Morgenmaden er en vigtig faktor, når man vil tabe sig. Men hvordan får man lavet det perfekte morgenmåltid, der både er sundt og mættende?

Ernæringseksperterne Stephanie Clarke og Willow Jarosh giver her den perfekte opskrift på, hvad din morgenmad skal indeholde.

Kalorier

Du skal indtage mellem 300-400 kalorier. Vil du tabe dig, skal du holde dig til 300-350 kalorier. Skal du bare holde vægten, kan du roligt indtage mellem 350-400 kalorier, skriver Womenshealthmag.com.

På Femina.dk kan du læse, hvorfor en ernæringsekspert slet ikke mener, vi skal indtage morgenmad.

Kulhydrater

Omkring 45-55 pct. af din morgenmad bør bestå af kulhydrater. Det svarer til 40-55 gram. Det skal naturligvis ikke være forarbejdet mad med sukker, men vælg i stedet fuldkorn, frugter og grøntsager.

Protein

15-20 pct. af din morgenmad skal gerne være proteiner – det svarer til 13-20 gram. Protein er med til at holde dig mæt i lang tid efter morgenmaden. Undersøgelser har vist, at indtager du mindst 20 gram protein til morgenmad, gavner det dit vægttab. Få proteiner fra æg, mælkeprodukter, sojamælk, nødder, frø og fuldkorn.

Fedt

Få gerne mellem 10-15 gram fedt til din morgenmad, hvilket svarer til 30-35 pct. af dit måltid. Det kan du få fra olivenolie, nødder, frø og avocado.

Fiber

Gå efter at få seks gram til morgenmad fra eksempelvis bær, pærer, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Sukker

Hvis du holder dig til ovenstående råd til morgenmaden, behøver du ikke at være bange for, du indtager for meget sukker til morgenmaden. Især ikke hvis du spiser en kombination af frugt, fuldkorn og mælkeprodukter. Men forsøg at holde dig under 36 gram.

Tidspunkt

Ifølge diætisterne er det mest optimalt at indtage sin morgenmad mellem 30-60 minutter efter, man er stået op. Har du svært ved at få morgenmaden ned, så del måltidet op i to. Indtag noget let, når du vågner, og spis så den anden halvdel en halv time senere. Det fungerer også godt, hvis du træner om morgenen, for så kan du time træningen mellem de to halve måltider. Her kan det være en god idé at spise flest kulhydrater før træningen (fx frugt og brød) og flest proteiner efter træningen.

Er du kørt træt i morgenmaden? Få inspiration til din morgenmad på Femina.dk.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media