Administration 

Leg dig i form: Brug naturen som din træningsbane

Duften af en frisk skovbund er en bonus ved at flytte træningen væk fra fitnesscenteret og ud i naturen, mener Søren Malling, der har skrevet bogen "Træn i det fri". (Foto: Foto: Keld Navntoft/Scanpix)

Du behøver ikke bruge penge på et dyrt fitnessabonnement for at få adgang til træningsudstyr, når naturen ligger lige uden for døren.

En krabbe er ikke kun et krebsdyr, du kan finde ved stranden. Det er også en træningsøvelse, som du med fordel kan lave, hvis du alligevel løber en tur langs stranden.

Det er nemlig helt oplagt at bruge naturen som din træningsbane, mener Søren Malling, der er zoneterapeut og forfatter til bogen "Træn i det fri".

- Det er sjovere at træne udenfor. Du kan mærke solen og vinden og dufte skovbunden, og du får mange flere sanseindtryk, end du gør i et fitnesscenter, siger han.

Hvis det frister dig at flytte træningen ud under åben himmel, handler det om at udnytte, at naturen har faciliteter, som man ikke finder i et fitnesscenter, siger Søren Malling. Sand for eksempel.

- Bor du i nærheden af en strand, er det en god øvelse at kravle gennem sand på knæ og underarme. Eller på hænder og fødder, hvis det skal være hårdere, siger han.

På den måde træner du særligt dine mavemuskler og musklerne på forsiden af kroppen.

Du kan også kravle som en krabbe med ryggen ned mod jorden, hvis du vil træne baller, lænd og triceps.

Fordelen ved at kravle i sand - i modsætning til at kravle på et gulv - er, at det giver ekstra belastning.

- Du bruger flere muskler, og du bruger dine muskler mere, siger Søren Malling.

Hvis du bor tættere på en by, er det oplagt at gøre stop ved en bænk på din løbetur. Her kan du træne triceps ved at vende ryggen til bænken, sætte håndfladerne i sædet og derefter hæve og sænke din strakte krop.

Hvis du derimod har svært ved at komme i gang med at træne i det hele taget, er det oplagt at tage din hobby med ud i naturen og på den måde hjælpe motionen lidt på vej, siger Stephan Springborg, naturvejleder i Naturstyrelsen.

Hvis du for eksempel kan lide at fotografere, kan du bruge det som motivation til at gå en lang tur og lede efter motiver i naturen.

Har du svært ved at tage dig sammen til at løbe, kan du udfordre dig selv til at finde vej gennem skoven eller dyrke geocaching, så løb ikke bliver hovedformålet med turen.

- Det er godt at bruge noget, som i forvejen motiverer dig, til at komme i gang med at træne i naturen, siger Stephan Springborg, der også foreslår, at du udnytter løbeturen eller cykelturen til at samle urter, nødder eller svampe med hjem til aftensmaden.

Går du normalt i fitnesscenter for at løfte vægte, kan du også med fordel udnytte de remedier, der findes i naturen.

- Naturen er et kæmpe rum for crossfit. Test, hvor mange gange på et minut du kan trække dig op i armene fra en gren eller hoppe op og ned fra en træstamme, siger Stephan Springborg.

Har du problemer med ryggen, foreslår Søren Malling, at du kan lægge dig på ryggen med bagdelen ind mod et træ og benene strakt op ad stammen.

- Skyd hofterne op, så du retter dig ud, så dine hæle er på træet, og du hviler på dine skuldre. Og så kører du op og ned med bagdelen. Det er rigtig godt mod lændesmerter, siger han.

Fakta: Træn i naturen

- På Naturstyrelsens hjemmeside kan du finde ruter til at køre mountainbike, sejle i kajak, dyrke geocaching, vandre eller løbe orienteringsløb.

- Du kan også finde en oversigt over badesøer, som du kan svømme i, og klipper på Bornholm, hvor det er tilladt at klatre.

- Spredt over hele landet har Naturstyrelsen også lavet naturlegepladser, som ofte ligger i forbindelse med en skov og har legeredskaber af træstammer, tov, jord og vand.

Kilde: Naturstyrelsen.

/ritzau/FOKUS

Kræftramt Tiger King får stort set uændret fængselsdom
Film og TV

Kræftramt Tiger King: 

21 års fængsel

dsb skilt
Sport

DSB efter orkan-varsel:

Ny køreplan i hele landet

pittsburgh bro styrtet sammen
Nyheder

Mirakel: Ingen døde under voldsomt brostyrt

Mikkel Hansen
Sport

Øv, øv, øv:

Danmark misser finalen

Demonstranter anholdt på Rådhuset København
Krimi

Demonstranter anholdt på Rådhuset

Beboere sikrer sig mod stormen Malik
Nyheder

Beboere sikrer sig mod stormen Malik

kajakroer René Holten Poulsen
Kendte

OL-vinder kan

score 2,8 millioner

blå blink 15 årig voldtog 13  årig
Krimi

Dreng fængslet for at voldtage yngre piger

Retten i Nykøbing
Krimi

21-årig dømt: Kvalte kvinde på  hospital

kronprinsesse Mary
Kongelige

Kronprinsesse Mary på jagt i DR's arkiver

corona test
Nyheder

Nye rekorder: Indlagte med corona topper igen

tre personer poserer
Kendte

Badehotellet-stjerner

deler hemmeligheder 

tre x factor dommere poserer
Film og TV

Ingen X Factor

på TV2 i aften 

kvinde poserer
Kendte

Fik sin første tatovering

på live-tv  

mand med handsker sidder ved computer
Krimi

Tyvene

er flyttet 

kvinde med briller og mundbind
Corona

Beskytter briller 
mod corona? 

frank hvam står med badmintonketsjer
Kendte

Frank Hvam 
bliver DR-vært 

håndboldspillere i jubel
Sport

Ingen tvivl:

Danmark vinder EM

bølger rammer mole
Nyheder

Storm rammer Danmark

søren brostrøm kigger
Nyheder

Her er Danmarks

50 mest citerede

eksperter

hval ligger på lavt vand
Dyreliv

Se med live:

Nu skal hvalen

dissekeres 

Nyheder

Verdens største

kommer til Billund

kampfly på hangarskib
Nyheder

USA og Kina i kapløb

om sunket kampfly 

Mand klamrer sig til havareret båd
Nyheder

39 personer ventes døde efter bådulykke i Floridas

Løver med investeringsobjekter
Iværksætteri

Gymnasieelever sikrede sig hjerte-investering fra ”Løverne”

Caroline Wozniacki
Kendte

Wozniacki slår sig sammen med Tiger Woods

bil kører i snevejr
Nyheder

Undgå kæmperegning:

Tre vaner slider på

bilen i vinterhalvåret

Retten i Viborg
Krimi

Kvinde voldtaget i sit hjem af fremmed mand

piller i pakninger på samlebånd
Nyheder

Coronapille godkendt

Tina Christensen
Nyheder

Her er dobbeltliv-formandens afløser

Lottokuponer
Nyheder

Snart kan du vinde 750 millioner

Nær billede af Wafande
Underholdning

Wafande og gravid

kæreste splitter op

den kommercielle rumstation
Nyheder

Dansk firma hyret til

kommerciel rumstation

En kvinde i rød sweater taler i mobiltelefon udenfor
Nyheder

Nedbrud i hele landet

En hvid villa med en udestue.
Kendte

Efter flere forsøg:

Felix Smiths hus

endelig solgt

Mand klamrer sig til havareret båd
Nyheder

39 personer ventes døde efter bådulykke i Floridas

Prins Andrew med armen omkring Virginia Giuffre.
Kongelige

Prins Andrew afviser at

være nær ven af Maxwell

Simon Stenspil og Anna Stokholm på den røde løber
Underholdning

Dansk stjernepar afslører

søns sjældne navn

En person svømmer i en svømmehal.
Nyheder

Priserne på disse 

fritidsaktiviteter 

er eksploderet

Molly og Peter Andreas i en af scenerne i deres køkken.
Film og TV

Skrevet ud af

”Badehotellet”

Lis Sørensen med armene over kors på den røde løber til DMA
Kendte

Lis Sørensen: Jeg er

færdig som popsanger

En radiator op ad en betonmur.
Nyheder

Tårnhøje energipriser:

Nu vil regeringen

hjælpe med check

Niel Young synger til venstre. Joe Rogan taler til højre
Underholdning

Neil Young forsvinder fra

Spotify efter ultimatum

billede af det daværende Syrien Bazar
Nyheder

Købmandsbutik har fået 14 bøder og sure smileys

Eigild B. Christensen jubler
Nyheder

Rasende på 
tv-milliardær 
efter konkurs

julepynt i gaden
Nyheder

Her er der stadig
julelys i gaden

Thomas Rode Andersen i bar overkrop
Kendte

Thomas Rodes
konkursramte firma
kører måske videre

shots på et bord
Nyheder

Pesticid fundet
i populære shots

udstødning
Nyheder

Hybridbiler udleder dobbelt så meget CO2 som tilladt

skib i vandet
Nyheder

Forskere finder ukendt

liv på Jorden

to personer på pressemøde
Nyheder

Indkalder til pressemøde

gorilla spiser
Dyreliv

Legenden Ozzie

er død 

paprika steen poserer i skov
Kendte

Paprika Steen har 
droppet lykkepillerne

mand taler
Corona

Klar til at droppe

alle restriktioner

mand poserer
Kendte

Anders Agger springer ud

som skuespiller 

skrabelodder ligger i bunke
Helt vildt

Vinder 3,6 millioner

på skrabelod:

Det var vanvittig heldigt

kvinde poserer
Kendte

Stopper som vært

på Vild med dans

fartkontrol ved indgangen til landsby
Krimi

Lille by - høj fart: 

32 mistede kørekortet

to kvinder poserer
Film og TV

Efter Christianes exit:

Det sker der med

Vild med dans

hjertestarter i boks
Nyheder

Alle over 60 år

skal kunne sige nej

til genoplivning

mand taler
Nyheder

Maner til ro:

Russerne er ikke

på vej

slange i naturen
Dyreliv

224 nye arter

fundet i Sydøstasien

Viktor axelsen
Sport

Stor bøde til

Viktor Axelsen

covid på grønland
Nyheder

Grønland: Barer og biografer lukkes for uvaccinerede 

to fængsles drab politibil
Krimi

 To mænd fængsles for drab

sygeplejeske med podepind
Nyheder

Eksperter: Behold restriktioner lidt endnu

blå blink seksuelt anfgreb børn
Krimi

Forgreb sig på børn:

Ville true til tavshed

ida wohlert tv-vært på seng
Kendte

Ida Wohlert:

Amok på fartbølle

politibil - Drenge anholdt for at overfalde teenager med machete
Krimi

Drenge overfaldt teenager med machete

Corona: Alle restriktioner på vej væk
Nyheder

Så sker det: Alle restriktioner på vej væk

En fine stikker op af vandet
Dyreliv

Sjælden hval har forvildet sig ind i Kolding Fjord

Boris Johnson ser forvirret ud
Nyheder

Britisk politi undersøger Boris Johnson

Byretten i København
Krimi

Tiltalt for trafikdrab kørte som på en gokartbane

en mand på en talerstol
Nyheder

Dobbeltlivs-formanden er ude af 3F 

Krimi

Chef i stort selskab risikerer fængsel 

En mand foran en Rolls-Royce
Biler

De unge og rige køber Rolls-Royce

En smuk kvinde i blomstret kjole
Kendte

DR-stjerne er blevet mor for anden gang

Bob Dylan med hat på scenen
Kendte

Bob Dylan scorer milliarder

En mand i dynejakke i en port
Nyheder

Martin Henriksen trækker sig fra DF

Nyhavn med frossent vand i kanalen
Nyheder

Danmark er mindst korrupt i verden