Nogle tænker måske ikke over det, før det bliver sværere at holde på vandet.
Men faktisk er det vigtigt, at man både som mand og kvinde får trænet sin bækkenbund.
For får man ikke trænet bækkenbundsmusklerne, kan de blive svage. Og dermed kan det blive svært at holde tæt, når alderen sætter ind.
Det siger fysioterapeut og klinisk sexolog Birthe Bonde, der har klinik i eget navn og mange års erfaring med bækkenbundstræning.
Ifølge hende er der også seksuelle fordele ved det.
- Man kan bedre styre de nydelsestiltag, der er ved seksuelt samvær.
- For mænds vedkommende har forskning vist, at de får lettere ved at holde en erektion ved at træne bækkenbunden, siger Birthe Bonde.
Hendes budskab er: Find bækkenbunden, træn den, og brug den.
- Efterhånden skal det blive en automatik, så man ikke tænker over det. Det skal komme af sig selv, at man beskytter sit underliv og lukker endetarmen, siger hun.
Når man skal i gang med knibeøvelserne, skal fokus være på endetarmen, da det er omkring denne, at bækkenbundsmusklen er størst og kraftigst.
Det siger Line Baunsgaard, der er uro-gyn-obs-fysioterapeut hos Frederiksbjerg Fysioterapi i Aarhus. De tre forkortelser står for urologisk, gynækologisk og obstetrisk, og hun beskæftiger sig med dysfunktioner i bækkenregionen.
- Det skal føles som at holde tilbage på en prut, når man laver knibeøvelserne, siger hun.
Samtidig er det vigtigt at have ro omkring sig ved at tage et par dybe vejrtrækninger og sørge for, at man slapper af i alle sine muskler. For så er man klar til at have fuld fokus på knibemusklen omkring endetarmen.
- Det er meget forskelligt, hvor stærk og udholdende man er, så selve knebet skal vare mellem tre og ti sekunder.
- Man skal holde knibet, indtil det sitrer en smule i bækkenbunden, man begynder at spænde i andre muskler, eller indtil man er i tvivl, om man har et knib eller har sluppet det, siger Line Baunsgaard.
Hele øvelsen skal vare mellem to og fem minutter, afhængigt af hvornår en eller flere af de ovenstående ting begynder at vise sig.
For at bækkenbunden ikke bliver overbelastet, skal man holde pauser mellem hvert kneb. Og de skal være lige så lange som selve knebene, forklarer fysioterapeuten.
Har man ikke nogen deciderede problemer i bækkenbunden, eksempelvis ufrivillig vandladning, er det fint at lave øvelsen én til to gange om ugen.
Men har man tegn på en svag bækkenbund, ved at man kommer til at dryppe, hvis man for eksempel hoster, anbefaler Line Baunsgaard, at man laver knibeøvelser i tre til fem minutter én til to gange dagligt i en periode.
/ritzau fokus/
Af Henriette Brøndum Neimann, Ritzau Fokus