Administration 

Øv, hvor ufedt: Derfor giver alderen dig flere mavedeller

Det er ikke alene træls, det er også usundt med mavefedtet, siger Jerk Langer. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Bliver flere og flere mavedeller for hver gang, du kigger dig i spejlet? Det kan være alderen, der tynger - bogstaveligt talt.

Af redaktionen, Ude & Hjemme, Aller Media

Mange kender kun alt for godt til, hvordan mavefedtet nærmest klistrer sig fast, især fra overgangsalderen. Også mænd kan mærke den tiltagende ølmave.

Ud over at det er lidet flatterende, er det også uheldigt sundhedsmæssigt, fordi fedtet på maven og især inde imellem mavens organer øger faren for masser af sygdomme. Det fortæller lægen Jerk Langer.

- Topmaven kan faktisk lede til alt fra type 2-diabetes, blodpropper, forhøjet blodtryk, visse kræftformer, depression til demens. At få styr på mavefedtet er derfor alle tiders investering på sundhedskontoen, fortæller Jerk Langer.

Sådan får du sagt fra over for svigermors fede mad: Se tipsene på Udeoghjemme.dk

Vi kan ikke fornemme mætheden så godt

Grunden til, at vi bliver tykkere og tykkere med alderen, skyldes blandt andet, at vores hormoner i kroppen ændrer sig. Fx bliver vi dårligere til at fornemme mæthed.

(artiklen fortsætter under boksen)

Lægens seks gode tips til at slippe for mavefedtet
  • Motion brænder energi af og styrker musklerne, så de til og med også forbruger flere kalorier i hvile. Styrketræning, hurtig og intens træning samt rask gang er bedst i kampen mod mavefedtet. Træner du langvarigt, såsom løb og cykling, kan blodsukkeret falde, så pas på ikke at spise en masse sødt bagefter pga. sult.
  • Dårlig søvn placerer fedt i maven, fordi appetitregulatoren forstyrres, og du får lyst til sukker. Første skridt mod bedre nattesøvn er at komme i seng i tide, hvilket gøres ved at slukke for alle skærme og dæmpe belysningen en time før, du skal ramme din seng.
  • Stress danner hormonet kortisol, som gør dig sulten og primært placerer de ekstra kalorier på maven.
  • Hurtigt optagelige kulhydrater i hvidt brød, ris, pasta, slik, kager, flødechokolade og sodavand samt fedt kød, fede mejeriprodukter og alkohol er noget af det mest fedende, du kan indtage.
  • Rapsolie, olivenolie, mandler, nødder, peanutbutter, avocado og oliven samt mørkt chokolade giver sunde fedtstoffer, der ikke er så tilbøjelige til at sætte sig de forkerte steder.
  • Kostfibrene i grove grøntsager tærer på mavefedtet, fordi blodsukkeret holdes konstant, og du føler dig mæt i længere tid. Fuldkornsprodukter så som rugbrød er meget bedre end hvidt brød, men har ikke helt den samme gode virkning på blodsukkeret som grøntsager.

 

UDVID

- Stoftskiftet falder med alderen, man mister muskelvæv, og man bliver mere magelig. Vi kan ikke rigtigt gøre noget ved de aldersbetingede forandringer i hormonsystemet. Der er mindre væksthormon, og så taber man muskler og opbygger fedt i stedet. Manden producerer gradvist mindre af kønshormonet testosteron fra 35-årsalderen, mens kvinden mere pludseligt stopper med at producere østrogen fra 50-årsalderen. Endelig reagerer hjernen dårligere på hormonet leptin, der ellers prøver at fortælle, at man er blevet mæt. Så spiser man lidt mere, end kroppen har brug for, forklarer Jerk Langer.

Fem gode mellemmåltider på kun 150 kalorier: Se dem på Udeoghjemme.dk

Udover de hormonelle forandringer, så bliver vi også mere magelige med alderen. Vi laver mindre, men til gengæld vil vi gerne hygge os med noget lækkert at spise og drikke. Og det giver bagslag på fedtkontoen.

- Det gælder derfor om at skrue op for den fysiske aktivitet samt tænke over spisevanerne for ellers er det nærmest dømt til at gå galt. Meget af mageligheden skyldes, at man med alderen ikke mere har så travlt med børn og karriere, men hygger sig i stedet. Man har derfor brug for færre kalorier, men som nævnt spiser man ofte mere, forklarer Jerk Langer.

Deltag i konkurrencen på Billedbladet.dk og vind masser af forkælelse til en værdi af over 44.000 kroner!

Mand og kvinde ved guldvæg
Nyheder

Roberto Cavalli er død

Væltet bus med smadret forrude
Krimi

Bus væltet på Sjælland:

Mindst tre kvæstede

Holger Rune på tennisbanen
Sport

Rune taber for anden gang på få timer

Panda spiser bambus
Dyreliv

Se video:

Nu forsøger pandaerne

i Zoo igen at parre sig

Man og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansk filmstjerne er blevet mor

Sport

Holger Rune færdig i Monte Carlo

Badegæster på strand
Nyheder

Druknede for øjnene af konen

Mand på pressemøde
Nyheder

Her skal bygges nyt, stort fængsel

Indgang til SuperBrugs
Nyheder

Kvickly og SuperBrugsen overlever

Ozempic i emballage
Nyheder

Novos slankemedicin frikendt

En hånd holder et billede af ægteparret.
Krimi

Politi får kritik for

Ebbe Preisler-sag

Skrabelodder
Nyheder

Garanterer gevinst på

kæmpe skrabelod

Afspærring ved rækkehuset
Krimi

Efter eksplosion:

Politiet venter på

afhøringer

Caroline Wozniacki på banen
Sport

Wozniacki forlader

tennislandsholdet 

Sarah Zobel smiler med hånden bag nakken
Kendte

Zobel sætter

millionvilla

til salg

Ordene "HELP" lavet med palmeblade på en strand.
Helt vildt

Reddet efter en

uge på en øde ø

Nyheder

Hjemsendt forsvarschef

truer med søgsmål 

Sofie Linde i blåstribet jakke
Kendte

Sofie Linde

løjet død

Christian Kjær med armene over kors.
Kendte

Christian Kjær:

Han har fået

50 millioner

Mick Jagger og Ronnie Wood
Nyheder

Dansk kæde slås

med Mick Jagger

Togskinner
Nyheder

Overgravet kabel:

Ingen tog i timevis

Harry og Meghan
Kongelige

Harry og Meghan laver 

to nye Netflix-serier

En hund der går tur
Nyheder

Kølig weekend i vente

Spilleren og hans tolk
Sport

Stjernespillers tolk

stjal 111 millioner

polit og brandfolk i uniformer
Krimi

Eksplosion: Fire børn og

en kvinde i kritisk tilstand

Mand og kvinde
Film og TV

Badehotellet:

Ekstra gave til seerne

blomster på gaden
Krimi

Drab på familiefar

skaber stor vrede

bogreol
Nyheder

Bjarne Reuter topper igen

billede af skilt
Krimi

Giver op: Nu slutter det

portræt mand
Kendte

Jan Hellesøe:

Nu far til fire

portræt mand
Nyheder

Udgiver bog efter sin død

portræt mand
Nyheder

O.J. Simpson er død 

portræt mand
Kendte

Kronprins

Christian som giftekniv

portræt mand
Nyheder

Vil smide minkavlere ud 

portræt kvinde
Nyheder

Fastholder høj rente

tre personer jubler
Nyheder

Fik 600.000 kroner

i Løvens Hule

- nu er de gået konkurs

en Rema-butik
Nyheder

Udvider igen - 
åbner Rema 1000

i dit område?

en mand omgivet af tre kvinder
Kendte

Kandis-Johnny afviste

ikke tilbud om sex

en rottweiler
Krimi

Politiet har fjernet

mishandlede rottweilere

et mudshot
Krimi

Blev sat af foran sygehus med knivstik - nu er han sigtet for røveri

en mand og en soundboks
Nyheder

Soundboks sagsøger
techgigant for tyveri

en reklame for Kims Chips Battle
Nyheder

Kims nægter

at stoppe salg

en kvinde
Kendte

Elvira Pitzner fængslet

i tre dage med

250 andre kvinder

en person ved en computer
Krimi

Politiet henlægger

tre ud af fire

anmeldelser om svindel

mønter
Krimi

Antallet af sager om netbanksvindel er fordoblet på et år

Skærmdump fra Youtube
Helt vildt

YouTube-kanal får investering på 100 millioner dollar

et uheld
Krimi

Campingvogn skaber

kaos på motorvej

kø på en motorvej
Krimi

Nyt uheld - mindst 30 minutters forlænget rejsetid

Thomas Vinterberg og hans gravide kone.
Kendte

Thomas Vinterberg:

Venter barn igen

Susan Astani og Christian Kjær.
Kendte

Christian Kjær

hives i retten

af sin søn

Soldater i en skov
Nyheder

Genopliver

skrottet ordning

Gældsstyrelsen
Nyheder

Gældsstyrelsen

sætter rekord

En hvid bomuldshun på et tæppe.
Nyheder

Flere hittehunde

i problemer

Søren Pape Poulsen og Mette Abildgaard taler sammen i Folketingssalen
Nyheder

Midt i sorgen:

Jeg er gravid

Kongefamilien i Folketinget
Kongelige

Kongefamilien

mister et slot

Retten I aalborg udefra
Krimi

71-årig holdt kvinde

fanget og brændte hende 

Et villa kvarter
Nyheder

Bomber fra 2. verdenskrig

ryster villakvarter

to damer i styrthjelm
Debat

Søren Baastrup: MeToo, Millwall og megadårlig mad

En masse chips tæt på
Nyheder

Kim's reklamer

er dårlig stil

Frede og Mary går
Kongelige

Kongehuset forgyldes med ekstra millioner

en kystby
Rejser

Her er der mest sol til sommer

Krimi

Minister: Bandidos-klubben skal opløses

en å i Danmark
Krimi

Serietyv boede i telt ved Gudenåen

et byskilt på en mur
Livsstil

Her vil vi helst bo

en smuk ung kvinde
Bøger

Ny bog om Danmarks første sexsymbol

politibiler på en motorvej
Krimi

Tragedie: Mor smed sine børn ud på motorvejen

pengesedler
Nyheder

Giver 1,7 mia. kroner tilbage til kunderne

parcelhuse
Nyheder

Højeste antal huse til salg

blæsevejr og en robåd der er ved at synke
Nyheder

DMI: Blæsevejr 

en tumor på en skærm
Sundhed

Kunstig intelligens bliver et tungt våben mod kræft

En sort elbil
Biler

Enhedslisten: Billig leasing af elbiler 

person sidder med mobiltelefon
Krimi

Lærer dømt: Snød

sine elever for 67.000

banegårdscenter set udefra
Krimi

Biograf lukket:

Gæster fik problemer

med vejrtrækningen

mand sidder i retssal
Nyheder

Sønnen dræbte fire i

skoleskyderi:

Forældre skal i fængsel 

tre personer poserer på balkon
Kongelige

Frederik tager en tur

på balkonen 

Nyheder

Sky Nobelpris-modtager

er død 

mikrofon på radio
Nyheder

Fyrer hver fjerde

medarbejder

køretøjer under bro
Krimi

Stor redningsaktion

ved bro 

p-plads ved fort
Krimi

To mænd får 13 års 
fængsel for drab