Administration 

Øv, hvor ufedt: Derfor giver alderen dig flere mavedeller

Det er ikke alene træls, det er også usundt med mavefedtet, siger Jerk Langer. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Bliver flere og flere mavedeller for hver gang, du kigger dig i spejlet? Det kan være alderen, der tynger - bogstaveligt talt.

Af redaktionen, Ude & Hjemme, Aller Media

Mange kender kun alt for godt til, hvordan mavefedtet nærmest klistrer sig fast, især fra overgangsalderen. Også mænd kan mærke den tiltagende ølmave.

Ud over at det er lidet flatterende, er det også uheldigt sundhedsmæssigt, fordi fedtet på maven og især inde imellem mavens organer øger faren for masser af sygdomme. Det fortæller lægen Jerk Langer.

- Topmaven kan faktisk lede til alt fra type 2-diabetes, blodpropper, forhøjet blodtryk, visse kræftformer, depression til demens. At få styr på mavefedtet er derfor alle tiders investering på sundhedskontoen, fortæller Jerk Langer.

Sådan får du sagt fra over for svigermors fede mad: Se tipsene på Udeoghjemme.dk

Vi kan ikke fornemme mætheden så godt

Grunden til, at vi bliver tykkere og tykkere med alderen, skyldes blandt andet, at vores hormoner i kroppen ændrer sig. Fx bliver vi dårligere til at fornemme mæthed.

(artiklen fortsætter under boksen)

Lægens seks gode tips til at slippe for mavefedtet
  • Motion brænder energi af og styrker musklerne, så de til og med også forbruger flere kalorier i hvile. Styrketræning, hurtig og intens træning samt rask gang er bedst i kampen mod mavefedtet. Træner du langvarigt, såsom løb og cykling, kan blodsukkeret falde, så pas på ikke at spise en masse sødt bagefter pga. sult.
  • Dårlig søvn placerer fedt i maven, fordi appetitregulatoren forstyrres, og du får lyst til sukker. Første skridt mod bedre nattesøvn er at komme i seng i tide, hvilket gøres ved at slukke for alle skærme og dæmpe belysningen en time før, du skal ramme din seng.
  • Stress danner hormonet kortisol, som gør dig sulten og primært placerer de ekstra kalorier på maven.
  • Hurtigt optagelige kulhydrater i hvidt brød, ris, pasta, slik, kager, flødechokolade og sodavand samt fedt kød, fede mejeriprodukter og alkohol er noget af det mest fedende, du kan indtage.
  • Rapsolie, olivenolie, mandler, nødder, peanutbutter, avocado og oliven samt mørkt chokolade giver sunde fedtstoffer, der ikke er så tilbøjelige til at sætte sig de forkerte steder.
  • Kostfibrene i grove grøntsager tærer på mavefedtet, fordi blodsukkeret holdes konstant, og du føler dig mæt i længere tid. Fuldkornsprodukter så som rugbrød er meget bedre end hvidt brød, men har ikke helt den samme gode virkning på blodsukkeret som grøntsager.

 

UDVID

- Stoftskiftet falder med alderen, man mister muskelvæv, og man bliver mere magelig. Vi kan ikke rigtigt gøre noget ved de aldersbetingede forandringer i hormonsystemet. Der er mindre væksthormon, og så taber man muskler og opbygger fedt i stedet. Manden producerer gradvist mindre af kønshormonet testosteron fra 35-årsalderen, mens kvinden mere pludseligt stopper med at producere østrogen fra 50-årsalderen. Endelig reagerer hjernen dårligere på hormonet leptin, der ellers prøver at fortælle, at man er blevet mæt. Så spiser man lidt mere, end kroppen har brug for, forklarer Jerk Langer.

Fem gode mellemmåltider på kun 150 kalorier: Se dem på Udeoghjemme.dk

Udover de hormonelle forandringer, så bliver vi også mere magelige med alderen. Vi laver mindre, men til gengæld vil vi gerne hygge os med noget lækkert at spise og drikke. Og det giver bagslag på fedtkontoen.

- Det gælder derfor om at skrue op for den fysiske aktivitet samt tænke over spisevanerne for ellers er det nærmest dømt til at gå galt. Meget af mageligheden skyldes, at man med alderen ikke mere har så travlt med børn og karriere, men hygger sig i stedet. Man har derfor brug for færre kalorier, men som nævnt spiser man ofte mere, forklarer Jerk Langer.

Deltag i konkurrencen på Billedbladet.dk og vind masser af forkælelse til en værdi af over 44.000 kroner!

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren