Administration 

Kom gennem vinteren med et stærkt immunforsvar

Sundhed
Kom sund og glad gennem de kolde måneder. Det KAN faktisk godt lade sig gøre ... (Foto: Colourbox)

Vil du holde vinterens mange forkølelser og influenzaer væk, så er dit våben et stærkt immunforsvar. Få her gode tips til, hvordan du gør.

Mange af os kan ikke gå en hel vinter uden at blive ramt af en irriterende forkølelse eller det, der er værre. Også selv om vi passer godt på, klæder os varmt på og spiser sundt. Men det varme tøj er ikke nok. Der er en hel del andre knapper, du kan skrue på for at holde dit immunforsvar stærkt vinteren igennem.

Fem råd der gavner dit immunforsvar. Læs mere på søndag.dk

– Det er faktisk ret nemt at holde immunforsvaret stærkt, mener lektor ved Institut for Human Ernæring Jens Rikardt Andersen.

Sådan holder du immunforsvaret stærkt

– Det gør du ved at spise varieret, dyrke noget motion og komme ud i sollyset. Det, der kan ødelægge immunforsvaret, er for eksempel at ryge og drikke alkohol. Hvis man drikker alkohol hver dag – det ene glas, som mange drikker, er nok – er man i stor fare for at komme til at mangle magnesium, zink, selen og de to B-vitaminer thiamin og folinsyre. Og det svækker immunforsvaret. Hvis man ikke drikker hver dag, så mener vi ikke, at det er et problem, siger Jens Rikardt Andersen.

Hvis du altså er sund og rask, ikke spiser det samme hver dag og altså ikke drikker hver dag, så er der faktisk ikke noget, som din krop mangler til at holde immunforsvaret kørende vinteren igennem. Men derfor kan det stadig være en rigtig god idé at give immunforsvaret en ekstra hjælpende hånd.

Otte råd der styrker dit immunforsvar

1: Hold fødderne varme

Noget af det, der kan få fimrehårene i næsen, som har til opgave at filtrere vira og bakterier fra, til ikke at fungere, er faktisk kolde fødder. Så sørg for at holde dem varme med lune uldsokker eller hjemmesko, et dejligt, varmt fodbad og selvfølgelig varmt og tørt fodtøj.

Hvis du har svært ved at holde blodomløbet kørende helt ned i fødderne, så kan det være en god idé at lave øvelser for fødderne et par minutter nogle gange om dagen: Sæt dig ned i en stol, stræk fødderne, så tæerne spredes så meget som muligt og hold dem spredt i fem sekunder. Knyt tæerne sammen i fem sekunder og spred dem igen. Du vil snart kunne mærke, at blodet strømmer og varmer fødderne op indefra.

2. Sov godt – og længe

Søvn er vigtigt, hvis du skal holde sygdomme væk. Hvis du konstant går rundt og er træt, er kroppen hele tiden på stikkerne og får ikke ro til at regenerere. Den bliver stresset, og det svækker dit immunforsvar, fordi det så bruger kræfterne på at holde dig kørende og ikke på at holde vira og bakterier i skak. Voksne over 25 år har brug for gennemsnitlig 7½ times søvn i løbet af en nat.

Boost dit immunforsvar med broccoli og blomkål. Læs mere på soendag.dk

Hvis du har svært ved at falde i søvn og sove natten igennem, er det bedste, du kan gøre, at give din søvn rutine og rammer. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Sov gerne i et køligt rum, men frys ikke under dynen. Hold soveværelset så mørkt som muligt.

3. Brug tid på at vaske hænder

Vask dine hænder grundigt, før du laver mad, skal spise, når du har været på toilettet, når du har nyst i hænderne eller pudset næse, og når du kommer hjem fra arbejde eller et andet sted, hvor andre mennesker har rørt ved ting, du også har rørt ved. Når du vasker hænder, vasker du også bakterier og virus væk, som du ellers risikerer at gnide ind i øjnene eller få i munden. Det er fint at vaske hænder i koldt vand. Varmt vand fjerner ikke flere partikler. Men husk at bruge sæbe. Brug gerne et helt minut, hver gang du vasker hænder. Der er ingen grund til at bruge spritbaseret hånddesinfektion bagefter. Nøjes med at bruge det, når du ikke kan komme til vand og sæbe.

4. Holdt rent i huset

De ting, du har derhjemme, som bliver rørt ved af mange forskellige hænder, bliver helt automatisk samlingssted for bakterier og små partikler, der potentielt kan gøre dig syg. Og det er særligt dørhåndtag, vandhaner, telefoner, computertastaturer og fjernbetjeninger. Brug lidt opvaskemiddel eller universalrengøringsmiddel i vand og eventuelt eddikevand på vandhanerne, hvis der er kommet kalk til, hvor snavs kan sidde ekstra godt fast.

5. Luft ud

Mikroorganismer stortrives, hvis luftfugtigheden er høj, og det bliver den derhjemme, hvis der ikke bliver luftet ud jævnligt. Luft gerne ud to gange om dagen. Fem minutter – gerne med gennemtræk – er nok hver gang.

6. Dyrk motion

Når du motionerer, producerer din krop flere hvide blodlegemer, der udgør immunforsvaret. Og ikke nok med, at du beskytter dig selv mod sygdom. Hvis du alligevel skulle blive ramt, så vil du være syg i færre dage, hvis du er i god form. En gåtur, en tur i motionscenter, en tur i svømmehallen – al motion tæller.

7. Grin og vær positiv

Hvis du generelt er i godt humør, vil du også have et bedre forsvar over for infektionssygdomme. Man ved ikke nøjagtigt, hvorfor det er sådan, måske har det noget at gøre med lykkehormonet endorfin, som hjernen producerer, når vi er glade. Så sørg for at lave noget hver dag, der gør dig glad og positiv. Lyt til musik, du kan lide. Dans. Se en sjov film eller en tv-serie, der får lattermusklerne i gang.

8. Slap af

Stress er en af de ting, der for alvor kan svække immunsystemet. Ikke sådan almindelig travlhed, det kan faktisk være med til at styrke det lidt. Men stress, hvor kroppen ikke kan følge med. Så hvis du har lidt for travlt, så sørg for at få regulær afslapning ind i din hverdag. Det kan være at bruge en halv time på noget, som du ved kan få dig ned i gear.

Birgitte Muldbjerg, Søndag, Aller Media

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose:

Meget mere varme på vej 

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt