Administration 

Sådan holder du hjernen i topform

Motivation og det at bryde rutiner er to af de vigtigste ting, hvis du vil træne hukommelsen. Alder er ingen forhindring. (Foto: Foto: Camilla Stephan/POLFOTO)

Du kan holde hjernen ved lige livet igennem med en række simple øvelser. Læs her hvordan.

Evnen til at huske faktuel viden er under pres i disse år. Det skyldes mobiltelefonen, der efterhånden både husker telefonnumre, aftaler, kodeord samt alt hvad man kan google sig til.

Den hjælp kunne godt være positiv for os, da vores hjerne har en begrænset kapacitet, men er det ikke nødvendigvis.

- Det burde give rum til mere kreative tanker, men det er der ingen undersøgelser, der tyder på, siger Troels W. Kjær, der er hjerneforsker ved Roskilde Universitetshospital, til Ritzau Fokus.

Kreativiteten stimuleres ved at blive udfordret, mens hukommelsen styrkes mere systematisk.

- Hvis man kun vil være god til at huske sin Nem id-kode, skal man træne det, men vil man være bedre til at huske generelt, skal man træner hukommelsen på flere måder, siger han.

Her er det op til den enkelte at finde den metode, der virker bedst, men generelt skal man tage udgangspunkt i noget, man er god til. Det er nemlig motivationen, der skal stimuleres, hvis man skal blive god til at huske.

- Hvis man simpelthen ikke interesserer sig for kongehuset, vil man altid have svært ved at huske kongerækken, forklarer Troels W. Kjær.

Og den motivation kan man sagtens finde og stimulerer livet igennem. Det er nemlig en skrøne, at man skulle blive dårligere til at huske, som alderen skrider frem.

- Man skal være mere flittig med at vedligeholde sin hukommelse, jo ældre man bliver, men det passer ikke, at man automatisk bliver glemsom med alderen, siger han.

Når det alligevel kan synes svært at huske nye informationer, jo ældre man bliver, skyldes det vores viden og rutiner.

- Vi glemmer navne af to grunde. For det første udvider vi hele tiden vores navneregister. Jo ældre vi er, desto flere navne skal vi huske. Den anden grund er, at navne i bund og grund er volapyk for hjernen, forklarer han.

Derfor skal man forsøge at knytte anekdoter eller en historie til et nyt navn eller en anden oplysning, man vil huske.

Begge forskere opfordrer til, at man søger at bryde sine rutiner på alle områder. Lyt til noget ny musik, læs en anden type bøger, gå en anden vej hjem og diskuter holdninger med folk, du ikke er enige med, lyder de fælles opfordringer.

Desuden er det vigtigt med motion, da det øger tilstrømningen af blod til hjernen, og så en god lang nats søvn også vigtig. Forskning viser, at hjernen renses for affaldsstoffer, når vi sover.

Øvelser for hukommelsen

Træn hukommelsen ved at gentage igen og igen. Prøv at finde din egen måde at huske på. Tag udgangspunkt i noget, du er god til.

Hukommelsespaladset er en metode, man kan bruge, hvis man skal huske mange ting. Placer alle oplysningerne i forskellige rum i dit barndomshjem. Det gør det lettere at huske.

Folk, der i deres arbejde eller hverdag flekser mellem to sprog, træner konstant deres hjerne. Denne gruppe mennesker har også sværere ved at blive demente.

Det er aldrig for sent at træne hjernen, men chancen for et succesfuldt resultat bliver større, jo tidligere du kommer i gang med nogle gode og udfordrende aktiviteter.

Sudoku, kryds og tværs, vendespil og Wordfeud er god hjernetræning for alle aldre. Det er computerspil også - særligt hvis man er aktiv samtidigt, hvilket gælder for Nintendo Wii.

Kilder: Troels W. Kjær & Henning Kirk

 

UDVID

/ritzau/FOKUS

Axelsen
Sport

Efter triumfen:

Her er Viktors rigtige guld

grøndland
Nyheder

Påtale:

Sprang foran i vaccinekø

Beha
Kendte

Mikkel Beha Erichsen:

Sønnen får nyt job

Brand
Nyheder

Brændende Sydeuropa: Turister søger hjælp

vaccine
Nyheder

Vaccine-tal:

Laveste i tre måneder

Iran
Nyheder

Tankskib angrebet:

Nye spændinger med Iran

Skildpadde
Krimi

Skildpadde stjålet

fra dansk dyrepark

Danfoss
Nyheder

Efter EU-godkendelse:

Danfoss' gør kæmpekøb

Viktor Axelsen
Sport

Rørende billeder:

Tårer af guld

guld
Sport

Suveræne Axelsen: Gulddreng

nyfødt med Fetus-in-fetu-syndromet
Helt vildt

Pige født med
tvilling i maven

Sara Slott
Sport

Sara Slott:

Karrieren slutter med styrt

en våd mobiltelefon
Livsstil

Har du tabt mobilen i wc’et? Sådan kan du - måske - redde den

måger snupper et stykke morgenbrød
Nyheder

Ekspert om kampen mod mågerne: Glem det

lastbil i brand
Krimi

Lastbil i brand på motorvej

hovedbanegården
Krimi

Togkaos - forsinkelser og aflysninger

pandaunge kommer til verden
Dyreliv

Panda har
født tvillinger

jernbaneoverskæringen
Krimi

Tog og to biler
kørt sammen

Anne-Marie Rindom
Sport

Guldvinderen:

Har berømt kæreste

morten messerschimidt
Krimi

Retssag begynder: Det er Messerschmidt tiltalt for

personer på en strand
Nyheder

Sidste uge i skolernes ferie bliver lun og med plads til sol

madpakke
Nyheder

Skolestart:

Gode tricks til madpakken

gistrup
Krimi

Voldsomt slagsmål:

Bed tungen af modstander

håndboldherrer
Sport

Håndboldherrer:

Videre til kvartfinale

Potalivo
Kendte

Lykkelig skuespiller:

Scorer værts-job

sas
Nostalgi

Billedserie:

SAS har 75 års fødselsdag

veganer
Nyheder

Veganerpartiet:

Medstifter bliver frontfigur

brand i bjerge med strand i forgrunden
Nyheder

Turister evakueret

fra strande

i populære feriebyer 

rytter på hest
Sport

Hest aflivet efter

OL-konkurrence 

Bille August og konen Sara-Marie Maltha poserer
Kendte

Bille August: Jeg har

en pagt med min kone

instrumentbræt i bil
Krimi

Vanvidskørsel: Folk

måtte springe for livet 

Sport

Guld-Rindom: Fik

kronprinsen i røret

asta björk poserer for kameraet
Kendte

Vild med Dans-stjerne

tager stor beslutning

anne marie rindom smiler i båden
Sport

GULD TIL DANMARK!

kat ligger under brændeovn
Nyheder

Ny lov: Skal din

brændeovn skiftes ud?

coronapas på telefon
Corona

Her er det slut

med coronapas 

pernille blume smiler med medalje i hånden
Sport

Medalje til Blume

skuespilleren bob odenkirk poserer
Kendte

Tv-stjerne fik hjerteanfald:

I stabil tilstand

pernille blume smiler
Sport

Pernille Blume:

Den vildeste oplevelse

mette frederiksen står med hånden på mands skulder
Nyheder

Nu kan du søge om

Arne-pension

politibil med påskriften politi
Krimi

Voldsom trafikulykke:

To i kritisk tilstand 

Gade med bygninger på begge sider
Krimi

Fireårig faldt ud af vindue på fjerde sal

Boris Johnson og hans hustru, Carrie Johnson
Underholdning

57-årige Boris Johnson skal være far igen

to storke i rede
Dyreliv

Storkeunger mister livet i gylletank

Esbern Syhler-Hansen og Rosa Kildahl
Kendte

Vild med dans-stjerne skal være far

maskinen smadrer bygningen
Helt vildt

Amok med gravemaskine

- smadrede boligblok

Anders Antonsen tager sig til hovedet
Sport

Danske OL-stjerner har fået hadbeskeder

Viktor Axelsen jubler
Sport

FAKTA: Sådan gik det Danmark ved OL lørdag

Side af politibil
Krimi

Kro-slagsmål endte i knivstikkeri

Zhangjiajie Grand Canyon Glass Bridge
Helt vildt

Verdens højeste bungy jump - tør du?

Skægkræ
Livsstil

Her er de kryb du bor sammen med

Nyheder

Tredje danske kuld: Ulvepar har fået mindst tre hvalpe

mand med padleboard
Nyheder

DMI: Varmen kommer tilbage

bil i skybrud
Nyheder

DMI: Her er der risiko for skybrud

lina rafn på scnene
Kendte

Line Rafn smider
tøjet for din skyld

rygende cigaret
Nyheder

Røg og tyggetobak bliver forbudt for alle elever

Pernille Blume
Sport

Pernille Blume er klar til OL-finale

den forulykkede bil
Krimi

Voldsomt uheld: Bilist brager gennem hegn og lander på en anden bil

Viktor Axelsen
Sport

Sprudlende Viktor Axelsen slår sig i OL-semifinalen

Sara Slott Petersen og Jonas Warrer
Sport

Dansk OL-stjerne
frygter mørkt hul

Charlotte Ludvigsen
Nyheder

Trusler fik borgmester foran i vaccinekøen

grænsekontrol
Corona

Tyskland indfører

stikprøvekontrol

ved grænsen

billede fra lufthavn
Nyheder

Fra grøn til gul:
Disse lande vurderes
nu mindre coronasikre

Umut Sakarya
Kendte

Kendte sørger over dansk Youtubers død

madvarer
Mad og drikke

Rema 1000 advarer allergikere: Spis ikke disse produkter

En ung mand med hat
Kendte

Ung dansk influencer død i ulykke

Et skønt bjælkehus med pool
Helt vildt

Her er Danmarks dyreste hus

En masse is
Mad og drikke

Dengang is kostede under en krone

vaccine trækkes ud af glas med sprøjte
Nyheder

Sundhedsstyrelsen: Måske behov for tredje stik

En rød femdørs SUV
Biler

Helt ny Folkevogn på vej

Et kæmpe containerskib i en havn
Nyheder

Katastrofeskibet fra Suezkanalen:

Endelig i havn

En mand med skæg og et mudderskred i en by
Kendte

George Clooney fanget af mudderskred i Como

En brun sommerfugl med pletter
Dyreliv

Gode nyheder:

Sommerfuglene er tilbage

En smadret paraply
Nyheder

DMI: Efterårsvejr i weekenden

En mand med guitar foran en mikrofon
Kendte

Afdøde Prince vender tilbage med nyt album

meghan og harry på bryllupsdagen
Kendte

Ekspert: Meghans plan var ægteskab med prins Harry

Alica Schmidt
Sport

2,1 mio. følgere kan ikke tage fejl: Mød Alica Schmidt - og ni andre sexede OL-atleter

Underholdning

Scarlett Johansson sagsøger Disney

billede af osten
Mad og drikke

Speciel ost kaldes tilbage: Risiko for influenzalignende symptomer

mobiltelefon med coronapas på skærmen
Corona

Coronapas: 
Stor ændring om få dage