Administration 

Kendt ekspert: Ti minutters indsats om morgenen gavner sundhed på den lange bane

Sundhed

Bevægelse og stræk allerede fra morgenstunden kickstarter dagen og sundheden på den lange bane, siger to kendte træningseksperter. Se træningsprogrammet her.

Kickstart dagen med morgengymnastik. Det behøver ikke at tage mere end ti minutter, men effekten varer ved og gavner ens sundhed på den lange bane, forklarer motions- og sundhedsformidler Marina Aagaard, der har en master i fitness og sundhed.

- Det øger bevægeligheden og fjerner stivhed og træthed i kroppen. Du vækker kroppen, mens du samtidig er ved at komme i form på en nem måde uden store strabadser og udstyr. Motion får også hjernen op i gear, siger hun.

Inden man starter dagen, kan man med fordel strække kroppen godt igennem. Alle kan lave det inden for et minut, og det er utroligt lidt, der skal til, før man får en god effekt, siger Marina Aagaard.

- Lige så snart man strækker sig, begynder man at aktivere og smidiggøre musklerne, mobilisere leddene og sætte let gang i blodomløbet, forklarer hun og uddyber:

- Stræk dig først en smule tilbage med hænderne over hovedet. Bøj dig så forover, og lad hænderne glide ned langs benene, så man får et godt bagsidestræk. Ret op, og sidebøj så til højre og venstre, og drej dernæst til begge sider.

Ifølge træningsekspert Birgitte Nymann hjælper morgengymnastik leddene med at blive smurt, så de fungerer bedre i løbet af dagen.

Her er hendes program, der kan justeres efter bevægelighed, styrke og kondition:

Opvarmning:

- Lav cirkler med håndleddene, albuerne, skuldrene og hofterne, og rotér hals, nakke og rygsøjle. Stil dig først på det ene ben, og lav cirkler med knæene og anklerne, og gør derefter det samme med det andet ben, forklarer Birgitte Nymann.

Benbøjninger:

- Stå med fødderne parallelt, bøj og stræk benene, så meget knæene kan tåle. Kan man komme helt på hug, må man gerne det, siger hun og tilføjer:

- Er man helt overskudsagtig, kan man tage en rygsæk på med noget vægt i eller en håndvægt i hånden, hvis man har det.

Benbøjninger skal laves 10 gange eller i 45 sekunder.

- Man får gang i hele kroppen, pulsen op og trænet lår, baller, mave og ryg, siger hun.

Armstræk:

Efter bøjningerne skal stængerne have en pause, og den kan man bruge på at træne armene.

- Sæt hænderne på spisebordet, stolen eller - hvis man er stærk nok - nede på gulvet, forklarer Birgitte Nymann.

Hold kroppen helt lige, og lav armstrækninger i 45 sekunder.

- Alle kan gøre det. Jo højere man sætter hænderne, jo mindre er belastningen og omvendt.

Omvendt frieri:

- Stå med fødderne parallelt, træd et skridt tilbage, og kom ned i en stilling, som hvis man skulle fri, siger Birgitte Nymann.

- Bøj ned, saml benene igen, og lav bevægelsen med det andet ben. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben eller i 45 sekunder.

Kropsholdning:

- Stå ret op med parallelle fødder, og stræk armene helt ud langs siden. Skub så armene bagud, som om man skal skubbe noget bag sig uden at flytte kroppen, og tilbage til hofteposition igen, siger Birgitte Nymann og uddyber:

- Øvelsen er god for kropsholdningen og god at lave i løbet af dagen, hvis man sidder på kontor. Den minder kroppen om, hvordan den skal spænde, så man kan holde overkroppen oppe.

Lav først opvarmning, så benbøjninger, armstrækninger, benbøjninger igen, armstrækninger igen, omvendt frieri og slut af med øvelsen, der gavner kropsholdningen.

/ritzau/FOKUS

Røget laks, der ligger i lag
Nyheder

Efter listeriafund og dødsfald: 
Dansk firma får øjeblikkeligt forbud

Søren Ryge sidder på en rød bænk og ryger pibe
Kendte

Søren Ryge overrasker: 
Vender tilbage med haveprogram

Billede af taget på Odense Universitetshospital
Nyheder

Hospitalsansat fyret: Snagede i 174 journaler

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft