Administration 

Kom i superform - dyrk to typer træning

Hvis du mangler gode træningsresultater, kan løsningen være at kombinere to træningsformer. (Foto: SCANPIX arkiv)

Optimér din træning ved at kombinere din foretrukne træningsform med den helt rigtige ’makker’-sport.

Måske har du godt gang i løbetræningen. Eller også går du fast til yoga og elsker det. Men det er, som om resultaterne på formen ikke rigtig melder sig.

Hemmeligheden kan være at kombinere din yndlingstræning med den helt rigtige supplerende træningsform, så de i fællesskab giver dig den optimale sammensætning – og dermed den stærke sunde krop, du drømmer om.

Marina Aagaard er master i fitness og træning, og i et interview med FEMINA i denne uge kommer hun med tre bud på gode trænings-makkerpar.

Og selv om hun gerne vil udpege styrketræning som den ene makker i alle tre bud, er der også gode alternativer til dig, der for eksempel keder dig med vægte og fitnesscentrets maskiner.

Se de træningshits, der topper hitlisten lige nu, på femina.dk

- Ønsker du at få mest muligt ud af din sparsomme træningstid, skal du træne, så du får forskelligt udbytte. Mange er vilde med at løbe, men løb og andre former for konditionstræning bør ikke stå alene, siger Marina Aagaard.

Men ved styrketræning styrker du ikke bare dine muskler, knogler og led, men sætter også gang i kroppens evne til at forbrænde fedt i lang tid efter træningen.

Og så er styrketræning også godt for noget andet, siger Marina Aagaard.

- Styrketræning er den eneste form for træning, som går direkte ind og skulpturerer din krop. Du kan stramme op på arme, ben, bagdel og til dels mave. Du kan stort set forme og tone hele kroppen, som du ønsker, siger hun.

Få opskriften på Christian Bitz’ kyllingesuppe på femina.dk

GODE TRÆNINGSKOMBINATIONER:

Svømning + steptræning:

Svømning er først og fremmest konditionstræning. Giver du den gas på banerne, er det god træning for dit kredsløb og dermed også dit hjerte, og du bliver også mere udholdende. Steptræning kommer ind i billedet, fordi svømning ikke er vægtbærende træning, der styrker dine knogler. Når du stepper op og ned, giver det stød op gennem din krop ligesom ved f.eks. løb, og det gør, at dine knogler bliver mere robuste og modstandsdygtige. Steptræning giver også muskler og lidt på konditionskontoen, men træner ikke overkroppen særlig meget.

Cykling + yoga:

Cykling er god pulstræning, især når du træder til i pedalerne og udfordrer dine benmuskler. Også spinning gavner dit hjerte og pynter på vægt og taljemål, fordi du forbrænder en masse kalorier. Træning på to hjul har ikke meget effekt på din overkrop (medmindre du kører hardcore mountainbike-løb i kuperet terræn), og i og med du bevæger dig i samme stationære mønster kan dine muskler blive stramme og låste.

Yoga er det modsatte af cyklingens endeløse bevægelser – her åbner du din krop, strækker den ud og bevæger den godt igennem i de forskellige gulvøvelser. Det er med til at gøre din krop smidig, samtidig med at du styrker balanceevnen. Yoga kan desuden virke mentalt afslappende.

Løb + styrketræning:

Løb gør dig udholdende, styrker dit kredsløb og dermed dit hjerte. Samtidig er løb en effektiv måde at tabe sig eller holde vægten stabil på. Det gode ved løb er også, at langt de fleste kvinder kan træne sig op til at løbe.

Styrketræning er en målrettet indsats for at øge din muskelstyrke. Hvor løb er langvarig og vedvarende træning med forholdsvis lav belastning (din egen vægt), kan decideret styrketræning styrke din krops muskler lige på og hårdt. Løb styrker selvfølgelig benmusklerne, men supplerer du med styrketrænings-øvelser tvinger du musklerne til at arbejde på en anden måde, og så bliver de endnu stærkere og mere modstandsdygtige. Fordelen ved dette makkerpar er altså også, at styrketræningen har en gavnlig indflydelse på din løbepræstation og vice versa, idet løbeturene gør, at du har mere energi i fitnesscentret.

Af redaktionen, FEMINA, Aller Media

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

et tog
Nyheder

LIGE NU: Problem med skinne forsinker tog

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet