Administration 

Hold vægten nede efter rygestoppet

Rigeligt med vand og sunde mellemmåltider som frugt og grøntsager kan være med til at holde vægten nede efter et rygestop, oplyser Sundhedsstyrelsen. (Arkivfoto) (Foto: Linda Kastrup/Ritzau Scanpix)

Forskningen viser, at du typisk tager op til fem kilo på, når du vælger at kvitte smøgerne, fortæller en professor i tobaksforebyggelse.

Har du besluttet dig for at kvitte smøgerne, så vil din krop på mange måder takke dig.

Men for mange betyder et rygestop også, at de får nogle ekstra kilo på sidebenene. Det fortæller Charlotta Pisinger, der er professor på Center for Klinisk Forskning og Forebyggelse på Bispebjerg og Frederiksberg Hospital.

- Vi ser typisk, at de fleste tager fire til fem kilo på efter et rygestop, siger Charlotta Pisinger.

Årsagen er, at voksne rygere typisk vejer mindre, hvis man sammenligner dem med ikkerygere. Rygning er nemlig appetitregulerende, hvilket betyder, at mange rygere eksempelvis tager en smøg i stedet for at spise.

Men du forbrænder også op mod 200 kalorier mere om dagen sammenlignet med en ikkeryger, hvis du er vant til at ryge over 15 cigaretter om dagen, viser tal fra Sundhedsstyrelsen.

Og det ændrer sig selvfølgelig, når tobakken ryger på hylden, fortæller Charlotta Pisinger.

- Man kan faktisk sige, at du indhenter din naturlige vægt, som du ville have haft, hvis ikke du røg, siger hun.

Dog skal du passe på, at indtaget af mad og især søde sager ikke stikker af under rygestoppet. Mange af os har nemlig behov for at erstatte rygetrangen med noget andet.

- Undersøgelser har dokumenteret, at der ofte sker et øget indtag af sukker efter et rygestop. Så du skal helt klart passe på med bare at spise en plade chokolade for at styre rygetrangen, siger Charlotta Pisinger.

Hos Sundhedsstyrelsen er man også bekendt med, at du kan tage mellem tre og seks kilo på efter et rygestop.

Deres seneste rygestopguide inkluderer derfor en række gode råd til, hvordan du kan modvirke en stor vægtforøgelse.

Det handler blandt andet om at skære ned på fedtet, overflødige kalorier og alkohol. Særligt alkoholen er vigtig at skære ned på, da øl og vin giver lyst til at ryge, ligesom det også stimulerer appetitten.

I stedet bør du have fokus på sunde mellemmåltider som frugt og grøntsager, mens rigeligt vand også nedsætter sulten.

Motion kan også være en god løsning for at komme rygetrangen til livs, fortæller Charlotta Pisinger. En løbetur stimulerer nemlig noget af det samme, som rygningen gør.

- Motion kan hjælpe til, at du får en tilfredshedsfornemmelse i kroppen. Du oplever en naturlig tilfredsstillelse, som du også oplever ved rygningen, siger hun.

I hverdagen kan det være en god løsning at tage trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrapperne. Men du kan også vælge en gåtur eller svømning, hvis løb er for hårdt at komme i gang med, siger Charlotta Pisinger.

Stopper du med at ryge, kan du risikere, at din krop ændrer sig. Men det er helt i orden, lyder det fra Charlotta Pisinger.

- Du bliver ikke nødvendigvis mere usund, hvis du tager lidt på i vægt. Du skal lære at elske den lille delle, du får, for den får de andre ikkerygere også, selv om du selvfølgelig også skal huske at begrænse dit madindtag, siger hun.

/ritzau fokus/

Af Mathias Sinius Mølgaard/ritzau fokus/

sol
Nyheder

Op til 23 grader 

mand
Nyheder

Hjulmand bevarer optimismen

boligkvarter
Nyheder

Godt nyt til

boligejere

Kasper Hjulmand
Sport

Hjulmand: Det

blev for nervøst

forskelligt overlevelses gear
Nyheder

Salget er eksploderet

En tørretumbler
Krimi

Efterskoleelev sad

fast i tørretumbler

Kong Frederik med uniform på
Kongelige

Kongen er

klar til kamp

Nicklas Nielsen med pokalen over hovedet
Sport

Dansk Le Mans-vinder:

Jeg har drømt om

det hele livet

Holdet bag revyen.
Kendte

Sygdom:

Tivolirevyen aflyst

En mand med et barn i hånden
Nyheder

Tal med dine børn om

hjemmeberedskab

Fodbold fans ser kamp i en sofa
Nyheder

Bare rolig dine

EM-ritualer er

helt normale

Retten på Frederiksberg
Krimi

31-årig nægter

drabsforsøg på læge

orangeklædte fodboldfans i march
Krimi

Øksemand amok til EM-fest

Fodboldfans i rødt og hvidt
Nyheder

Øv: Fodboldvejret bliver vådt

scene fra film
Nyheder

Politimand arresteret:

Medvirkede i pornofilm

mand alene på fodboldtribune
Sport

DBU-boss vil vinde EM-guld

Gordon Ramsey
Kendte

TV-kok døden nær

Forbryderfoto af kvinde
Nyheder

Efter 43 år i fængsel:

Drabsdømt kvinde

får omstødt dom

Mette Frederiksen på gaden under valgkamp
Nyheder

Eks-spionchef undrer sig efter overfald på statsminister

Skilt ved hospital
Krimi

Læge stukket ned på hospital

Fodboldtræner på sidelinjen
Sport

Sloveniens landstræner:

Danmark er favorit

Portræt af ung kvinde
Kendte

MGP-vinder er blevet mor:

Gik 20 dage over termin

Klippe over fjord
Krimi

Kvinde faldt 500 meter ned fra fjeld i Norge

redningsbåd på havet
Krimi

Stor redningsaktion:

Otte kajakker i havsnød

Nyheder

350.000 demonstranter på gaden i Frankrig

Målmand danner trgt med hænderne for munden
Sport

Landsholdsmålmand død:

Blev blot 26 år

Personer på balkon
Nyheder

Kate viser sig for første gang i månedsvis

Biler på regnvåd gade
Nyheder

DMI advarer:

Skybrud og kraftig regn

Mand på talerstol
Nyheder

Danskerne skal kunne klare sig selv i tre dage

kvinde
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne:

Scorer ny stor rolle

to mænd
Kendte

Kendt anmelder:

Han hitter i revyen

Nyheder

Serverer øl for

børn på Folkemødet

tog og ambulance
Nyheder

Tog afsporet: 

Ramte halmballe

kvinde
Nyheder

Statsminister: Det

våben må aldrig bruges

fodboldspillere
Sundhed

Landsholdet er klar

til at isolere spillere 

indgangsportal
Nyheder

Fjerner kunst

stjålet af nazister

to mænd
Nyheder

Skal forklare den 

høje pris på lægemidler

mand
Sport

Åbner EM med

knusende sejr 

Finlands statsminister, Petteri Orpo,
Nyheder

Mand stikker 12-årig

dreng ned

Tre personer i tre forskellige fodboldtrøjer.
Sport

Fodbold-feber: Dem

holder danskerne med

William og Kate.
Kongelige

Kate om sin sygdom:

Der er gode og

dårlige dage

Et skilt med Taxi
Krimi

Taxachauffør dømt:

Voldtog ung kvinde

En mand med ryggen til
Krimi

Kan du kende ham?

Hærværk og hagekors

En notesbog og en blyant
Krimi

Det stod der i de

brutale noveller

fra Korsør-sagen

En kvinde og en mand i et supermarked
Nyheder

Åbner første

betjeningsløse butik

Fra programmet
Nyheder

Efter "Den sorte svane":

Færdig som advokat

En rød slikkepind
Nyheder

Farlige slikkepinde

solgt i hele landet

Skilt ved Kirkerup
Krimi

Korsør-manden er

svært perverteret

kvinde i hvidt outfit
Nyheder

Mette F: Jeg er

stadig ikke mig selv

fodboldspillere træner
Sport

EM 1992 om igen:

Så er der millioner

på vej til danskerne 

bygning set udefra
Krimi

Bombetrussel mod 

retsbygning 

mand lytter
Kendte

Stjerneforfatter

skal i fængsel 

tennisspiller smiler
Kendte

Wozniacki: Klar til OL

vaffelis
Helt vildt

Klamt: Fandt finger i is

søområde
Krimi

Korsørmandens computer:

Dødsporno og drukning

par poserer
Kendte

Karsten Ree: Har

tabt en halv milliard

politi til stede på vej
Krimi

LIVEBLOG:

Korsørsagen fortsætter

tre personer poserer
Film og TV

Tv-serie booster

britisk økonomi

folk til festival
Nyheder

Våd weekend på vej

grænsekontrol
Nyheder

Grænsekontrol omlægger

trafikken 

trump taler
Nyheder

Første gang siden

stormløb: Trump

besøger Kongressen 

En mand og en kvinde tæt sammen
Film og TV

DR søger modne

singler til nyt

dating program

Bærebilledet fra dokumentaren.
Nyheder

TV 2 fjerner sløring i

"Den sorte svane"

Mark Le Fevre klør sig i baghovedet.
Film og TV

Dropper

Stormester

Francois Hardy
Kendte

Francoise Hardy er død

Menneskerettighedsdomstolen
Krimi

Tigger taber sag

mod Danmark

To svenske flag på en bygning
Nyheder

To svenskere dømt

til døden i Irak

Ulrikke Toft Simonsen tæt på.
Kendte

Ulrikke støtter

Claes Antonsen

En politibetjent bag en afspærring
Krimi

To brødre

fundet døde

Krimi

Svært at få DNA fra

tiltalt i Meng-sag

Sanne Salomonsen med en mikrofon
Kendte

Sanne Salomonsen er

færdig med Claes 

Nyheder

Efter Antonelli-exit:

Mister millioner 

rødt hus
Kendte

Bo som Lars Ulrich:

Barndomshjemmet

til salg igen 

inger støjberg står på talerstol
Nyheder

Støjberg: Jeg har

oplevet skub og

spytklatter

kvinde poserer
Nyheder

Vil indføre aktiv dødshjælp

i Danmark 

mand står med drone
Livsstil

Kender du reglerne 
for droneflyvning?

to personer sidder og taler
Nyheder

Antonsen trækker sig

byskilt
Krimi

Korsørmandens ven

var lærer for bortført

pige

tegning fra retten
Krimi

LIVE: Korsørsagen fortsætter