Administration 

Lider du af søvnløshed? Sådan bekæmper du det

Det er mildt sagt rædselsfuldt at lide af søvnløshed. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Hvis du har søvnproblemer, kan du løse problemet et eller flere af disse råd af.

 Af Anne Axholm, IN, Aller Media

Er du træt? Så er du ikke alene. Hver anden af os kæmper med at falde i søvn på et eller andet tidspunkt i vores liv. Og der findes over 100 forskellige typer af søvnlidelser. CNN's sundhedsprogram, Vital Signs, har indsamlet de bedste tips fra forskere over hele verden til, hvordan du bedst og nemmest opnår en god nattesøvn

1. Sluk mobilen, computer og tv-skærm

Kig på mobilen og computeren en sidste gang en halv time, før du skal sove og skru ned for lyset.

Sådan lyder rådet fra Russell Foster, leder af Oxford Universitetsinstitut for søvn og døgnrytmer. Det blå lys fra mobilen, tv-skærmen og computeren kan undertrykke melatonin – et hormon, som hjælper dig til at sove – så du i stedet bliver mere vågen.

2. Spring ”lille én til at sove på” over

Fald ikke for fristelsen til at tage en lille én til at sove på. Alkohol forstyrrer nattesøvnen og giver en lettere søvn, så du nemt vågner ved den mindste lyd. Om natten bruger hjernen søvn som en opvaskemaskine til at blive frisket op – og alkohol forstyrrer dette arbejde og gør det sværere at huske, siger Russel Forster. Alkohol før sengetid kan også blive en dårlig vane, så du skal have ”en lille én” hver dag. Undgå alkohol fire timer før du skal sove i weekenden.

Her er lægens bedste søvnråd til sine veninder

3. Stå tidligere op

Det lyder brutalt, men at stå tidligere op end normalt, kan være en god ide, hvis du ikke kan sove om aftenen. Få så meget sollys om morgen som muligt. Det er videnskabeligt bevist, at især morgenlyset stabiliserer det indre sove/vækkeur i kroppen, forklarer Russel Forster fra Oxford Universitet.

4. Vask tavlen ren

Sæt tid af – fx når du slukker mobilen – til at tømme hovedet. Bare lave ingenting. Tag ikke bekymringerne med i seng”.

Spis dig til en flad mave med disse 12 madvarer

5. Træn regelmæssigt

Løb en tur, dyrk yoga eller tage en svømmetur. Fysisk træning gør kroppen træt, så du sover bedre. Husk at træne 6 timer før du skal sove. Hvis du træner lige inden sengetid, bliver kroppen overophedet – og så vågner alle sanser. Træning aktiverer nervesystemet og det fører til søvnløshed, hvis du træner for sent om aftenen.

6. Brug sengen til dens rette formål

Den er til sove i – og til sex. Sengen er ikke en arbejdsplads. Vask sengelinned en gang om ugen, luft dynerne, så sengen er indbydende at krybe ned i. Sådan lyder de officielle ”sov godt-”råd fra World Sleep day.

7. Sov ikke for varmt

Temperaturen skal ikke være mere end 16-19 grader i soveværelset.

Døjer du med oppustet mave? Her er syv tips til at få den flad igen hurtigt

8. Undgå koffein

Drop kaffe, te (minus urtete), sodavand og chokolade seks timer før du skal sove.

9. Undgå tung mad

Sukker, krydderier og tung mad skal nydes fire timer før du skal i seng. Du må godt spise en let snack, lyder det officielle råd.

10. Kom ind i rytmen

Stå op på samme tid – og gå i seng på samme tid. 

Kilder: edition.cnn.com,  worldsleepday.apps-1and1.com

 

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

et tog
Nyheder

LIGE NU: Problem med skinne forsinker tog

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - nu er tre anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet