Administration 

Kom gennem vinteren med et stærkt immunforsvar

Sundhed
Kom sund og glad gennem de kolde måneder. Det KAN faktisk godt lade sig gøre ... (Foto: Colourbox)

Vil du holde vinterens mange forkølelser og influenzaer væk, så er dit våben et stærkt immunforsvar. Få her gode tips til, hvordan du gør.

Mange af os kan ikke gå en hel vinter uden at blive ramt af en irriterende forkølelse eller det, der er værre. Også selv om vi passer godt på, klæder os varmt på og spiser sundt. Men det varme tøj er ikke nok. Der er en hel del andre knapper, du kan skrue på for at holde dit immunforsvar stærkt vinteren igennem.

Fem råd der gavner dit immunforsvar. Læs mere på søndag.dk

– Det er faktisk ret nemt at holde immunforsvaret stærkt, mener lektor ved Institut for Human Ernæring Jens Rikardt Andersen.

Sådan holder du immunforsvaret stærkt

– Det gør du ved at spise varieret, dyrke noget motion og komme ud i sollyset. Det, der kan ødelægge immunforsvaret, er for eksempel at ryge og drikke alkohol. Hvis man drikker alkohol hver dag – det ene glas, som mange drikker, er nok – er man i stor fare for at komme til at mangle magnesium, zink, selen og de to B-vitaminer thiamin og folinsyre. Og det svækker immunforsvaret. Hvis man ikke drikker hver dag, så mener vi ikke, at det er et problem, siger Jens Rikardt Andersen.

Hvis du altså er sund og rask, ikke spiser det samme hver dag og altså ikke drikker hver dag, så er der faktisk ikke noget, som din krop mangler til at holde immunforsvaret kørende vinteren igennem. Men derfor kan det stadig være en rigtig god idé at give immunforsvaret en ekstra hjælpende hånd.

Otte råd der styrker dit immunforsvar

1: Hold fødderne varme

Noget af det, der kan få fimrehårene i næsen, som har til opgave at filtrere vira og bakterier fra, til ikke at fungere, er faktisk kolde fødder. Så sørg for at holde dem varme med lune uldsokker eller hjemmesko, et dejligt, varmt fodbad og selvfølgelig varmt og tørt fodtøj.

Hvis du har svært ved at holde blodomløbet kørende helt ned i fødderne, så kan det være en god idé at lave øvelser for fødderne et par minutter nogle gange om dagen: Sæt dig ned i en stol, stræk fødderne, så tæerne spredes så meget som muligt og hold dem spredt i fem sekunder. Knyt tæerne sammen i fem sekunder og spred dem igen. Du vil snart kunne mærke, at blodet strømmer og varmer fødderne op indefra.

2. Sov godt – og længe

Søvn er vigtigt, hvis du skal holde sygdomme væk. Hvis du konstant går rundt og er træt, er kroppen hele tiden på stikkerne og får ikke ro til at regenerere. Den bliver stresset, og det svækker dit immunforsvar, fordi det så bruger kræfterne på at holde dig kørende og ikke på at holde vira og bakterier i skak. Voksne over 25 år har brug for gennemsnitlig 7½ times søvn i løbet af en nat.

Boost dit immunforsvar med broccoli og blomkål. Læs mere på soendag.dk

Hvis du har svært ved at falde i søvn og sove natten igennem, er det bedste, du kan gøre, at give din søvn rutine og rammer. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Sov gerne i et køligt rum, men frys ikke under dynen. Hold soveværelset så mørkt som muligt.

3. Brug tid på at vaske hænder

Vask dine hænder grundigt, før du laver mad, skal spise, når du har været på toilettet, når du har nyst i hænderne eller pudset næse, og når du kommer hjem fra arbejde eller et andet sted, hvor andre mennesker har rørt ved ting, du også har rørt ved. Når du vasker hænder, vasker du også bakterier og virus væk, som du ellers risikerer at gnide ind i øjnene eller få i munden. Det er fint at vaske hænder i koldt vand. Varmt vand fjerner ikke flere partikler. Men husk at bruge sæbe. Brug gerne et helt minut, hver gang du vasker hænder. Der er ingen grund til at bruge spritbaseret hånddesinfektion bagefter. Nøjes med at bruge det, når du ikke kan komme til vand og sæbe.

4. Holdt rent i huset

De ting, du har derhjemme, som bliver rørt ved af mange forskellige hænder, bliver helt automatisk samlingssted for bakterier og små partikler, der potentielt kan gøre dig syg. Og det er særligt dørhåndtag, vandhaner, telefoner, computertastaturer og fjernbetjeninger. Brug lidt opvaskemiddel eller universalrengøringsmiddel i vand og eventuelt eddikevand på vandhanerne, hvis der er kommet kalk til, hvor snavs kan sidde ekstra godt fast.

5. Luft ud

Mikroorganismer stortrives, hvis luftfugtigheden er høj, og det bliver den derhjemme, hvis der ikke bliver luftet ud jævnligt. Luft gerne ud to gange om dagen. Fem minutter – gerne med gennemtræk – er nok hver gang.

6. Dyrk motion

Når du motionerer, producerer din krop flere hvide blodlegemer, der udgør immunforsvaret. Og ikke nok med, at du beskytter dig selv mod sygdom. Hvis du alligevel skulle blive ramt, så vil du være syg i færre dage, hvis du er i god form. En gåtur, en tur i motionscenter, en tur i svømmehallen – al motion tæller.

7. Grin og vær positiv

Hvis du generelt er i godt humør, vil du også have et bedre forsvar over for infektionssygdomme. Man ved ikke nøjagtigt, hvorfor det er sådan, måske har det noget at gøre med lykkehormonet endorfin, som hjernen producerer, når vi er glade. Så sørg for at lave noget hver dag, der gør dig glad og positiv. Lyt til musik, du kan lide. Dans. Se en sjov film eller en tv-serie, der får lattermusklerne i gang.

8. Slap af

Stress er en af de ting, der for alvor kan svække immunsystemet. Ikke sådan almindelig travlhed, det kan faktisk være med til at styrke det lidt. Men stress, hvor kroppen ikke kan følge med. Så hvis du har lidt for travlt, så sørg for at få regulær afslapning ind i din hverdag. Det kan være at bruge en halv time på noget, som du ved kan få dig ned i gear.

Birgitte Muldbjerg, Søndag, Aller Media

Allan Nielsen og Tina Lund fotograferet udenfor mens de holder om hinanden.
Kendte

Desperat efter indbrud:

Udlover dusør

Byskilt for Ishøj kommune
Nyheder

Efter stor smittestigning:

Her opfordres ALLE til test

Et SAS fly på jorden
Nyheder

Krisesnak skærer

halvanden milliard af

SAS' markedsværdi

Tina Bilsbo og lars Hjortshøj på den røde løber
Kendte

Hjælper søn med

sexscener

En politibetjent imellem en stor flok cyklister han vifter med armen
Nyheder

Tohjulede trafikanter

kommer under lup

golfspiller på banen
Helt vildt

Bizar optakt til triumf:

Sad indspærret på

toilet 

vaskemaskine fyldt med tøj
Livsstil

Ny vaskemaskine?

Her er fem gode råd

remee sidder på gulvet med sin datter
Kendte

Remee og Mathilde

afslører kønnet 

ambulance holder på vej
Krimi

29-årig mand

dør i soloulykke 

afklædt par i sengen
Sex og samliv

Du nyder sex mere

hvis du er glad

for din krop

par poserer ved filmpremiere
Kendte

Sara Bro: Har brudt

med kæresten

mette frederiksen ser skeptisk ud
Nyheder

Første gang i tre år:

Rød blok under

50 procent

bil holder i indkørsel på sti
Krimi

55-årig kvinde død

efter knivstik 

mand sidder i sofa
Kendte

Venner-stjerne er død

visakort på vej ned i terminal
Nyheder

Priserne stiger voldsomt

Alec Baldwin kigger
Kendte

Alec Baldwin sigtede

mod kamera 

mænd står ved bro og kigger
Nyheder

Norge: Båd røget

ud over vandfald

michael jordan smiler
Helt vildt

Michael Jordans sko:

Solgt for ni millioner

Et SAS-fly gør klar til landing
Rejser

SAS i krise

En mor med en baby
Helt vildt

Hun er mor til 21 babyer

En tåregasgranat ryger
Nyheder

Israel vil bygge over 1300 nye boliger til bosættere

En mand i hvidt jakkesæt griner og vinker
Kendte

Beckham scorer 1.3 mia. 

Sofie Linde smiler
Kendte

Sofie Linde: Der skal mere til at skræmme mig

Et isbjerg i vandet
Sport

Overfyldt fiskerjolle kæntrer ved Sisimiut - mand omkommet

de tre butikkers facader
Nyheder

Tre nabobutikker fik sure smileys samme dag

Pratola Peligna
Livsstil

Billedskøn italiensk by sælger ejendomme for én euro

hotellet i brand
Krimi

Brand slukket i badehotel - intet kan reddes

Nyheder

Kovending: Bryghus vil stadig lave øletiketter til partier

en mand rydder fortov for sne
Livsstil

Forpligtelser som husejer - hvor klog er du?

hestens sår
Krimi

Hestemishandler

er på fri fod

vindmølle
Nyheder

CO2-skandale: Kommuner tæller samme strøm to gange

billede fra auktionen
Underholdning

Maleri af Picassos elskerinde solgt for vild sum

Café Fuglereden
Nyheder

Ikonisk værtshus overlever dødsdom

vikinger
Nyheder

Undskyld Columbus: Vikingerne var først

valg
Nyheder

Efter få timer: Hærværk mod valgplakater 

Asta Björk
Kendte

Vild med dans:

Par laver ny sang

Brand søndervig
Nyheder

Badehotel i brand

Ambassadør uønsket i tyrkiet
Nyheder

Her er Danmark ikke velkommen

richard gere
Nyheder

Richard Gere: Vil vidne mod italiensk politiker

Søren Pilmark
Kendte

Søren Pilmark: Vigtigt at bevare barnligheden

corona
Nyheder

Fjerde dag i træk: Flere end 1000 coronatilfælde

ulla terkelsen
Kendte

Ulla Terkelsen om tab af søster: - Jeg fik det skidt og kom på hospitalet

billede fra messe
Nyheder

80 år gammel fabrik sendt til tælling:
- Det er trist

Kongsdal Gods
Nyheder

Tre-cifret millionhandel:

Historisk dansk
gods solgt

billede af politibil
Krimi

Cyklist stødte sammen med trailer - nu er cyklisten død

person bliver vaccineret
Sundhed

Afstemning:
Skal du vaccineres
mod influenza?

person bliver vaccineret
Sundhed

Apotekerne har allerede vaccineret lige så mange som hele sidste sæson

Lindy Aldahl
Kendte

Tv-kendis går konkurs

chili
Mad og drikke

Obs:
Der kan være
mug i din chili

cpr
Nyheder

Kommuner svigter: Holder ikke øje med ansattes CPR-snageri

Michael Katz Krefeld og Karina Frimodt på dansegulvet.
Film og TV

Vild med dans:

Krefeld smidt hjem

politbil med udrykning
Krimi

Ældre ægtepar overmander indbrudstyv 

Remee og Mathilde Gøhler
Kendte

Remee jubler:

Er blevet far igen

Robert Durst i retten
Nyheder

Kendt mangemillionær sigtet for endnu et drab

Alec Baldwin
Nyheder

Medie: Der var et skarpt skud i Baldwins pistol

Mand i fiskebutik
Mad og drikke

Kendt fiskehandel får sur smiley

Københavns byret
Krimi

Taxi i vanvidskørsel:

Vognmand mister sin bil

Tina Lund
Kendte

Indbrud hos Forsidefrue

nicklas bendtner går på gaden iført jakke og slips
Kendte

Nicklas Bendtner kæmper

for sin Porsche

skilt om fugleinfluenza står ved vej
Nyheder

Fugleinfluenza igen

på vej til Danmark 

kvinde i rødt outfit poserer
Kendte

Britisk stjerne:

Jeg er for klog

til Hollywood

tog holder på banegård
Sport

Ingen tog mellem

Jylland og Fyn

alec baldwin med hånden for munden
Nyheder

Ekspert: I USA

bruger man rigtige

våben på filmset

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Jeg har taget min

krop tilbage

alec baldwin poserer med sin kone
Film og TV

Baldwin-ulykken:

Ikke første gang

film koster liv 

brandmænd i aktion efter eksplosion
Nyheder

Mange dræbt i eksplosion

på sprængstof-fabrik

alec baldwin kigger
Kendte

Alec Baldwin dræber

kvinde under

optagelser 

Sport

Dansk stjerne

overdynges med

hadbeskeder

fodboldspillere jubler
Sport

Italien i chok:

Mourinhos stjerner fik

bank af norske miniputter

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen har

været indlagt

krøllet valgplakat
Nyheder

Ups: Valgplakater

opløses i regnen

politiafspærring på gade i mexico
Nyheder

To turister dræbt

i bandekrig 

par smiler
Nyheder

Brian Laundrie

fundet død 

james bond
Film og TV

Vild succes:

Alle elsker James Bond

Thailand
Nyheder

Thailand: Åbner for vaccinerede danskere 

asta
Kendte

Vild med dans-kæreste: Ramt af angst

dino
Nyheder

Skelet af kæmpedino:

Solgt for 50 millioner

Radio Laud
Underholdning

Radio Loud vil hedde 24syv

Andreas Jessen
Kendte

Dansk skuespiller

scorer stor rolle

Markbrande syrien
Nyheder

Syrien: 24 henrettet for naturbrande