Administration 

Sådan holder du dig sikker på cyklen - hele livet

Sundhed
ældre mand kører på cykel
Når ældre cyklister kommer til skade, er det oftest skulderen, armen eller hånden, det går ud over. Derefter følger skader på hoften, benet eller foden. Det viser tal fra Danmarks Statistik. (Arkivfoto) (Foto: Henning Bagger/Ritzau Scanpix)

Ældre cyklister er overrepræsenterede i ulykkesstatistikkerne. Men der er meget, du selv kan gøre for at sidde sikkert i cykelsadlen.

Frisk luft, frihed, motion og kondition. Der er masser af gode grunde til at tage cyklen, hver gang du kan komme til det - også når du kommer op i årene.

Men det kan kræve, at du husker at vedligeholde nogle af de helt basale færdigheder, der daler lidt med alderen. Ellers kan der være risiko for skader.

- Det er rigtig godt at blive ved med at cykle, og vi ved, at omkring syv ud af ti over 60 år kører på cykel, fortæller Pernille Ehlers, som er chefkonsulent i Rådet for Sikker Trafik.

- Men de ældre cyklister er også overrepræsenteret i statistikkerne for banale eneulykker og for dræbte i trafikken. Derfor er det godt at gøre en indsats for at blive mere sikker, siger hun.

De to vigtigste faktorer er, at man som ældre får en langsommere reaktionstid og bliver mere skrøbelig.

Ældre mand på cykel i landlige omgivelser
En god hjælp kan være at sætte sadlen ned og styret op. (Foto: Ritzau Scanpix)

Det betyder, at en skade, som ville give en 18-årig et blåt mærke, kan betyde en brækket arm for en på 65 år, forklarer Pernille Ehlers.

Det kan også blive sværere at vende sig rundt for at se sig tilbage, fordi man er mere stiv i kroppen.

- Man kan enten kompensere for det ved at standse og se sig tilbage. Eller man kan lave øvelser for at opretholde det, så vi undgår de ærgerlige fald, der kan have store konsekvenser, siger hun.

Sadlen ned - styret op

Føler du dig usikker på cyklen, kan du bede en om at køre en tur sammen med dig. Så kan de se på, om der er noget ved selve cyklen, der kan tilpasses bedre til dig.

Du kan også få hjælp af cykelhandleren. Ofte vil det være en fordel for balancen at få sat sadlen ned og styret op, så du sidder mere ret op i sadlen. Kan du nå jorden med fødderne, når du sidder i sadlen, er der også mindre risiko for fald.

Bliver du ved med at cykle, kan det hjælpe med at holde en række funktioner ved lige. Det er gavnligt for din kondition, dit hjerte, dit kredsløb og dit åndedræt, fortæller Karin Schultz er sundheds- og idrætskonsulent hos Ældre Sagen.

- Det er skånsom træning, og det kan være en fordel for visse ældre at vælge cyklen til konditionstræning frem for gang eller løb, siger hun.

Derudover kan træning også kompensere for en del af de forandringer, der sker. Træn balance, smidighed, kondition og muskelstyrke ugentligt.

- Det er godt at øve at kigge bagud. En ganske god øvelse er at gå langs en linje og så samtidig kigge sig bagud, siger Karin Schultz.

På Rådet for Sikker Trafiks hjemmeside kan du finde øvelser, der holder dig i cykelform.

Du kan finde øvelser til at holde balancen ved lige hos Ældre Sagen.

/ritzau fokus/

Af Anna Raabæk, Ritzau FOKUS
Susse Wold
Bøger

Susse Wold overrasker: Glemte billeder

bøffer
Nyheder

Advarsel: Hold dig fra disse bøffer

Syrien
Nyheder

Regeringen: Nu skal mødre og børn hjem fra Syrien

Rockere
Krimi

Rockere får livstid for likvidering af 18-årig

Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang: Har fået corona

tandlæge
Nyheder

Færre besøgte tandlægen sidste år

migranter
Nyheder

Spanien: Sender migranter retur

Frederik
Kongelige

Se billedet: Kronprinsen får første stik

Grænsehandel
Nyheder

Grænsehandel igen fra lørdag

Lottokupon
Nyheder

Vandt 10 mio. i Lotto:

Fejret med kødfri dag

Satellitbillede af cyklon
Nyheder

127 på pram savnet efter cyklon

Mand med Pokemon-kort i baggrunden
Helt vildt

Dyr hobby:

Kasper har Pokémon-kort

for 1,3 mio. kr

Kim Jong-un gestikulerer
Nyheder

Nordkorea forbyder stramme jeans

Nyheder

Norwegians redningsplan endelig godkendt

Lån

Nationalbanken opfordrer til indgreb på boligmarkedet

coronapas og fadøl
Corona

Ny genåbningsaftale

vedtaget i nat:

Så meget åbner nu

portræt  Martin Jørgensen
Rejser

Martin Jørgensen gør comeback

Surfer på bølge
Nyheder

Surfer dræbt af haj

optagelser til Re-Sepp-ten
Underholdning

Manden bag Re-Sepp-ten er pludseligt død

mikkelsen
Kendte

Mads Mikkelsen: Jeg glemmer, jeg er kendt

hbo
Nyheder

Udfordrer Netflix: Streaminggigant til 263 milliarder

Meyer
Kendte

Kendtes skøre trend: Bare numser på mark

sommerhus
Nyheder

Danskere dropper sommerhuset 

To glade mænd med legoklodser
Film og TV

Afsløring:

LEGO Masters-deltager ansat hos LEGO

Elia
Krimi

120.000 kroner i bøde for dødsulykke

molly
Kendte

TV2-stjerner afslører babynyheder

borgen
Nyheder

 USA's udenrigsminister: Vild med dansk tv-serie

Laura Christensen og Thomas Levin på den røde løber.
Kendte

Skuespiller-par

laver film med

deres to børn

Rapport
Underholdning

Frækt blad: Bliver til kongeligt skuespil

Hørsholm
Nyheder

Hørsholm kan genåbne tirsdag

Portugal
Nyheder

Endelig: Nu må du rejse til Portugal

Superbrugsen
Nyheder

Supermarked: 150 nye mad-afdelinger

En politimand står ved en bil og taler ind igennem ruden i førersiden med et alkometer i hånden.
Krimi

Fuld søn hentet

af fuld far

En pige med langhår med siden til, mens en voksen mand står bagved og  holder en hånd på hendes skulder.
Nyheder

Vil forbyde 

børne-sexdukker

Nyheder

Søstrene Grene

grundlægger er død

Bodil Jørgensen i profil.
Film og TV

Bodil Jørgensen

og Nicolas Bro

med i Riget

En spiseske fuld af hvide piller.
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Burde aktiv dødshjælp

være lovligt?

En kvinde med mundbind tjekker en anden kvinde, der også bærer mundbind, for coronapas.
Corona

OVERBLIK: Disse

restriktioner gælder stadig

Nærbillede af Jonas Løvik, den danske Prince Charming, iført smoking og butterfly.
Film og TV

Prince Charming

indtager Danmark

En ung mand sidder i en sofa omgivet af papkasser og holder sig for ansigtet.
Nyheder

Så mange er

sygemeldt

med stress

Nærbillede af Bill Gates, der smiler smørret.
Underholdning

Bill Gates:

Affære afsløret

En hånd fuld af piller i forskellige farver.
Nyheder

Det Etiske Råd

vil igen overveje

aktiv dødshjælp

Nærbillede af Sherin Khankan. Hun har løst hår og en rullekrave på.
Krimi

Kvindelig imam trækker

Khader i Højesteret

Nyheder

Tribune kollapsede:

To døde og 150 kvæstet

prins andrew taler til pressen
Kongelige

Ingen vil lege med 
skandaleprinsen

kvindelige bodtennisspillere fejrer et mesterskab med guldhaTTE OG
Helt vildt

Højgravid bliver

dansk mester 

musikere  i grønne trøjer står på scene
Corona

Eurovision ramt

af corona

bi sidder på blomst
Livsstil

Derfor skal du vente

med at klippe hækken 

mand testes for corona med podepind i munden
Nyheder

964 nye smittede 

Fyr og Flamme på scenen
Film og TV

Midt i en pandemitid:

Sådan bliver Eurovision

Blå blink på politibil
Krimi

Hårdt kvæstet:

Ung mand falder

ned fra altan

Færgen Lilleøre i havnen i Aarhus
Nyheder

Færge ude af drift

Indgang til Debanhams
Nyheder

Efter 240 år:

Stormagasin lukker

Kvinde tager sig til hovedet
Nyheder

Vil skærpe straf for seksuelle overgreb mod børn

Strand proppet med turister
Rejser

Dagens spørgsmål: Vil du rejse til sommer? 

Side på politibil
Krimi

14 anholdt efter knivstik 

Møllehave
Kendte

Farvel til Møllehave: Sang hans egne sange

mink
Nyheder

Testen er slut: 1300 ton minkmix gravet op

statsministeren
Nyheder

Stolt statsminister: Sønnen konfirmeret

dådyr
Nyheder

Blodrus: Hunde angriber rådyr og får

storke
Dyreliv

Følg storkene live: Nu tre unger

christian
Kongelige

Konfirmand Christian: Tænkte på familien

Israel
Nyheder

Udenrigsministeriet: Rejs ikke til Israel

Rottefælden
Underholdning

Danmarks ældste revy: Flyttet på grund af corona

Ditte Julie
Underholdning

Ditte Julie: De kaldte mig en dårlig mor

konfirmation
Nyheder

Kan du huske: De kongelige konfirmationer

Et skilt i en butik
Helt vildt

Vaskede lottokuponen – mistede 160 mio. kroner

Den kongelige familie på trappen til kirken i Fredensborg
Kongelige

Høj og flot konfirmand

en mand i dynejakke
Kendte

Jesper Skibby går ind i politik

En far med sine to børn på et glasgulv over New Yorks gader
Helt vildt

Højdeskræk? Så bliv væk herfra

Bruce Willis og John Travolta i jakker og mørke bukser
Kendte

John Travolta og Bruce Willis sammen i ny film

Nyheder

Konservative:

Stryg restriktionerne og start forfra

prins Christian og Dronningen ude foran en kirke
Kongelige

Prins Christian kom tidligt i kongelig lære

To meget farvestrålende dinosaurer
Dyreliv

Ny og snakkesalig dinosaurart

opdaget i Mexico

Døde indere bæres bort
Corona

WHO: Pandemien bliver mere dødelig i år end i 2020

Fregatten Jylland set bag fra
Nyheder

På jagt efter Fregatten Jyllands forsvundne anker

portræt Kevin Guthrie
Kendte

Filmstjerne skal tre år i fængsel

Lars Boje Mathiesen interviewes
Nyheder

Nye Borgerlige-profil misbrugt 

Blok med håndskrevne noter
Nyheder

Hjælp hukommelsen:

Sådan husker du

bedre det du læser

Kvinde i vandpyt
Nyheder

DMI advarer:

Risiko for skybrud