Administration 

Kendt ekspert: Ti minutters indsats om morgenen gavner sundhed på den lange bane

Sundhed

Bevægelse og stræk allerede fra morgenstunden kickstarter dagen og sundheden på den lange bane, siger to kendte træningseksperter. Se træningsprogrammet her.

Kickstart dagen med morgengymnastik. Det behøver ikke at tage mere end ti minutter, men effekten varer ved og gavner ens sundhed på den lange bane, forklarer motions- og sundhedsformidler Marina Aagaard, der har en master i fitness og sundhed.

- Det øger bevægeligheden og fjerner stivhed og træthed i kroppen. Du vækker kroppen, mens du samtidig er ved at komme i form på en nem måde uden store strabadser og udstyr. Motion får også hjernen op i gear, siger hun.

Inden man starter dagen, kan man med fordel strække kroppen godt igennem. Alle kan lave det inden for et minut, og det er utroligt lidt, der skal til, før man får en god effekt, siger Marina Aagaard.

- Lige så snart man strækker sig, begynder man at aktivere og smidiggøre musklerne, mobilisere leddene og sætte let gang i blodomløbet, forklarer hun og uddyber:

- Stræk dig først en smule tilbage med hænderne over hovedet. Bøj dig så forover, og lad hænderne glide ned langs benene, så man får et godt bagsidestræk. Ret op, og sidebøj så til højre og venstre, og drej dernæst til begge sider.

Ifølge træningsekspert Birgitte Nymann hjælper morgengymnastik leddene med at blive smurt, så de fungerer bedre i løbet af dagen.

Her er hendes program, der kan justeres efter bevægelighed, styrke og kondition:

Opvarmning:

- Lav cirkler med håndleddene, albuerne, skuldrene og hofterne, og rotér hals, nakke og rygsøjle. Stil dig først på det ene ben, og lav cirkler med knæene og anklerne, og gør derefter det samme med det andet ben, forklarer Birgitte Nymann.

Benbøjninger:

- Stå med fødderne parallelt, bøj og stræk benene, så meget knæene kan tåle. Kan man komme helt på hug, må man gerne det, siger hun og tilføjer:

- Er man helt overskudsagtig, kan man tage en rygsæk på med noget vægt i eller en håndvægt i hånden, hvis man har det.

Benbøjninger skal laves 10 gange eller i 45 sekunder.

- Man får gang i hele kroppen, pulsen op og trænet lår, baller, mave og ryg, siger hun.

Armstræk:

Efter bøjningerne skal stængerne have en pause, og den kan man bruge på at træne armene.

- Sæt hænderne på spisebordet, stolen eller - hvis man er stærk nok - nede på gulvet, forklarer Birgitte Nymann.

Hold kroppen helt lige, og lav armstrækninger i 45 sekunder.

- Alle kan gøre det. Jo højere man sætter hænderne, jo mindre er belastningen og omvendt.

Omvendt frieri:

- Stå med fødderne parallelt, træd et skridt tilbage, og kom ned i en stilling, som hvis man skulle fri, siger Birgitte Nymann.

- Bøj ned, saml benene igen, og lav bevægelsen med det andet ben. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben eller i 45 sekunder.

Kropsholdning:

- Stå ret op med parallelle fødder, og stræk armene helt ud langs siden. Skub så armene bagud, som om man skal skubbe noget bag sig uden at flytte kroppen, og tilbage til hofteposition igen, siger Birgitte Nymann og uddyber:

- Øvelsen er god for kropsholdningen og god at lave i løbet af dagen, hvis man sidder på kontor. Den minder kroppen om, hvordan den skal spænde, så man kan holde overkroppen oppe.

Lav først opvarmning, så benbøjninger, armstrækninger, benbøjninger igen, armstrækninger igen, omvendt frieri og slut af med øvelsen, der gavner kropsholdningen.

/ritzau/FOKUS

Pokal
Kendte

Claus Meyer:

En af de største oplevelser i mit liv

slædehunde
Dyreliv

Menneskets bedste ven: 

Guld værd i oldtiden

Nyheder

USA vil donere flere vacciner end alle andre tilsammen

Margrethe
Kongelige

Dronningen til hemmelig fødselsdag

Jes Dorph
Kendte

Jes Dorph-Petersen bliver vært igen

Chris
Nyheder

Chris Anker Sørensen: Hyldes med æresløb

Notre  dame
Nyheder

Pengene vælter ind:

Notre Dame skal genopbygges

restaurant
Mad og drikke

Spisested politianmeldt: Staten har svigtet mig

Pengesedler og mønter
Nyheder

Skrabede sig til milliongevinst - barnebarn får det halve

tilskuere
Sport

Se video: Fodboldfans jagter dommer og kaster brændende fakkel ind i hans bil

frederik og margrethe
Kongelige

Første gang i flere år: Dronningen og kronprinsen rejser udenlands

dollars-sedler
Helt vildt

Kvinde havde lagt plan for lottogevinst inden hun vandt

Krimi

Voldsom brand på bosted - en fundet død

tallerken med hummus
Mad og drikke

Du må ikke spise denne hummus

stormvejr
Nyheder

Storm på vej
- her kan den ramme

bakterier
Sundhed

Bor du i et legionella-ramt område?

Molly Egelind og kolleger
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne: Jeg har ikke følt mig specielt voksen

esben
Kendte

Esben Dalgaard:

Udfordrende at få en dødsdom

Chris Anker
Sport

Chris Anker Sørensen:

Udgiver bog efter sin død

La Palma
Helt vildt

Vild video:

Lava får pool til at koge

Ulla Vejby
Film og TV

Sygeplejeskolen eller Badehotellet:

Jeg elsker roller med skæve personligheder

lønninger
Nyheder

Det tjener cheferne: Årsløn 57 millioner

Grønland
Nyheder

Grønland: Rekordhøjt antal smittede

vm
Sport

Dansk VM-guld i enkeltstart

Bangkok
Nyheder

Bangkok gør klar til turister i november

Nyheder

Regeringen afviser indgriben på boligmarkedet

en masse bliver vaccineret
Corona

Corona på tilbagetog i Danmark:

Kontakttal på 0,7

en blond kvinde med protest-skilt bagved
Krimi

Sådan blev den russiske spion slået ihjel

En mand i mørkt tøj
Kendte

Simon Kvamm har solgt sit hus i Nordjylland

Krimi

26-årig anholdt for voldtægt af 60-årig 

en gøende hund
Dyreliv

Sådan stopper du din hunds gøen

Billede af skægget mand, som vinker og Mary i løbetøj
Kongelige

Kronprinsesse Mary jubler:

Far på besøg

Skyskrabere set nedefra
Krimi

Selvmorder rammer sagesløs fodgænger – begge dør

billeder af hunde på en jernlåge
Krimi

75 hunde dør i brand på hundepension

to med maske fotograferer hinaden foran et skilt
Corona

COVID-19 har slået flere amerikanere ihjel end den spanske syge

En ældre dame smiler
Sundhed

Farvel gebis:

Vi beholder vores naturlige tænder

to mennesker med masker
Nyheder

Trudeau fortsætter efter canadisk valg

Osrams hovedkontor
Nyheder

Mand stjal

67 kilo guld

fra sit job

En politibetjent set fra ryggen.
Krimi

Fuld mand

bed betjent

Chris Anker Sørensen
Sport

Chris Anker Sørensen:

Bror døde også på cykel

Chris Anker Sørensen og hans kone Michelle til en prisuddeling i 2019.
Sport

Chris Ankers kone i chok:

Kan ikke rumme at jeg

aldrig skal kysse ham igen

Sangeren Annika Aakjær på den røde løber med vildt og rødt hår
Underholdning

Annika Aakjær syg:

Aflyser alt

Retten i Aalborg set udefra.
Krimi

52-årig indrømmer

drab på ekskone

En kæmpe bunke blandede vingummibamser i forskellige farver.
Mad og drikke

Farlige vingummier –

du kan blive kvalt

Screendump fra overvågningsvideo manden, der er klædt i sort er meget utydelig.
Krimi

Voldtog 60-årig kvinde

ved du hvem han er?

Corona
Nyheder

Pfizer: Vaccine til børn er sikker og virker

Nyheder

Rusland:

Otte personer døde i skyderi 

Hørsholm
Nyheder

Ejendomsmarkedet gløder: Boligdrømme til over 30 millioner

Katrine Greis-Rosenthal
Underholdning

Sygeplejeskolen-stjerne:

Har fundet det gode familieliv

Nyheder

Da Kanariske Øer:

5000 er evakueret 

The Crown
Underholdning

Emmy-uddeling: The Crown løb med store priser  

tænder
Nyheder

Styrelse stopper salg af tandblegemidler

Portræt af Anne Louise Hassing i blødt lys der ligner solopgang og en hvid kjole.
Kendte

Anne Louise Hassing

kærligheden brast

Et sæt hænder klædt i blå engangshandsker med en klud i den ene og en spray i den anden.
Nyheder

Vil have en

hygiejnemilliard

til rengøring

Portræt af Mathilde Falch på en sort baggrund.
Underholdning

Toppen af poppen:

VILLE tale om andet

end musikken

Portræt af Tina Lund i solskin med udslået hår.
Kendte

Tina Lund

gift igen

Nyheder

Vulkan i udbrud

på ferieø

ATK-bil
Krimi

Blitzet: "Førerløs" bil

drønede igennem byzone

Prins Andrew i forgrunden bag ham ses prinsesse Beatrice med en stor sort og hvid hat.
Kongelige

Dropper sit skjul:

Besøger datter

på hospitalet

En flersporet stor vej med en cykelovergang og en vejbro oppe over,
Sport

Chaufføren var

IKKE skyld i

Chris Ankers død

Sarah Grünewald og christiane schaumburg-müller
Kendte

Vild med dans-vært: Jeg trives ikke med noget der er forbudt

Peter Kofod og  Anders Vistisen
Nyheder

DF-profil: Jeg vil arbejde dag og nat for dansk brexit

John Rosenhøj
Nyheder

DF'er beskyldes for at have tilbudt prostitueret som "slavetøs"

billede af politibil
Krimi

Mystik: Mand alvorligt såret af knivstik på dansk motorvej

noller
Kendte

Noller: - Jeg fortryder ikke noget

Sport

Cykelverdenen sørger over Chris Anker Sørensens død

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

tauson
Sport

Clara Tauson i sin anden WTA-finale

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning

pia kjærsgaard går ned ad en trappe
Nyheder

Pia Kjærsgaard giver Thulesen Dahl sidste advarsel

to dansere på et gulv
Kendte

Vild med dans-deltager: Det er uacceptabelt

en håndværker foran en villa
Nyheder

Hver anden glemmer deres skattefradrag