Også efteråret er tid til udendørs motion

RB PLUS /PFS Også efteråret er tid til udendørs motion (Foto: Morten Germund/Ritzau Scanpix)

Udendørs motion i vinterhalvåret er sundt og godt – men husk at klæde dig passende på, og hold godt øje med glatte veje og stier.

Lad være med at sætte løbeskoene i klædeskabet og motionscyklen bagest i skuret – også selv om dagene nu bliver både kortere og koldere.

Der er nemlig flere fordele ved at motionere udendørs i det mørke vinterhalvår.

Det forklarer Peter Krustrup, professor i sport og sundhed ved Syddansk Universitet.

- Med udendørs træning får vi det nødvendige dagslys og D-vitaminer, og vi kommer hurtigt til at føle os naturligt mere veloplagte af den friske luft, siger han.

Peter Krustrup vurderer, at mange af os får mindre motion i løbet af efteråret og vinteren.

Det skyldes ikke kun, at vi dropper den udendørs træning og ikke nødvendigvis får den erstattet af noget andet.

Men også, at vi dropper de daglige cykelture til og fra arbejde eller skole og hellere sætter os i bilen, bussen eller toget, når det bliver koldt og vådt.

- Det er en god idé at være opmærksom på at fastholde den fysiske aktivitet i vinterhalvåret, så vi samlet set ikke kommer til at dyrke for lidt motion. Det er nemlig helt afgørende for folkesundheden, at vi er fysisk aktive hele året rundt, siger Peter Krustrup.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive i 30 minutter om dagen, og at pulsen kommer i vejret i mindst 20 minutter to gange om ugen. I den daglige fysiske aktivitet indgår også cykel- og gåture.

Dernæst viser forskningen, at fysisk aktivitet spiller en aktiv rolle i behandlingen af mange sygdomme.

Der er dog tendenser, der peger på, at i hvert fald nogle af os i højere grad end tidligere holder fast i den udendørs motion i vinterhalvåret.

- Det er blevet populært at spille fodbold året rundt på oplyste kunstgræsbaner. Og der er også mange løbeklubber, der fastholder en høj træningsfrekvens året rundt, siger Peter Krustrup.

Men hvordan motiverer vi os selv til at fortsætte med den udendørs motion, hvis vi ikke spiller fodbold eller er medlem af en løbeklub?

Det har motionsekspert Marina Aagaard dette bud på:

- Det sværeste er at komme afsted, når vejret er dårligt. Så start med at sige til dig selv, at du blot vil motionere udenfor i fem til ti minutter, hvorefter du vil opleve, at du hurtigt får varmen og får lyst til at blive ved i længere tid, siger hun.

Hun foreslår også, at hverdagsmotionen tilrettelægges, så den er hurtig og let at gå til.

- Men det kan også være inspirerende at komme lidt længere væk og kombinere den udendørs træning med nogle anderledes oplevelser, der pirrer sanserne. Det kan give masser af ny energi at motionere, hvor du ikke plejer at gøre det, siger Marina Aagaard.

/ritzau fokus/

Af Morten Steiniche
Nyheder

Efterårsvejret fortsætter: Sommeruge med torden og hagl

Kendte

Som Queen: Elton John hyldes med særlig mønt

Corona

Virusudbrud lukker australsk grænse for første gang i 100 år

Nyheder

Insektdyrlæger skal redde melorme og fårekyllinger

Nyheder

Styrter i døden

fra rutsjebane

Kendte

Kærligheden brast:

Robert Hansen

single igen

Nyheder

Stor skade

på atomanlæg

Nyheder

Hård kritik:

Nedlukning på kant

med Grundloven

Sundhed

Livfarlig amøbe fundet:

Over 97 procent dør

Sport

Dansker scorer

hattrick - igen!

Nyheder

Her er studierne

med flest ansøgere

Kendte

Bliver vurderet på alt

fra vægt til størrelsen

på numse og bryster

Nyheder

Færger var

tæt på kollision

Helt vildt

Jeg døber dig i

faderens, sønnens

og vandpistolens navn

Krimi

Ild i frituregryde

afspærrede

trafikeret gade 

Helt vildt

Spiste Danmarks

største is - og fik

det dårligt 

Nyheder

Stiller op i år:

Vil være amerikansk

præsident 

Nyheder

Trump vil lave park

med amerikanske

heltestatuer

Kongelige

Epsteins veninde

vil ikke afsløre

skandaleprinsen

Nyheder

Thulesen Dahl åbner

debat om sin arvtager

Nyheder

Tiger fra dansk zoo

dræber dyrepasser

Nyheder

Flere er blevet

dårlige efter

besøg på rasteplads

Dyreliv

Masser af døde

marsvin skyllet op

på dansk strand

Corona

Danske minkavlere

ånder lettet op

Krimi

Voldsomme billeder:

Bil mejer demonstranter

ned på motorvej

Corona

Hvorfor har Japan

så få tilfælde af

CORONA?

Krimi

Blodbad da tog

kolliderede med kreaturvogn

Helt vildt

De vandt 870 mio.

Har ikke brugt en krone endnu

Krimi

Helikopter måtte redde

tysk turist på Rømø

Corona

Louvre har tabt

300 millioner kroner

Helt vildt

Oprettede firmaet i marts

Nu er de mangemillionærer

Kendte

Troels Lyby om tv-værtsjobbet:

Det rene luksus

Rejser

Tag på ferie

i det ukendte

Danmark

Sex og samliv

Ny app hjælper

mænd med at holde

længere

Corona

Trumps svigerdatter

testet positiv for corona

Nyheder

Indfødte er vrede

over Trumps fejring

af uafhængighedsdagen

Helt vildt

Sådan ser indre

København ud

om tre år

Krimi

To babyer

kvæstet i trafikulykke

Dyreliv

Verdens ældste

kat er død

Nyheder

Thulesen-Dahl til Vermund:

Der er plads til os begge

Kongelige

FBI strammer grebet om

skandaleprinsen:

Veninde ANHOLDT

Dyreliv

Ørn fanger

kæmpefisk

Krimi

Politiet lukker

festcampingplads

Nyheder

LEGO

for voksne

Kongelige

Mary: Det har

tvillingerne arvet

fra Frederik

Dyreliv

Sensation:
Danmark har fået 
en ny dyreart

Krimi

Forsvarer: Britta

udnyttede søn

til at gemme penge

Krimi

24-årig kvinde død

efter rengøringsulykke

Helt vildt

Pernille fandt

30 katte

i sit haveskur

Krimi

Den Lille Havfrue

udsat for hærværk

Nyheder

Danskerne går

amok i trafikken

Sundhed

Råd til overvægtige:

Smid badevægten væk 

Nyheder

Afviser tidlig pension:

Vanvittig dårlig idé 

Nyheder

Gratis færger

skaber kaos

Nyheder

Weekendvejret:

Husk paraplyen 

Nyheder

Butiksdøden massiv

i København

Film og TV

Stopper som

dommer i X Factor

Helt vildt

Efter 16 års kamp:

Laver morgenmad

der smager af løg 

Helt vildt

Verdens rigeste

person er nu rigere

end nogensinde

Krimi

Kvinde i livsfare

efter eksplosionsbrand

på badeværelse

Kongelige

Afsløring:

Meghan var ikke beskyttet

af kongehuset

Krimi

Tre helt unge drenge

mistænkt for 12

gaderøverier  

Krimi

Sexforbryderen Jeffrey

Epsteins ekskæreste

er anholdt

Nyheder

NemID ramt af

nedbrud og fejl

Dyreliv

Dyrlæge advarer:

Giv ikke din hund

rester fra grillen

Krimi

Her anholdes bådtyv

Bøger

Ekskonen til

DaVinci-mysteriet-stjerne:

Du var utro

Biler

Test:

T-Roc Convertible

Moderne Beach Buggy

Sundhed

Nye tider:

Knap hver anden

bruger cykelhjelm

Kendte

F1-boss far igen

som 89-årig

Krimi

En kvinde er død

i frontalsammenstød

på landevej

Nyheder

Ny trend hitter blandt unge

GENBRUG

Krimi

Anklager til Brittas børn:

Man kan ikke bare lukke øjnene

Film og TV

Kæmpeskærm og

masser af film i

Tivoli

Nyheder

Glohedt ejendomsmarked:

Udbuddet er i bund

Krimi

24 dræbt på

rehabiliteringscenter i Mexico

Corona

Californien lukker

barer og restauranter

Kongelige

Svensk kronprinsesse

kvæstet i ulykke

Kendte

Beha-sønner sætter

vild rekord

Dyreliv

Plejemor for 47!