Administration 

Kvinde, hold dig til disse kosttilskud

Sushiens rå og fede fisk er sundt for dig. Der er masser af D-vitamin i. (Foto: Scanpix)

Vitaminer skal indtages via mad, og kun i enkle tilfælde bør kvinder tage kosttilskud. Se her, hvilke kosttilskud du gerne må tage.

De fleste kvinder behøver ikke nogen former for kosttilskud eller alverdens præparater, der lover glat hud eller faste balder. Dog er der mange kvinder, der ikke får helt tilstrækkeligt af visse vitaminer og mineraler gennem deres kost - uden brug af kosttilskud.

’Som hovedregel skal du kunne dække dit behov af de essentielle vitaminer og mineraler via din kost. Det kan dog i nogle tilfælde være svært at få vitaminer og mineraler nok uden kosttilskud, hvis du som kvinde for eksempel bløder meget under menstruation eller har fået konstateret jernmangel,’ siger klinisk diætist Anne Louise Knudsen fra diætpiloten.dk.

B-vitaminer er meget vigtige for kroppen. Se, på Søndag.dk om du får nok.

Herunder kan du danne dig et overblik over, hvilke kosttilskud der kan være nødvendige. Husk altid at rådføre dig med din læge, inden du starter på at indtage kosttilskud.

Jern:
’Har du meget kraftig menstruation, eller får du ikke ret meget kød, kan et kosttilskud med jern være nødvendigt. Mange kvinder lider af jernmangel, hvilket kan føre til træthed, bleghed, og du kan føle dig uoplagt. Du kan også gå den naturlige vej og spise mere indmad, kød, bælgfrugter, havregryn, æg og kartofler. Så kan du undgå at skulle tage kosttilskud,’ siger eksperten.

D-vitamin:
’Mange danske kvinder får ikke nok D-vitamin uden kosttilskud. Vitaminet hænger tæt sammen med optagelsen af kalk og jern. D-vitamin dannes i huden, når vi får sol, men med de solskinstimer, vi har i Danmark, kan dette godt blive et problem, og det kan blive nødvendigt at tage D-vitamin i kosttilskud. D-vitamin er at finde i fede fisk, æg, lever og avocado. Pas dog på med overdosering, da dette kan afkalke knoglerne.’

På Søndag.dk får du 5 opskrifter, der er sprængfyldte med C-vitaminer.

Kalk:

’Er du over 60 år, kan du muligvis have gavn af et kosttilskud af kalk. For at optage kalk er det nødvendigt at få nok D-vitamin samtidig. Ældre kvinder kan have gavn af et kosttilskud med jern, da dette er med til at styrke knoglerne.

Når du er over 60 år, har du større risiko for at udvikle knogleskørhed, og det er derfor vigtigt at være opmærksom på dit indtag af kalk og D-vitamin. Men pas på ikke at kaste dig ud i et overforbrug af kosttilskud med kalk. Det kan føre til jernmangel, da kalk hæmmer optagelsen af jern i tarmen. Det gælder derfor om at få nok, men ikke for meget. Udover kosttilskud i tabletform findes kalk i mælkeprodukter, ost, fisk, gryn, grønne grønsager, brune og hvide bønner, mandler og sesamfrø.’

Gravid, veganer eller syg?

’Planlægger du at blive gravid, eller er du det allerede, så er der god grund til at tage et kosttilskud af folat specielt i første del af graviditeten. Mangel på folat under en graviditet kan risikere at føre til ufrivillig abort,’ siger Anne Louise Knudsen.

Din livsstil påvirker naturligvis også dine behov for vitaminer, og vælger du for eksempel at være vegetar eller veganer, skal du være ekstra opmærksom på din kost, og det kan være nødvendigt at tage kosttilskud.

’Er du veganer, indtager du ikke animalske fødevarer, hvilket kan føre til mangel på B12 og D-vitamin. Snak med din læge om behovet for kosttilskud med disse. Udelukker du store dele af din kost eller er syg, kan der også være god grund til at tage kosttilskud og diverse vitaminer og mineraler.

Overordnet set bliver de fleste kvinder dækket ind via deres kost. Vælger du at tage et kosttilskud efter at have rådført dig med din læge, er det vigtigt at følge dosis for kosttilskud, da både for lidt og for meget kan have uønskede følgevirkninger.

Nina Bendixen, Aller Media

Michael Katz Krefeld og Karina Frimodt på dansegulvet.
Film og TV

Vild med dans:

Krefeld smidt hjem

politbil med udrykning
Krimi

Ældre ægtepar overmander indbrudstyv 

Remee og Mathilde Gøhler
Kendte

Remee jubler:

Er blevet far igen

Robert Durst i retten
Nyheder

Kendt mangemillionær sigtet for endnu et drab

Alec Baldwin
Nyheder

Medie: Der var et skarpt skud i Baldwins pistol

Mand i fiskebutik
Mad og drikke

Kendt fiskehandel får sur smiley

Københavns byret
Krimi

Taxi i vanvidskørsel:

Vognmand mister sin bil

Tina Lund
Kendte

Indbrud hos Forsidefrue

nicklas bendtner går på gaden iført jakke og slips
Kendte

Nicklas Bendtner kæmper

for sin Porsche

skilt om fugleinfluenza står ved vej
Nyheder

Fugleinfluenza igen

på vej til Danmark 

kvinde i rødt outfit poserer
Kendte

Britisk stjerne:

Jeg er for klog

til Hollywood

tog holder på banegård
Sport

Ingen tog mellem

Jylland og Fyn

alec baldwin med hånden for munden
Nyheder

Ekspert: I USA

bruger man rigtige

våben på filmset

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Jeg har taget min

krop tilbage

alec baldwin poserer med sin kone
Film og TV

Baldwin-ulykken:

Ikke første gang

film koster liv 

brandmænd i aktion efter eksplosion
Nyheder

Mange dræbt i eksplosion

på sprængstof-fabrik

alec baldwin kigger
Kendte

Alec Baldwin dræber

kvinde under

optagelser 

Sport

Dansk stjerne

overdynges med

hadbeskeder

fodboldspillere jubler
Sport

Italien i chok:

Mourinhos stjerner fik

bank af norske miniputter

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen har

været indlagt

krøllet valgplakat
Nyheder

Ups: Valgplakater

opløses i regnen

politiafspærring på gade i mexico
Nyheder

To turister dræbt

i bandekrig 

par smiler
Nyheder

Brian Laundrie

fundet død 

james bond
Film og TV

Vild succes:

Alle elsker James Bond

Thailand
Nyheder

Thailand: Åbner for vaccinerede danskere 

asta
Kendte

Vild med dans-kæreste: Ramt af angst

dino
Nyheder

Skelet af kæmpedino:

Solgt for 50 millioner

Radio Laud
Underholdning

Radio Loud vil hedde 24syv

Andreas Jessen
Kendte

Dansk skuespiller

scorer stor rolle

Markbrande syrien
Nyheder

Syrien: 24 henrettet for naturbrande

Nyheder

Nu kommer de første ejendomsvurderinger 

corona
Nyheder

Corona-pille måske på vej

vild med dans
Kendte

Vild med dans:

De ryger ud

cihgaretter
Krimi

Fire års fængsel og 71 millioner i bøde

Nyheder

USA og Danmark:

Styrker militært samarbejde

et liolle insekt på et gulv
Dyreliv

Pas på:

Nyt skadedyr spreder sig med lynets hast

en stikkontakt
Nyheder

Danskerne frygter stigende elpriser

To midaldrende politimænd taler ved et pressemøde
Krimi

Politi finder ligdele i sag om drab på 22-årig

Aber på en trappe i Indien
Helt vildt

Mand dør da aber kaster mursten efter ham

to ben med to forskellige sko på fødderne
Sundhed

Gnaver skoen? Sådan undgår du at få vabler

Portræt af gråhåret dame
Kendte

Kræftfrie Andrea Elisabeth Rudolph bliver vært

En SUV foran en trappe
Biler

Tesla buldrer derudaf 

En mørkhåret kvinde smiler
Kongelige

Meghan Markle vil have betalt barsel 

Trump råber ud med hånden i vejret
Nyheder

Donald Trump laver sit eget sociale medie

Isbjerg i fjord
Nyheder

Forskere leder efter diamanter på Grønlands havbund

skilt med skovskidning forbudt
Nyheder

Nye skilte skal stoppe skovskidere

Den lettiske premierminister, Krišjanis Karinš
Corona

Voldsom smittestigning:

Europæisk land lukker

ned i fire uger

Scene fra the wire
Film og TV

Her er årtusindets bedste TV-serie

Nyheder

Bortvist elev tilstår 17 drab

Jair Bolsonaro
Nyheder

Dropper drabsanklager mod præsident

brugte ting
Nyheder

Brugte møbler hitter - men bordet fanger

tre kvinder poserer ved galla
Kendte

Diamantdronningen:

Køb mine børn

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Fik nej fra lægen:

Dronningen aflyser

Sport

Jeanette Ottesen:

Undskyld, jeg ramte forbi

Politi og redningsmandskab til stede ved å
Krimi

Død kvinde

fundet i å 

villa set udefra
Livsstil

Tre af landets dyreste

villaer - langt fra

hovedstaden

manu sareen smiler
Kendte

Flere kendisser

deler frække fantasier 

kaffekop med bønner
Nyheder

Nu stiger prisen

på kaffe 

nem id kort
Krimi

Ny svindelsag:

3.000 ældre fik opkald

fra falske skattefolk  

par går på fortov under paraply
Nyheder

DMI: Her bliver

det værst 

Facebooks logo
Nyheder

Facebook

skifter navn 

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen vil ikke

være årets olding

politibil med påskriften politi
Krimi

Efterlyst mand mister

livet i bilulykke 

mand går med taske
Nyheder

Rekordmange i arbejde

- men ikke alle steder

i landet

vejskilt med fem navne som alle hedder noget med bær
Helt vildt

Stakkels pizzabud: Nyt

vejskilt er helt gak-gak 

komiker på scenen
Kendte

Nygift komiker:

Endelig kan vi fejre

brylluppet

udbrændt fly ligger på jorden
Nyheder

Mirakuløst:

Alle passagerer

overlever flyulykke

Sport

Direktør om mobbesag:

Unødvendigt af Ottesen

mand står med sværd
Helt vildt

Fandt 900 år gammelt

riddersværd på

havbunden 

Nyheder

Handelsbanken

forlader Danmark

pige smiler
Nyheder

Australien holder vejret:

4-årig pige forsvundet

på fjerde døgn  

Fire små biler i en collage
Biler

Test: 4 x mini-elbiler

El-ternativer

kvinde sidder i retssal med mundbind
Nyheder

96-årig anklages for

nazidrab: Hun kendte

til det hele

en lægehelikopter i luften
Krimi

22-årig kvinde ramt af bilist er død 

En bankfacade med Nordea på
Nyheder

Nordea hæver prisen for opsparinger over 100.000 kroner

En politimand med et stopskilt
Krimi

7.000 bilister røg i fartfælden

Et pas og en flybillet
Rejser

Her er verdens stærkeste pas

Folk i dragter linet op sammen med andre med våben
Film og TV

Eksperter advarer:

Squid Game gør vores børn afstumpede

En masse køer på en mark
Nyheder

Kødkvæg har i årevis drukket PFOS-forgiftet vand

Et skelet af et fortidsdyr
Dyreliv

Zoologisk Museum lukker og slukker