Ifølge psykolog Mariann Krogh er søvnproblemer som regel symptom på indre problemer. Stress, depression, bekymringstanker, udbrændthed eller andet. Så hvis du ikke kan falde til ro om natten, se det da som et advarselstegn, der fortæller dig, at der er noget galt. Læs med her, hvor vi giver dig tips til at slippe de natlige grublerier samt opskriften på en god nats søvn.
1. Gå i seng før kl. 23
I tidsrummet mellem kl. 23 og 03 gennemgår kroppen særlig dybe og helende søvnperioder. Her udskilles f.eks. ekstra kolesterolsænkende og fedtnedbrydende hormoner, hudens cellefornyelse arbejder på højeste kraft og meget andet. Det er ikke uden grund, at man taler om »den helbredende søvn« og »skønhedssøvn«.
Kvinder skal sove 20 minutter længere end mænd. Læs på Søndag.dk hvorfor.
2. Få nok søvntimer
Vi sover generelt mindre i dag end for blot 100 år siden, det samme gælder vores børn, og årsagen er tv, computere og for mange underholdningstilbud. Der er forskel på, hvor mange timer hvert enkelt menneske har behov for at sove. Nogle har brug for seks timers søvn, andre ni, men det normale er syv-syv en halv time. Nok søvn gør dig mere rolig, mere energisk og mere glad.
Dit mavefedt kan ødelægge søvnen. Læs på Søndag.dk hvorfor.
3. Vær regelmæssig
Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver aften, og stå op på samme tidspunkt hver morgen. Især det sidste er vigtigt - at stå op på samme tidspunkt hver morgen. Dette er ét af de mest effektive råd til en bedre søvn.
4. Undgå sovemedicin
Der er andre og sundere metoder til at få krop og sind i ro før sengetid: yoga, meditation, afspænding og massage. Du kan også tænke dig selv i ro. Luk øjnene, sæt dig behageligt og tænk på noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, et hav, en skov, en smuk himmel.
5. Sov på en hård madras
Vælg en madras, der er tilpas hård. Jo mere, du vejer, desto hårdere skal madrassen være. Hvis madrassen er for blød, synker overkroppen ned, og benene kommer til at ligge for højt. Det betyder, at hjertet skal pumpe hårdere for at sikre en god blodcirkulation.
6. Husk det sunde fedt
De livsvigtige fedtsyrer fra nødder, planter, kerner og fisk er med til at danne de stoffer i kroppen, der giver en god nats søvn. Sørg for, at din kost indeholder fx mandler, valnødder, makrel, laks og tun.
7. Dyrk motion
Regelmæssig motion giver en bedre søvn. Men undgå hård fysisk aktivitet lige inden sengetid.
8. Sex før sovetid!
Det frigør stoffer i kroppen, der får dig til at slappe af.
9. Få dagslys
Dagslyset hjælper din krop til at opretholde en god døgnrytme. Sørg for at komme ud hver dag i mindst en halv time.
10. Drik urtete
Der findes masser af dejlige teer, der virker beroligende før sengetid. Husk at sikre dig, at de er koffeinfri.
Mette Møllevang, SØNDAG, Aller Media