Administration 

Din kropsholdning kan afværge depression

Sundhed
Hvis du retter dig op ved at skyde brystet frem, så falder du hurtigt sammen igen. I stedet skal du løfte solar plexus et par centimeter. (Foto: Foto: Colourbox/Free)

Rank ryggen, og kom op at stå. Du kan ændre på humøret ved at være bevidst om din kropsholdning.

Hvis man er trist, hænger man med hovedet. Skal man samle sig selv op efter et nederlag, er det bare om at ranke ryggen.

Vores kropsholdning er rent sprogligt tæt forbundet til vores følelser og humør. Og det er nok ikke helt tilfældigt.

Faktisk tyder et nyt studie på, at personer med mild til moderat depression ved hjælp af en opretstående kropsholdning med rank ryg, afbalancerede skuldre og en lang nakke kan opnå en positiv effekt og blandt andet reducere træthed og dårligt humør.

Studiet er publiceret i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry.

Det er ikke første gang, at sammenhængen mellem holdning og humør har været under lup, fortæller Marcus Heller, grundlægger af den kropsterapeutiske skole Totum.

- Vores kropsholdning påvirker direkte vores humør, ligesom vores humør påvirker vores kropsholdning, siger Marcus Heller og fortsætter:

- Der er lavet studier, der viser, at hvis man stiller folk i en kropsholdning, hvor de bøjer nakken, skuldrene er rykket fremad, og brystet falder sammen, og lader dem stå der i to minutter, så falder testosteronniveauet og stresshormonet stiger.

Marcus Heller forklarer, at man kan komme ind i en negativ spiral: Dårligt humør eller et deprimeret sind kan give en dårlig kropsholdning, hvor man lukker sig om sig selv og forsøger at skærme sig mod omverdenen, hvilket igen påvirker humøret i en negativ retning.

Heldigvis gælder det også med omvendt fortegn, at holdningen kan påvirke kroppens tilstand, siger Marcus Heller.

- Når vi løfter solar plexus og brystet, så vi får en rank ryg, og i bedste tilfælde sætter armene over hovedet, så stiger testosteronniveauet og stresshormonet falder. Og det ligger der en enorm energi i, siger han.

Men selv om man ved, at det kan have en positiv effekt, så kan det være svært at holde ryggen rank dagen igennem, siger BirgitteHelena Winther, ergoterapeut hos Siddestillingskompagniet.

- Når vi sidder ned, bliver det en udfordring at holde ryggen rank, fordi vores lændesvaj automatisk udrettes. Når stolen ikke passer os helt, forsøger vi at finde støtte og stabilitet til rygsøjlen, så vi ikke skal bruge muskulatur på at holde os selv oprejst mod tyngden, siger ergoterapeut BirgitteHelena Winther.

Det kan have den uheldige effekt, at man glider frem på sædet og falder sammen i rygsøjlen. Den stilling kalder ergoterapeuten "bananen".

- Derfor anbefaler jeg først og fremmest god understøttelse, når vi arbejder siddende, siger Birgitte Helena Winther.

 

Fakta: Øvelser til bedre humør
  • Stå med let spredte ben og armene over hovedet som et x i mindst to minutter. Smil, uanset om du mener det eller ej. Det sender et signal til hjernen om, at du har det godt.
  • Ret dig op, men ikke ved at skyde brystet frem og bære dig selv muskelmæssigt, for så går der kun et par minutter, før du falder tilbage.
  • Når du sidder, står og går, skal du i stedet rette dig op ved at sætte en finger på solar plexus og løfte det punkt to centimeter. Lad det øverste punkt på hovedet søge mod himlen.

 

Kilde: Marcus Heller.

/ritzau/FOKUS

vild med dans
Film og TV

Vild med dans: De røg ud 

Taliban
Nyheder

Taliban genåbner skoler: Kun for drenge

Skudt
Krimi

41-årig kvinde dræbt af skud

Thorstein Thomsen
Kendte

Thorstein Thomsen er død

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Kan du huske vinderne

df
Nyheder

Peter Kofod: Klar til at blive DF-næstformand

gran canaria
Rejser

Populære rejsemål bliver grønne

armbrøst
Nyheder

Vild video:

Mand skyder to med armbrøst

mårhunde
Dyreliv

Mårhunde lokkes af mårhunde og aflives

drikkevand
Nyheder

Drikkevand tjekkes nu for fluorstoffet PFOS

Kjærsgaard
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Vil ikke udfordre Thulesen Dahl

Bramsen
Nyheder

Forsvarer Ærø-tur:

Forhindrede ingen beslutninger

Nyheder

Miljøbombe:

900 industrigrunde skal tjekkes for PFAS

en flok deltagere i bagedysten
Film og TV

Vild med dans-stjerners kærester i Bagedysten

en mand i rød-hvid skindjakke
Kendte

René Dif: Jeg kunne ikke genkende mig selv

foden af general sherman
Helt vildt

Verdens største træ
truet af kæmpe brand

Hele "Vild med dans"-holdet
Film og TV

Sæt ikke dine
penge på dem her

En mor og to børn
Helt vildt

Mor i havsnød redder sine børn ved at amme dem

kæmpe bunker af kompost
Nyheder

Firma i Roskilde lugter som en rådden skraldespand

felix smith
Kendte

Kvinde til Felix Smith:
- Du har flot hår, men ...

en strand i skyet vejr
Nyheder

Først på søndag ser vi solen

Nyheder

Hver femte dansker skylder det offentlige penge

dyrt ur
Nyheder

Du kan få bøde for, at købe drømmeuret med kontanter

forurenet grund
Nyheder

Tusindvis af grunde
kan være forurenet

tinderboxfacade
Nyheder

Tøjkæde knækker og går konkurs

legomodellen afsløres
Helt vildt

Vildt: Tom Kristensens Le Mans-vinder bygget i Legoklodser

Ambulance
Krimi

Treårig dreng død efter ulykke på legeplads

 Bob Enyart
Corona

Vaccineskeptiske radioværter dør på stribe

snus
Sundhed

Snus giver unge varige skader på tænder og i mund

Københavns Byret i København
Krimi

Filmmand sigtet for

voldtægt

Østre Landsret
Krimi

Apoteker bedøvede og voldtog ung kvinde

anne louise hassing poserer
Kendte

Skuespiller smed 10 kilo:

Det har ændret mit liv

pia kjærsgaard taler i folketinget
Nyheder

DF-lokalformand:

Lad Pia overtage

formandsposten

par sidder i vildmarksbad
Livsstil

Undgå skader:

Sådan sikrer du haven

mod efterårets vejr 

elton john taler i mikrofon
Kendte

Skal opereres:

Elton John udskyder

sit farvel til Danmark 

Vladimir Putin sidder ved bord
Corona

Stort smitteudbrud

sender Putin i isolation 

gås skræpper
Dyreliv

Kan du banke en gås

i en slåskamp? 

jorden set fra rummet
Nyheder

Professor: Om få år

kan tusinder stå i kø

til tur i rummet

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Ny rekord: Millionregn

over danskerne

pele smiler
Sport

Legenden er i bedring:

Jeg vil spille 90 minutter

plus tillægstid

britney spears kigger
Kendte

I top 100: Hyldest til

Harry, Meghan og Britney

raketopsendelse fra florida
Helt vildt

Første rumturister

er sendt i kredsløb 

miljøminister lea wermelin taler
Nyheder

Jyske borgmestre

afviser regeringen

morten olsen
Sport

Morten Olsen indlagt med corona - kæmper med kronisk træthed

en fiskehejre
Dyreliv

Nyt våben i
kampen mod rotter

linse ved demonstrationen
Kendte

Linse i modvind: Fond opløst - deltog i Men in Black-demo

nemid-kort
Krimi

Pas på - svindlere benytter hul mellem NemID og MitID

skuespilleren esben dalgaard smiler
Kendte

Dansk skuespiller: 
Kræften er vendt tilbage

Aly Raisman, Simone Biles, McKayla Maroney og Maggie Nichols
Sport

Sex-misbrugte stjerneatleter angriber FBI

person bliver testet for covid-19
Corona

Professor sår tvivl om danske corona-tal

filmplakat med trine dyrholm
Film og TV

Store roser til

dansk storfilm:

Bedste i årevis

villavej med skilt med nabohjælp
Krimi

Nu stiger risikoen
for indbrud

tivoli om aftenen
Nyheder

Det lysner i Tivoli  

ung mand får vaccination i skulderen
Corona

Styrelse: Vaccinationsmål kan blive svært at nå

prins William og Harry står ved statue af Diana
Kongelige

Prins Harry fylder år:

Skriver bog om sit liv 

jacob haugaard  og danseren Camilla Dalsgaard poserer
Film og TV

Vild med dans-debutant:

Håber Haugaard kan

trække stemmer

mand på cykel i regnvejr
Nyheder

Frem med regntøjet: 
Der kommer meget vand  

Afkrydsede tal på lotto-kupon
Nyheder

Vandt 6,5 millioner

i Lotto: ”Nu er der råd

til nye badebukser”

Lars Løkke Rasmussen taler
Nyheder

Løkkes parti er klar

til næste folketingsvalg

donald trump taler
Nyheder

Frygtede Trump ville trykke på knappen

Mobiltelefon med facebook-app
Nyheder

Private udbyder lån på Facebook:

Kan blive dyrt og farligt

britney spears vinker
Kendte

Slettede topløse

billeder: Britney

gik i sort 

alligator på græs
Nyheder

Alligator fundet med

menneskerester i maven

Norm Macdonald
Underholdning

Canadisk tv-stjerne

er død

Peter Madsen under et foredrag længe før, han dræbte Kim Wall.
Nyheder

Vil forbyde

fængsels-dating

de mange delfiner ligger på land mens vandet er blodrødt bag dem
Nyheder

Over 1400 delfiner

dræbt på Færøerne

En osende udstødning på en sort bil fotograferet nedefra.
Biler

Nye miljø-zoner:

Tjek hvor din

bil må køre

En række dyre biler blandt andet fra Porche holder parkeret
Krimi

Dømt for kloning

får nedsat straf

En politibil med udrykning der suser igennem en gade.
Krimi

Beder om hjælp

til million-kup

Eb kvinde i bikini i en park hun hælder koldt vand ud over sig.
Nyheder

Antallet af ekstremt

varme dage fordoblet

på 32 år

Patrick Nielsen med tatovering op ad hele halsen og et tomt blik.
Krimi

Patrick Nielsen vil

blive bag tremmer

Kærshovedgård der består af flere røde barakker med sorte tag.
Krimi

Mistænkt for terror

kræver sin frihed 

spækhugger
Helt vildt

Gribende video:

Spækhugger ene og forladt

Sofie Carsten Nielsen taler ved et pressemøde.
Nyheder

Dømt for dødstrusler

mod partileder

cola
Nyheder

Carlsberg:

Tilbagekalder Coca Cola

Køer
Nyheder

Køer lærer at gå på toilettet

Ditte Julie
Kendte

Bagedyst-stjerne nyder singlelivet

Boris
Nyheder

Boris Johnsons mor er død

lejlighed
Nyheder

Slår alle rekorder:

Lejlighed til 30 millioner

Nyheder

Ny barselsmodel til både far og mor