udenfor, og de mange gode dufte i naturen er med til at øge vitaliseringen og energiniveauet. Træner du udendørs, særligt i de kolde måneder af året, styrkes immunforsvaret, og lungekapaciteten forbedres mere mærkbart end indendørs, hvilket blandet andet hænger sammen med, at der skal ydes en større arbejdsindsats pga. modstand fra vinden.

Læs på Femina.dk: Sådan spiser du dig til en flad mave

Høj på naturen

Det er ikke kun vinden, der er afgørende for, hvor god og effektiv din træning bliver. Rent mentalt får du det nemlig også bedre af at være aktiv i naturen.

– De sidste 10 år er der lavet en del undersøgelser af udendørstræning versus indendørstræning i forhold til både krop og psyke. De fleste forskere har ikke været i tvivl om, at udendørstræning er godt for sjælen, men det er nu bevist, at træning og motion i naturen frigiver flere lykkehormoner end indendørstræning, forklarer Søs Wollesen.

Find den frakke til efteråret, der passer til din kropsform: Få guiden her

Og det leder os videre til en af danskernes største folkesygdomme: Føler du dig stresset eller nedtrykt, kan det ifølge Søs Wollesen være, du mest af alt trænger til en god dosis af naturens dufte, farver og friske luft.

– Udendørstræning kan mere effektivt end indendørstræning reducere langtids-stresshormonet kortisol, og både psykiske og fysiske spændinger reduceres i mere udtalt grad, når du opholder dig i naturen, særligt efter pulstræning. Hertil giver lyset, farverne og de skiftende billeder mere ro i sjælen.

Lad op på lys

Grunden til, at mange af os ikke er motiveret til at komme udendørs i vinterhalvåret, er mørket. Men netop på grund af mørket bør vi søge lyset, når det er der.

– Hvis du træner udendørs, vil det basale D-vitaminniveau blive øget, da du får D-vitamin fra solen, og det har i sidste ende en gavnlig effekt på mange organer og processer i kroppen, herunder knogler og dit immunforsvar, siger Søs Wollesen, der fortsætter med at remse fordele op ved træning i naturen.

– Folk, der træner udendørs, har generelt et højere energiniveau, og mange oplever, at fordøjelsen bliver bedre. Kvinder i overgangsalderen oplever en markant reduktion i deres symptomer, og mange oplever også, at det er lettere at holde ved træning i naturen, end når det foregår indendørs. Der er kun plusser ved at træne udenfor, og du kan bruge naturen på utallige måder – det er bare om at tænke kreativt, afslutter Søs Wollesen.

Det kan du gøre i naturen:

Gå ture: Når du vandrer, sker tingene i et roligt tempo, og du får rig mulighed for at indsnuse alle de sanseindtryk, naturen giver dig.

Hop i havet: Det kolde vand har blandt andet en positiv effekt på blodomløbet, der kommer på arbejde, både når du hopper i det kolde vand, og når du kommer op. Herudover frigives et hav af signalstoffer i hjernen, der gør dig glad, og så er der den ekstra bonus, at vinterbadere ikke fryser helt så meget som andre mennesker.

Snup cyklen: Når du i hverdagen tager cyklen på arbejde, er det med det formål at nå fra A til B. Men tager du cyklen ud i naturen, vil du opleve, at luften er lidt friskere, du bliver rusket igennem på en lidt anden måde, og du slipper for at stoppe for lyskryds i tide og utide. Har du en mountainbike, er efteråret et oplagt tidspunkt at komme i skoven på.

Tag på vandet: Det er de færreste af os, der ror til daglig, og derfor vil du sikkert opleve, at du får gang i en masse nye muskelgrupper, særligt i arme, ryg og mave. Men du får også set naturen fra en helt anden side, når du befinder dig på vandet.

Dyrk Yoga i naturen: Yoga kræver ikke mere end et fladt underlag og en måtte, og derfor er det oplagt at tage måtten med ud i naturen og nyde efterårssolen, mens du bliver strakt godt igennem.

Se også:

den ny lillebæltsbro set nedefra
Krimi

Beruset spøgelsesbilist

kørte over Lillebæltsbroen

tre dokumenter ligger på bord
Film og TV

Matador-klenodier

på auktion 

restaurant set udefra
Nyheder

Her er de nye regler

for barer og restauranter 

person holder lottokupon i hånden
Helt vildt

Dansker vinder

30 millioner i lotto

blomsterbede med krydderurter
Livsstil

Snart skal du give

den gas i haven

folk står på gaden med skilte
Nyheder

Drabsmands familie

undskylder for massakre

Ree
Kendte

Hylende morsomt: Du er fuld af løgn

Drasbæk
Kendte

Dansk krimi-skuespiller: Ramt af corona

begravelse
Kongelige

Stort galleri: Alle billederne fra begravelsen

striptease
Helt vildt

Bizart: Kvinde strippede ved begravelse

brand
Krimi

50 brandfolk kæmper for at slukke hede-brand

Dronning
Kongelige

Dronning Elizabeth: Derfor sidder hun alene

hveder
Mad og drikke

Derfor spiser vi hveder 

Nyheder

Familien følger prins Philip på den sidste rejse

restauranter
Nyheder

Restauranter bestormet før genåbning

En tallerken med banan skåret i skiver
Mad og drikke

Så vigtige er bananer for dig

Underholdning

Dronningen:

Vanvittigt irriterende 

Capitol Hill stormes af folk
Nyheder

Facebook:

Usikker på at lukke Trump ind igen

Et bundt asaprges og en hånd, som holder et bundt rabarber
Mad og drikke

Vi er vilde med sæson-mad

En mørkegrøn Land Rover lavet som rustvogn
Kongelige

Her er prins Philips rustvogn

En T-Rex med kæmpe mund
Dyreliv

Nyt studie:

Der fandtes milliarder af T-Rex'er

Facade på hus slibes
Advertorial

Annonce

Trænger din boligfacade til en renovering?

John F Kennedy
Nyheder

USA skubbede

Cuba i favnen på Sovjet

En person drikker direkte ud fra en flaske
Sundhed

Vi drikker mere end nogensinde

En ung mand med dårlig hud
Krimi

Her er drabsmanden

bag masseskyderiet

Kasper Holten gestikulerer
Underholdning

Dropper forestilling efter krænkelsessag

billede af Helen McCrory i rollen som Polly Gray i "Peaky" Blinders"
Kendte

Harry Potter-stjerne er død

blå blink
Krimi

22-årig motorcyklist mister livet 

Par ses i gynge på stranden
Rejser

Tropeparadis tilbyder
ferie og

fuld vaccination

billede af Nicklas Bendtner
Kendte

Nicklas Bendtner for retten: Risikerer hundedyr Porsche

billede af det forulykkede svævefly
Krimi

Svævefly er styrtet ned 

- flyet knækkede

billede af Katinka Bjerregaard der synger
Film og TV

Prisvindende sangerinde gør klar til Toppen af poppen

billede af vaccine der trækkes ind i sprøjte
Corona

Ny plan: 390.000 vacciner fra Pfizer om ugen

billede af annonce for Copper Inside
Nyheder

Advarsel:

Bruger du dette

mundbind?

folk går på sti i naturen
Sundhed

Hvad skal du i weekenden?: Fire fantastiske vandreruter

fitnesscenter uden mennesker
Sport

OVERBLIK: Her er der stadig lukket efter 21. april

billede af Angela Merkel
Nyheder

Merkel stukket
med
droppet vaccine

publikum ved Tinderbox
Krimi

Festival frifindes

for

ulovlig taxakørsel

Jacob Bjerregaard i samtale med Frank Jensen
Krimi

Politi efterforsker borgmester

Screendump fra Zoom
Nyheder

Ups! Politiker splitternøgen på online-møde

Dronning Margrethe vinker med gravhund ved sin side
Kongelige

Dronningens fødselsdag:

Overraskelser på stribe

politi ved bygning
Nyheder

Otte dræbt i masseskyderi

billede fra pressemøde
Sport

Aftale på plads:

Genåbning bliver

større end ventet

Frank Erichsen i profil
Film og TV

Bonderøven skifter navn

Frederik og Margrethe vinker fra balkon
Kongelige

Dagens afstemning: Bør Margrethe overlade tronen til Frederik

Margrethe vinker fra dør på slot
Kongelige

Kongehuset hårdt ramt af corona

Lysende trekant på himlen
Helt vildt

Bekræfter UFO-video

ældre mennesker spadserer i park
Nyheder

Varm weekend i vente

mads mikkelsen står foran rød væg
Film og TV

Mads Mikkelsen scorer

rolle i Indiana Jones

skilt foran rådhus med teksten rådhus
Nyheder

Ulovlige kæmpe-sommerhuse

får lov til at blive stående

beholder med naturlægemidlet HUSK
Sundhed

Tre døde efter

at have spist

naturlægemiddel

tre grønne mundbind ligger på bord
Nyheder

Krav om mundbind

forlænges til 13. maj

billede af omfavnelse mellem to kvinder
Nyheder

Dansker vinder

kæmpepris

croissant ligger på tallerken
Helt vildt

Kaldt ud til mystisk dyr:

Viste sig at være

en croissant

magnus heunicke iført mundbind
Nyheder

Åben for at tilbyde

droppet vaccine 

Jennifer Lopez og Alex Rodriguez smiler stort
Kendte

Stjernepar går 
fra hinanden

En barmfager Samatha Fox i rødt lingeri.
Nostalgi

Tillykke til Samantha Fox

55 år i dag

Carsten Bjørnlund og Marie Bach Hansen står i militærtøj
Film og TV

Arvingerne-stjerner

skal opklare mord

i Hvide Sande 

morten messerschmidt taler
Nyheder

Messerschmidt:

Jeg har ikke begået

noget ulovligt

En bilrude med et skudhul
Krimi

Tilfældig kvindes bil

ramt af skud i Aarhus

En flod med hvidt vand
Helt vildt

Efter tankvognsuheld:

Mælk i stride strømme

Silas Holst og en rød murstensvilla
Kendte

Silas Holst jubler

Villaen solgt

En tjener serverer kaffe til to kvinder
Corona

Dagens afstemning:

Er det skørt med coronapas

ved udendørsservering

Kongefamilien med 7 oldebørn i en sofa
Kongelige

Rørende billede:

Oldebørnene samlet

En barfodet mand går på en træstamme
Sundhed

Usundt at gå med sko

En pige sidder og læser en bog på en terrasse i et sommerhus
Livsstil

Gode råd:

Sådan gør du terrassen klar

Fire smukke unge kvinder holder på deres gravide maver
Helt vildt

Fire søstre gravide

på næsten samme tid

En kæntret båd og en gummibåd på vej mod den
Krimi

Kæmpe skibsforlis:

1 død og 12 savnes

En tegnet ældre mand i en retssal
Krimi

Bombe fra overlæge:

Floyd døde af hjerteanfald

Mads Mikkelsen
Kendte

Mads Mikkelsen nomineret med John Dillermand 

afghanistan
Nyheder

Danske soldater hjem fra Afghanistan

Margrethe
Kongelige

Dronningen bliver radiostjerne

coriona
Nyheder

Faldt om:

Dramatisk pressemøde

Bodil Jørgensen
Film og TV

Dagens tilbud: Lav film med Bodil Jørgensen

Musiker
Nyheder

Kendt musiker: Forvaring for grov vold og vidnetrusler

Havørn
Dyreliv

Live: Se ørneungen blive klækket

anholdt
Krimi

13 anholdt i sag om narko og coronasvindel

Aftenshowet
Film og TV

Sjov video: Grineflip i Aftenshowet

En masse forskellige lotto-kuponer fra Danske Spil.
Helt vildt

Vandt 310 millioner – sagde

sit job op som det første

Søren Brostrøm
Nyheder

Slutdato for vaccine rykkes med tre uger