Administration 

God nattesøvn kræver urter og et fodbad

Se kop urtete er godt inden sengetid, hvis du vil sove godt. (Foto: Foto: Scanpix/Iris)

Har du problemer med at sove, kan du hente blandt de helt naturlige midler.

Af Lene Jæger Klausen, SØNDAG, Aller Media

Hvis du er en af dem, der ofte har svært ved at falde til ro om aftenen, er der ingen grund til at bestille tid hos lægen eller bekymre dig om sundheden med det første. Begynd i stedet med at lave et hyggeligt aftenritual, som hjælper dig med at falde til ro og blive klar til nattens restitution.

Blide urter kan også hjælpe dig ind i drømmeland, forklarer phytoterapeut Rikke Goerlich, der er leder af Urteskolen og med i SØNDAGs sundhedspanel.

Vidste du det? Derfor skal kvinder sove 20 minutter længere end mænd.

Hun anbefaler især kamille, citronmelisse og pebermynte:

Tre gode virkninger

– Fælles for de tre urter er, at de virker beroligende på krop og sind. De hjælper vores limbiske system med at slappe af, og da det er her, vores følelser bliver dannet, betyder det, at både krop og sind får hjælp til at falde til ro.

Selv om alle urterne virker beroligende, så har de lidt forskellig virkning:

  • Pebermynte styrker fordøjelsen og letter luftvejene, så den er god, hvis du har problemer med vejrtræningen eller hoster. Den virker også kølende, hvis du har problemer med svedeture om natten.
  • Citronmelisse bliver også kaldt »hjertensfryd«, og i gamle dage sagde man, at den kunne kurere alt fra mistet kærlighed til hjerteproblemer. Rikke anbefaler den til stressede hjerter, som banker så meget, at det er svært at falde til ro.
  • Kamille styrker fordøjelsen og lindrer små infektioner i kroppen og irritationer i slimhinderne. Det er derfor, den er god at drikke, når du er syg.

Her er syv klare tegn på, du mangler søvn – se listen her.

Det er de tre urters æteriske olier, som har den gavnlige virkning. Æteriske olier kan optages gennem huden ved eksempelvis at bruge dem i cremer, gennem næsen, hvis du bruger dem i duftlamper eller gennem munden, hvis du bruger dem i te.

– Mange mennesker kan godt lide at få en kop kaffe, når de ser tv om aftenen, men hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at skifte kaffen ud med en te med de tre urter, anbefaler Rikke Goerlich.

Fald til ro med fodbad

Te er også en god mulighed for at få alle tre urter sammen, hvorved virkningen vil bliver forstærket. Kan du ikke lide at drikke te, kan du også bruge urterne til at lave et fodbad.

– Fodbade har den fordel, at du er tvunget til at sidde stille, og det kan være en god hjælp til mennesker, som har svært ved at finde den ro, der skal til for at falde i søvn. Det er også en god måde at få givet sig selv lidt omsorg, inden man skal i seng. Selv om urterne er blide ved kroppen, er de effektive i virkning.

Dit mavefedt kan ødelægge din søvn – læs hvorfor her.

Rikke Goerlich henviser til, at hun har set en undersøgelse, som viste, at jasmin er lige så effektiv som sovemidler med benzodiazepiner, når det handler om at give en god nats søvn. Du kan også bruge urterne i duftlamper i soveværelset til at give en rolig stemning. Hvis det er rart at være i soveværelset, er det også nemmere at falde til ro.

Se også:

kommuneskilt på Grønland
Nyheder

Borgmester stopper efter boligsager

Cecilie stenspil
Kendte

Hemmeligt forlovede:

Dansk stjernepar gift

Nyheder

Efter alvorlig sygdom:

Tidligere minister er tilbage

Janni Ree
Kendte

Janni Ree jubler:

Mormor igen

Mand stjæler cykel
Nyheder

Det går cykeltyvene efter

Politi og redningsmandskab. på ulykkesstedet.
Krimi

16-årig dreng dræbt i ulykke

blomster ved skole
Nyheder

11-årig smurte sig ind i blod for at undgå skoleskyder i Texas

Ulla Terkelsen
Underholdning

Ulla Terkelsen: Danskere behandler tyskere uforskammet

maling af facade
Nyheder

Nu er det tid: Få malet huset udendørs i maj

Aqua
Kendte

Aqua-stjerne gift

Sidney Lee
Kendte

Sidney Lee begravet:

Rørende tale

Riffel udstillet
Nyheder

Kvinde stoppede potentielt masseskyderi i USA

Skatteminister Jeppe Bruus.
Nyheder

Skatteminister åbner døren:

Forbud mod spilreklamer

politi og ambulancer
Krimi

Motorcyklist er død efter sammenstød med bil

 Steven McCraw på talerstolen
Nyheder

Sikkerhedschef i Texas: Politiet rykkede ikke hurtigt nok

Nyheder

Advokaters appel:

Hjælp med at genrejse

Depps omdømme

Philip, Margrethe, Elizabeth og Henrik vinker fra balkonen.
Kongelige

Margrethe og Elizabeth:

Sådan er deres forhold

Nyheder

Venter spændt på pengeregn fra bitcoin-milliardær

Jesper Thygesen og Stig Tøfting
Kendte

TV-ekspert ramt af blodprop

feriegæster på strand
Nyheder

Spies: Folk bruger flere penge på rejser

Christian Degn
Kendte

Christian Degn:

Får nyt tv-program

Nyheder

Zelenskyj: Forgæves forsøg på fred med Putin

dame med paraply.
Nyheder

Weekend:

Sol, regn og torden

jon stephensen teaterchef
Kendte

Teater-drama:

Chefen er fyret

Anders og Torben - tv-tvillinger
Kendte

Tv-tvillinger:

Trætte af ubudne gæster

chefbolig new york
Nyheder

Ministerium vil sælge vild bolig i New York

brandbil 112
Krimi

Mand fundet død på Bornholm

Billeder fra stedet viser, hvordan to betjente tvinger den sorte brasilianer ind i bagagerummet af deres bil, inden de udløser en granat med en ukendt gas inde i køretøjet.
Krimi

Video: Betjente gasser psykisk syg til døde

Jørgen Olsen
Kendte

Jørgen Olsen: Noller husker det jeg har glemt

butik og mennesker
Nyheder

Dansk Industri:

Festen stopper

bølger ved kyst
Nyheder

Forårets sidste weekend: Ligner efterår

Resterne af et missil
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten til fredag i Ukraine

En mand beder foran gravstederne for de 21 personer, der tirsdag blev skudt og dræbt under et skoleskyderi i Uvalde,
Krimi

Mor til skoleskyder: Han kunne være aggressiv

bygning bag levende hegn
Nyheder

Kirke flyttes 55 kilometer - og males pink

billede af Ray
Kendte

Goodfellas-stjernen
Ray Liotta er død

mand smiler
Kendte

Kevin Spacey sigtet for fire seksuelle overgreb

gæster i kø
Nyheder

Støjberg holder

løsladelsesfest på slot

vaskebjørn
Dyreliv

Vaskebjørn sad
fast i taget

Et billede på en hæng
Helt vildt

Stjålet maleri til over

en milliard

hang i soveværelset

en gravemaskine og en mand i hvid dragt
Krimi

Politiet finder nedgravet lig – tre anholdt

En flov mand med briller
Nyheder

Rasmus Prehn har brugt ministerkort til private indkøb

En politimand ved en sø
Krimi

Teenagere fængslet for knivrøveri ved Ørstedsparken

Kronprinsfamilien på en trappe
Kongelige

Kronprins Frederik har fødselsdag: En tynget tid

En vædder
Helt vildt

Vædder idømt fængsel efter drab

En ung mand med en mobiltelefon og en kvinde
Krimi

Mor til skoleskyderen:

Min søn var ikke voldelig

en dreng ved en smadret bygning
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine-konflikten

en flok mennesker i panik
Krimi

11 nyfødte mister livet i brand på hospital 

En mand ved et jagerfly
Film og TV

Danske anmeldere: Ny Top Gun bedre end den gamle

en kæmpe bilkø
Nyheder

Bramsen vil bremse vrede bilister 

Nikolaj arcel og mads mikkelsen
Kendte

Mads Mikkelsen:

Scorer ny stjernerolle

Nyheder

18-årig gerningsmand:

Beskrev plan på Facebook

strandet vågehval parteres
Helt vildt

Vilde billeder: Strandet hval er guld værd

Flemming Møldrup
Film og TV

Elsket tv-mand stopper

hænder med abekopper
Sundhed

SSI: Her rammer abekopper

En politimand tager imod blomster fra en lokal indbygger for at lægge dem på et mindested uden for skolen Robb Elementary School i Uvalde i Texas.
Nyheder

Joe Biden: Besøger sted for skudmassakre

Wafande
Kendte

Kendt sanger: Far igen

dyrt sommerhus  i Liseleje
Nyheder

Har du råd:

Dyre kvadratmeter

Krimi

Herlufsholm: 25 episoder meldt til politiet 

teitur voldtægtsdømt
Krimi

TV-station: Fjerner alt med voldtægtsdømt 

Boris Johnson
Nyheder

Boris Johnson:

Jeg har lært min lektie

pengesedler
Nyheder

451 ansatte belønnes med stor bonus

to personer griner
Underholdning

Kendis kendt
skyldig i voldtægt

glade mennesker
Nyheder

Dansker kommer hjem

i russisk fængselstøj

kar kigger ud af vindue
Dyreliv

Her skal katte låses

inde hele sommeren

mand ser alvorlig ud
Kendte

Kræftramte Dario Campeotto:
Sådan har jeg det

fem personer stiller op for fotografen
Underholdning

Cirkusrevyen uden

Ulf og Lisbet

får fine anmeldelser

Pengesedler og mønter
Nyheder

Private nyder største lønstigninger i 13 år

personer kigger
Nyheder

19 elever er dræbt i
USA's værste
skoleskyderi i årevis

beredskab i arbejde
Krimi

Fem unge anholdt

efter brand på skole

personer på et marked
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine-konflikten

en pukkelhval
Dyreliv

Dykkere redder 12 meter lang pukkelhval

Nyheder

To danskere smittet med abekopper

lottokugler
Helt vildt

Fik Lotto-kupon i gave:

Vandt 195 millioner kr.

Spejl med kokain
Krimi

Narkobude blev styret af bagmand fra fængslet

trafik på motorvej
Nyheder

Miniferie byder på tæt trafik og kø

Kurt Zouma
Sport

Fodboldstjerne erkender sig skyldig i dyremishandling

Bil er kørt ind i hus
Nyheder

Bil brager ind i hus:

Mand i kritisk tilstand

Rene Dif
Kendte

Aqua-stjerne skal være morfar

Et kæmpe fly på en landingsbane
Helt vildt

Kæmpe fly lander i Rønne

to stjerner kommer sammen på en rød løber
Kendte

Johnny Depps advokater indkalder Kate Moss som vidne