Administration 

Hold vægten nede efter rygestoppet

Rigeligt med vand og sunde mellemmåltider som frugt og grøntsager kan være med til at holde vægten nede efter et rygestop, oplyser Sundhedsstyrelsen. (Arkivfoto) (Foto: Linda Kastrup/Ritzau Scanpix)

Forskningen viser, at du typisk tager op til fem kilo på, når du vælger at kvitte smøgerne, fortæller en professor i tobaksforebyggelse.

Har du besluttet dig for at kvitte smøgerne, så vil din krop på mange måder takke dig.

Men for mange betyder et rygestop også, at de får nogle ekstra kilo på sidebenene. Det fortæller Charlotta Pisinger, der er professor på Center for Klinisk Forskning og Forebyggelse på Bispebjerg og Frederiksberg Hospital.

- Vi ser typisk, at de fleste tager fire til fem kilo på efter et rygestop, siger Charlotta Pisinger.

Årsagen er, at voksne rygere typisk vejer mindre, hvis man sammenligner dem med ikkerygere. Rygning er nemlig appetitregulerende, hvilket betyder, at mange rygere eksempelvis tager en smøg i stedet for at spise.

Men du forbrænder også op mod 200 kalorier mere om dagen sammenlignet med en ikkeryger, hvis du er vant til at ryge over 15 cigaretter om dagen, viser tal fra Sundhedsstyrelsen.

Og det ændrer sig selvfølgelig, når tobakken ryger på hylden, fortæller Charlotta Pisinger.

- Man kan faktisk sige, at du indhenter din naturlige vægt, som du ville have haft, hvis ikke du røg, siger hun.

Dog skal du passe på, at indtaget af mad og især søde sager ikke stikker af under rygestoppet. Mange af os har nemlig behov for at erstatte rygetrangen med noget andet.

- Undersøgelser har dokumenteret, at der ofte sker et øget indtag af sukker efter et rygestop. Så du skal helt klart passe på med bare at spise en plade chokolade for at styre rygetrangen, siger Charlotta Pisinger.

Hos Sundhedsstyrelsen er man også bekendt med, at du kan tage mellem tre og seks kilo på efter et rygestop.

Deres seneste rygestopguide inkluderer derfor en række gode råd til, hvordan du kan modvirke en stor vægtforøgelse.

Det handler blandt andet om at skære ned på fedtet, overflødige kalorier og alkohol. Særligt alkoholen er vigtig at skære ned på, da øl og vin giver lyst til at ryge, ligesom det også stimulerer appetitten.

I stedet bør du have fokus på sunde mellemmåltider som frugt og grøntsager, mens rigeligt vand også nedsætter sulten.

Motion kan også være en god løsning for at komme rygetrangen til livs, fortæller Charlotta Pisinger. En løbetur stimulerer nemlig noget af det samme, som rygningen gør.

- Motion kan hjælpe til, at du får en tilfredshedsfornemmelse i kroppen. Du oplever en naturlig tilfredsstillelse, som du også oplever ved rygningen, siger hun.

I hverdagen kan det være en god løsning at tage trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrapperne. Men du kan også vælge en gåtur eller svømning, hvis løb er for hårdt at komme i gang med, siger Charlotta Pisinger.

Stopper du med at ryge, kan du risikere, at din krop ændrer sig. Men det er helt i orden, lyder det fra Charlotta Pisinger.

- Du bliver ikke nødvendigvis mere usund, hvis du tager lidt på i vægt. Du skal lære at elske den lille delle, du får, for den får de andre ikkerygere også, selv om du selvfølgelig også skal huske at begrænse dit madindtag, siger hun.

/ritzau fokus/

Af Mathias Sinius Mølgaard/ritzau fokus/

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.