Administration 

Indstil hverdagscyklen korrekt og undgå skader

Sidder din cykelsaddel for lavt, er det ekstra hårdt for lårene at træde rundt, mens det kan give smerter i knæ og ankler, hvis sadlen er for højt oppe. (Foto: Foto: Mathias Løvgreen Bojesen/Scanpix)

Den rette indstilling af cykelsadlen har betydning for, om du kan få ondt i lår eller knæ, når du cykler til arbejde.

Når ferien er slut, og hverdagen vender tilbage, sætter mange af os på jernhesten til og fra arbejde.

Selv om det er sundt at cykle, kan du risikere at løbe ind i unødige skader, hvis din cykel ikke er indstillet ordentligt.

Derfor giver cykelmekaniker Magnus Lindhart Jørgensen fra Cyklistforbundet her sine råd til, hvor på din cykel du skal skrue og justere for at få den optimale position.

Det hele begynder ved sadlen, fortæller han.

- Det vigtigste, du skal tænke på, er saddelhøjden. Her er reglen, at benet skal være helt strakt ud, når du sætter hælen på pedalen. På den måde får du et let buk i anklen og knæet, når du sætter forfoden på pedalen, siger Magnus Lindhart Jørgensen.

Er sadlen for høj, så du overstrækker dine ben, risikerer du nemlig skader på både ankel og knæ, mens det er meget hårdt for dine lår, hvis sadlen sidder for lavt.

Saddelhøjden har også betydning for, at du ikke træder skævt, når du cykler. Og her er der et godt tjek, du selv kan lave, når du kigger ned på benet, fortæller Magnus Lindhart Jørgensen.

- Hvis du tager pedalen, dit knæled og dit hofteled, så skal du kunne trække en lige linje ned gennem dem, siger han.

Kan du tegne den linje, er du sikker på, at du ikke overbelaster dine knæ og ankler med skæve vrid på cykelturen.

Når det kommer til selve siddepositionen på cyklen, er der meget stor forskel på, om vi ønsker at sidde oprejst eller ligge mere ned over styret.

Der er ikke nogen retningslinjer for, hvor højt eller lavt styret skal sidde - det er mere en smagssag. Magnus Lindhart Jørgensen kommer alligevel med et par gode råd.

- Et godt udgangspunkt er, at saddel og styr sidder i nogenlunde samme højde på en almindelig herre- eller damecykel. Typisk har damecyklerne dog styret en anelse højere og en smule tættere på sadlen, siger han.

Derudover vil cykelmekanikeren gerne gøre op med tanken om, at det er nødvendigt at hæve styret for at sidde mere oprejst.

- Faktisk er det mere effektivt at få styret tættere på sig selv. Man får nemlig en mere opret siddestilling ved at få armene og skuldrene tættere på sig selv, siger Magnus Lindhart Jørgensen.

Du kan få styret tættere på dig ved at købe en kortere frempind, som er den, der holder styret.

For at gøre cykelturen mere komfortabel kan du også kigge på dæktrykket og kvaliteten af din saddel.

- Dæktryk kan du variere meget, og det gør en kæmpe forskel i forhold til stødabsorberingen. Det samme gælder sadlen. Der er ikke noget værre end en ubehagelig saddel, siger Magnus Lindhart Jørgensen.

Huskereglen er, at jo mere oprejst du sidder, desto større skal sadlen være, siger han.

Fakta: Sådan tjekker du cyklens dæktryk

- På siden af dækket står der, hvad dækkets anbefalede og maksimale dæktryk er. Dæktrykket står ofte angivet i måleenhederne PSI og bar.

- For at tjekke dæktrykket skal du have en trykluftpumpe eller en almindelig pumpe med et manometer.

- Har du ikke det, kan du alternativt købe en trykmåler for at kontrollere dæktrykket.

- Vil du gerne have bedre stødabsorbering, så bør du ikke pumpe dækkene helt op. Vil du til gengæld gerne have en højere fart på cyklen, bør du pumpe dækkene op til sit maksimale dæktryk.

Kilder: Cykelstart.dk, Cyklistforbundet.

/ritzau fokus/

vejskilt med fem navne som alle hedder noget med bær
Helt vildt

Stakkels pizzabud: Nyt

vejskilt er helt gak-gak 

komiker på scenen
Kendte

Nygift komiker:

Endelig kan vi fejre

brylluppet

udbrændt fly ligger på jorden
Nyheder

Mirakuløst:

Alle passagerer

overlever flyulykke

Sport

Direktør om mobbesag:

Unødvendigt af Ottesen

mand står med sværd
Helt vildt

Fandt 900 år gammelt

riddersværd på

havbunden 

Nyheder

Handelsbanken

forlader Danmark

pige smiler
Nyheder

Australien holder vejret:

4-årig pige forsvundet

på fjerde døgn  

Fire små biler i en collage
Biler

Test: 4 x mini-elbiler

El-ternativer

kvinde sidder i retssal med mundbind
Nyheder

96-årig anklages for

nazidrab: Hun kendte

til det hele

en lægehelikopter i luften
Krimi

22-årig kvinde ramt af bilist er død 

En bankfacade med Nordea på
Nyheder

Nordea hæver prisen for opsparinger over 100.000 kroner

En politimand med et stopskilt
Krimi

7.000 bilister røg i fartfælden

Et pas og en flybillet
Rejser

Her er verdens stærkeste pas

Folk i dragter linet op sammen med andre med våben
Film og TV

Eksperter advarer:

Squid Game gør vores børn afstumpede

En masse køer på en mark
Nyheder

Kødkvæg har i årevis drukket PFOS-forgiftet vand

Et skelet af et fortidsdyr
Dyreliv

Zoologisk Museum lukker og slukker

Et kassebånd med varer
Nyheder

Stor undersøgelse:

Her er danskernes favorit-butikker

En mand med skæg foran et skilt med Bild
Nyheder

Chefredaktør fyret efter affære med praktikant

powell
Nyheder

Colin Powell:

Vild med Volvo, Abba og Anna Lindh

Lotte Friis
Kendte

Vildt opgør: Svømmekrig

vaccinerede
Nyheder

Coronaindlagte:

De fleste er vaccinerede

Vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Nye favoritter

Vindmøller
Nyheder

Vindmøller til USA:

Vestas tæt på rekordordre 

Opholdsforbud
Krimi

21-årig: Opholdsforbud efter økseballade

drab Kongsberg
Krimi

Kongsberg-ofre:

Blev stukket ihjel

Nyheder

Colin Powell:

Død efter coronavirus

Sascha Dupont
Kendte

Sascha Dupont: 
- Det har været lidt
op ad bakke for sønnen

kontrol ved dansk-tyske grænse
Nyheder

Trusler udefra: Danmark forlænger grænsekontrol

villaen
Helt vildt

Kommune i vild villahandel - årets absolut dyreste

anders bodelsen
Nyheder

Forfatter Anders Bodelsen er død

Aqua Akvarium og Dyrepark
Nyheder

Dyrepasser fik 9500 volt gennem sig:

- Det er ubehageligt

krydderurter
Nyheder

"Planternes corona"

- Danmark er frikendt

Heick
Kendte

Ærlige Heick:

Forelsket i en anden

the simpsons
Helt vildt

Drømmejob? Få penge for at se hele kultserien The Simpsons

Beaumaiden
Krimi

Fragtskib grundstødt ved Bornholm - politiet afhører besætning

helikopterstyrt
Nyheder

Tre dræbt i helikopterulykke

Prins William og Kate
Kongelige

Prins William gav pris til to venner og Costa Rica

Taliban
Nyheder

Smykker solgt i Danmark: Finansierer Taliban

Estonia
Nyheder

Estonia: Nye optagelser ved vraget

Vejret
Nyheder

Næste uge:

Typisk efterårsvejr

Bill Clinton
Nyheder

Bill Clinton: Udskrevet efter urinvejsinfektion

Gulddreng
Film og TV

Toppen af poppen:

Triumfer og trusler

corona indlagt
Nyheder

Ny stigning:

120 personer er indlagt 

tatovering
Nyheder

Farvestoffer forbydes: Svært for tatovører

fillippinerne
Nyheder

Voldsomt uvejr:

Mindst 40 dræbt 

En familie med ski
Rejser

Ny ski-destination vinder frem

en træner med sort mundbind
Sport

Brøndby-chef: Fat det nu - vi vil kæmpe med om top-3

Gule blade på et træ i solen
Livsstil

Sidste udkald før vinteren rammer haven: Det skal du huske

et fly tæt på nogle små huse
Rejser

Verdens største fly på vingerne igen

en blond svømmer
Sport

Jeanette Ottesen:

En træner prøvede at kysse mig

et kort over haiti
Krimi

17 amerikanere kidnappet i Haiti

en lotto kupon
Nyheder

Lotto-glæde:

Østjyde vinder 19 millioner

En sauna
Krimi

Familie på fire dør i sauna på luksushotel

Lars Løkke i Folketingssalen
Nyheder

Løkke: Vil skære i SU og ønsker regionalt opgør

En lygtepæl med politibånd om
Krimi

Blev fundet i kritisk tilstand på vejen

mand med bagværk
Film og TV

Røg ud af bagedysten:

Det var helt i orden

flaske med alkohol
Nyheder

18 russere døde:

Drak hjemmebrændt

thomas blachman poserer
Kendte

Blachman: Ordblindhed

fik mig ind i musikken

græskar i bunke
Krimi

Halloween-hærværk:

Smadrede flere

hundrede græskar  

blomster og lys på trappe
Krimi

Kongsberg-drabene:

Her er ofrene

politibil med påskriften politi
Krimi

Fodgænger dræbt

i færdselsulykke 

Nyheder

Jens Rohde:

Ingen kan styre mig

teknikere undersøger lejlighed
Krimi

Norsk politi: 37-årig

kan ikke afhøres 

mcdonalds skilt
Nyheder

Burgersultne bilister

skaber trafikkaos

rød paraply i gadebilledet
Nyheder

Gråt og vådt: 
Efterårsferien byder

på typisk efterårsvejr 

mand jubler ved siden af kæmpegræskar
Helt vildt

Her er vinderen af

DM i Kæmpegræskar

brandbil under udrykning
Krimi

Person fundet død

i udbrændt villa 

stearinlys ved gerningssted
Nyheder

Kongsberg-drabene:

Sætter navne på ofrene

Sofie Østergaard og Sebastian Richelsen
Kendte

DR-vært mor igen:

Dramatisk fødsel på

badeværelset

Smadret rude med alarmskilt
Nyheder

Pas på tyven:

Indbruddene stiger

i efterårsferien

Nyheder

Borgerligt støtteparti:

Pilen peger på Pape

Butik med grøntsager udenfor
Nyheder

Efter fund af mus og lort:

Lukker butik på stedet

Dronningen nipper til et glas
Kongelige

Dronningen dropper alkohol

Ronaldo og Solskjær
Sport

Fodboldklub flyver i ti minutter for at nå frem til kamp

Togstamme i mørke
Nyheder

Person død – blev ramt af tog

Ødelagt tempel
Nyheder

Jordskælv og kraftig strøm koster 14 livet 

spænding om omdans
Kendte

Farvel til Freja Kirk og Claudia Rex

Pengesedler og mønter
Nyheder

Kommuner ændrer skatten: Se hvor skatten stiger og falder

væltet gyllevogn
Krimi

Gyllevogn væltet i grøften
- stort udslip

natteliv i gaden
Nyheder

Større dansk by
tæt på forbud
i nattelivet