Artiklen opdateres ...

Der skal sølle tre ændringer i din dagligdag, som ifølge et studie, kan have vital betydning for dit liv.

Det lyder måske ikke af meget, men det er netop pointen.

Det skriver Berlingske med afsæt i et nyt studie.

Her er de tre vaner, du skal tage til dig:

• Sov mindst 15 minutter mere om dagen
• Få 1,6 minutters mere moderat til hård fysisk aktivitet om dagen
• Spis en halv portion ekstra grøntsager om dagen

Vi har alle hørt om de store sundhedsændringer: mere motion, sund kost, stoppe med at ryge. Men ny forskning tyder på, at også små, men vedholdende justeringer i hverdagen kan gøre en mærkbar forskel for livslængde og livskvalitet.

NYHEDER

Læs også:

Tiny houses vinder frem i danske kommuner

Også små skridt tæller

Du behøver ikke pludselig at blive maratonløber. At indlægge korte gåture i din dag - måske efter hvert måltid eller en tur rundt om blokken - kan hjælpe med at forbedre kredsløb, stabilisere blodsukker og holde muskler aktive.

Selv let aktivitet som at tage trapperne, parkere længere væk eller gøre lidt havearbejde kan bidrage.

Skru op for sociale relationer

Mennesker er sociale væsener. At dyrke relationer - det kan være daglige samtaler med naboen, at ringe til familien, melde dig ind i en forening eller mødes med venner - kan styrke både mental og fysisk sundhed.

NYHEDER

Læs også:

Politiet søger vidner og video efter brand ved Gudsø Vandmølle

Undersøgelser viser, at isolation kan være næsten lige så skadeligt som nogle traditionelle risikofaktorer som rygning.

Prioritér restitutionsvaner

Søvn, afslapning og pauser er ikke luksus, det er fundamentalt for, at kroppen kan reparere sig selv, bearbejde stress og opretholde gode biologiske rytmer.

Det kan betyde faste sengetider, at undgå skærme før sengetid, korte pauser i løbet af arbejdsdagen og små ritualer, der hjælper dig ned i gear.

Hvorfor virker små ændringer?

• Langsommelig effekt uden overvældelse: Store omvæltninger kræver typisk mere energi og motivation og risikerer at blive opgivet. Små ændringer er lettere at fastholde over tid.
• Synergi: Når én lille vane forbedres, kan det få positiv effekt på andre områder - for eksempel kan bedre søvn øge lysten til at motionere.
• Stressreduktion: For mange kommer kronisk stress i vejen for, at vi kan gennemføre drastiske livsstilsændringer. Små tiltag kræver mindre "psykisk modstand" og føles ikke som et projekt, men som naturlige justeringer.

Praktiske råd til at komme i gang

1. Begynd med det mest realistiske skridt: Vælg én lille ting, du mener du kan ændre i dag eller i morgen - for eksempel at gå fem minutter ekstra.
2. Sæt en påmindelse: Brug kalender, alarmer eller små sedler for at huske dine nye små vaner.
3. Mål og følg op: Registrer i en dagbog eller app, hvordan det går, og notér, hvordan du har det.
4. Byg videre: Når den ene vane er faldet på plads, tilføj næste.
5. Hold tanken positiv: Se på det som at give din krop og dit sind små gaver frem for at afstå fra noget.

Disse tre små, men målrettede ændringer - mere bevægelse, styrket socialt liv og bedre restitution - kan i høj grad blive til byggeklodser i en sundere og længere levetid. 

Studiet er udført af forskere fra blandt andet University of Sydney og har fulgt over 59.000 voksne i otte år. Studiet tyder ifølge forskerne på, at forskellige sundhedsvaner påvirker hinanden og kan spille sammen, skriver Berlingske.

NYHEDER

Læs også:

Bortført mand slap fri, da kidnappernes bil ramte en ko